21 Resipi anti-radang: Rancangan Makanan 7-Hari Anda

Hari 1

Makanan memainkan peranan penting dalam mengawal keradangan. Kami telah mengumpulkan satu minggu penuh resipi menggunakan makanan yang dikenali untuk sifat anti-radang mereka. Bantu menguruskan rheumatoid arthritis (RA) dengan makan dengan betul!

Sarapan: bubur kelapa Cherry

Untuk kekacauan bubur oat tradisional, tambahkan ceri tart kering (atau segar). Mereka mengandungi anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang kuat yang boleh membantu mengurangkan keradangan.

Dapatkan resipi!

Makan Tengahari: Sup labu Thai

Labu adalah sumber terbaik beta-cryptoxanthin, anti-radang yang kuat. Antioksidan ini diserap dengan baik apabila dipasangkan dengan lemak, menjadikan mentega dan minyak dalam resipi ini penting untuk lebih daripada sekadar rasa. Kulit labu boleh dimakan yang membuat sup ini sangat mudah! Hidangkan sup ini dengan salad hijau campuran untuk makan tengah hari yang sihat atau sebagai kursus pertama makan malam bercuti.

Dapatkan resipi!

Makan Malam: Kentang kentang dengan telur rebus

Telur bukan hanya untuk sarapan pagi! Hidangkan mereka rebus dengan kentang dan salad taman segar untuk makan malam yang berkhasiat. Sekiranya telur rebus bukan perkara anda, cubalah menyalutnya dalam kuali. Telur dari ayam pastura atau yang dibeli dari pasaran petani biasanya lebih tinggi dalam asid lemak omega-3, lemak anti-keradangan yang diketahui.

Dapatkan resipi!

IklanAdvertisement

Day 2

Day 2

Sarapan: smoothie Raspberry

Mencari sarapan pagi yang cepat dan mudah di mana sahaja? Cuba smoothie. Anda boleh membuat ini lebih awal daripada masa dan simpannya di dalam peti sejuk. Hanya ambil dan pergi sebelum anda mengetuai pintu!

Dapatkan resipi!

Makan Tengahari: salad tuna Mediterranean

Tuna adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Hidangkannya di atas sayuran bercampur atau tersebar ke roti gandum. Resipi ini adalah natrium yang tinggi, jadi anda boleh meningkatkannya dengan memilih tuna kalsium natrium rendah, dan dengan mengurangkan jumlah capers dan buah zaitun.

Dapatkan resipi!

Makan Malam: Coklat kalkun ayam belanda masak

Pada malam musim sejuk, tiada apa yang menyejukkan anda seperti mangkuk besar cili. Ingat bahawa makanan yang tinggi garam boleh memburukkan gejala anda dengan mempromosikan pengekalan cecair. Dalam resipi ini, anda boleh mengurangkan kandungan natrium dengan menggunakan jalapenos segar dan memilih kacang natrium rendah tin atau menggunakan kacang yang dimasak daripada kering. Walaupun lazat dengan sendirinya, anda boleh mengatasinya dengan sedikit yogurt Yunani nonfat organik atau beberapa alpukat segar.

Dapatkan resipi!

Hari 3

Hari 3

Sarapan pagi: Oatmeal Gingerbread

Asid lemak omega-3 adalah bahan utama dalam membantu mengurangkan keradangan arthritis dan masalah sendi yang lain, tetapi mendapat cukup setiap hari menjadi mencabar.Oat ini sangat sedap dan mendapat separuh daripada keperluan harian omega-3 anda - dan tidak, kami tidak menambah salmon untuknya.

Dapatkan resipi!

Makan Tengahari: Kale Caesar salad dengan bungkus ayam bakar

Ayam panggang yang utuh, sering dijumpai di pasaraya kejiranan, adalah penyelamat masa yang baik untuk makanan segera. Ambil dua - satu untuk makan malam pada petang itu dan satu lagi untuk membungkus makan tengah hari yang lazat. Mereka sempurna untuk melambung ke dalam beg makan tengah hari anda. Jika mengelakkan gluten, pilih bungkus bebas gluten.

Dapatkan resipi!

Makan Malam: Tepung tilapia dengan topping rosemary pecan

Tilapia adalah sumber selenium yang baik, mineral yang ditunjukkan untuk membantu meningkatkan gejala arthritis. Apa yang hebat tentang resipi ini ialah ia cukup pantas untuk makan malam hari minggu dengan keluarga, tetapi juga boleh dihidangkan sebagai hidangan mewah. Jika mengelakkan gluten, pilih serbuk roti tanpa gluten untuk resipi ini. Jika anda bukan pemakan ikan nila, trout atau cod akan berfungsi dengan baik dalam resipi ini.

Dapatkan resipi!

Hari 4

Hari 4

Sarapan pagi: Mentega Rhubarb, epal, dan halia

Bukan hanya halia yang enak dalam muffin bebas gluten dan tanpa susu yang cepat dan mudah, tetapi ia juga merupakan anti-radang yang sangat baik, membantu meringankan sakit arthritis.

Dapatkan resipi!

Makan Tengahari: Salad buah musim sejuk dengan vinaigrette agave-delima

Persimmons, pear, dan anggur - oh saya! Sekiranya anda mengambil salad ini untuk berfungsi, anda perlu memisahkan buahnya daripada berpakaian. Jika tidak, ia akan menembusi dan melembutkan buah terlalu banyak. Toskan bahan-bahan yang lain ke dalam bekas yang berasingan dan apabila anda sudah bersedia untuk makan, hanya campurkan semuanya bersama-sama dan nikmatilah!

Dapatkan resipi!

Makan Malam: Lada merah manis gaya Itali

Daripada pasta pasta berasaskan tomato, resipi ini menggunakan lada merah, yang penuh dengan vitamin C dan beta karoten.

Dapatkan resipi!

Hari 5

Hari 5

Sarapan pagi: Serbuk gandum dan halia

Dikemas dengan banyak bahan sihat seperti bunga matahari dan biji labu! Cuba granola ini di atas susu badam atau yogurt soya untuk sarapan pagi yang bertenaga.

Dapatkan resipi!

Makan Tengahari: Lada merah panggang dan sup kentang

Sup kaya dengan antioksidan ini membeku dengan mudah supaya anda dapat menyediakannya lebih awal untuk minggu ini. Memanggang kentang manis sebelum mendidih akan menjadikan rasa lebih jelas. Untuk mengurangkan natrium, cobalah lada merah segar dan bukannya dari balang.

Dapatkan resipi!

Makan Malam: Lemon herba salmon dan zucchini

Ikan dan ayam mengamuk adalah cara yang baik untuk mengunci rasa, kelembapan, vitamin dan mineral. Pastikan untuk melayani ikan dengan beberapa cecair yang mengukus, kerana cecair akan menyerap rasa dari salmon dan sayur-sayuran.

Dapatkan resipi!

IklanAdvertisement

Hari 6

Hari 6

Sarapan pagi: Bayi Bayam dan Frittata Cendawan

Sama seperti omelet atau quiches, frittatas memberikan latar belakang untuk kombinasi ramuan yang tidak berkesudahan. Dalam kes ini, kami menggunakan cendawan yang kaya dengan nutrien dan bayam yang kedua-duanya pecah dengan rasa.

Dapatkan resipi!

Makan Tengahari: Salai ubi kentang tartine

Lebih banyak omega-3, sila. Perdagangan di tuna untuk salmon dan berkhidmat dengan salad hijau atau secangkir sup untuk hidangan pengisian.

Dapatkan resipi!

Makan Malam: burger kacang hitam kentang

Burger ini sangat hebat, anda mungkin hanya mahu berhenti makan daging lembu. Bebaskan vitamin C dan beta karoten dari ubi keledek dan nutrien yang mudah dicerna dari pucuk.

Dapatkan resipi!

Iklan

Hari 7

Hari 7

Sarapan: Crepes bebas gluten

Ramai orang berfikir crepes sukar dibuat. Sebaliknya, mereka mudah untuk menyediakan dan cara yang baik untuk membuat makanan istimewa. Cuba mengisi krim ini dengan strawberi atau pisang yang dihiris. Selalunya, anda boleh membuatnya untuk makan malam dan mengisi mereka dengan ayam rebus atau sisa.

Dapatkan resipi!

Makan Tengahari: Lentil merah dan rebus kari merah

Ini adalah sup yang hebat. Hanya bahagian dalam hidangan tunggal, beku, dan kemudian pop satu ke dalam beg makan tengah hari anda untuk bekerja. Ia perlu dicairkan cukup untuk memanaskan semula dalam ketuhar gelombang mikro semasa makan tengah hari.

Dapatkan resipi!

Makan Malam: Turki dan quinoa boneka lada boneka

Lada boneka adalah klasik 1950-an, tetapi resipi ini memberikan baik pulih moden. Daripada membungkus pemadat dengan roti kalori, gunakan quinoa, salah satu superfoods yang paling berkuasa di dunia. Langkau lada hijau dan pergi untuk lada merah, kuning, atau oren untuk rasa yang lebih manis.

Dapatkan resipi!

Untuk lebih banyak resipi anti-radang, periksa orang-orang ini dari seluruh dunia.