Cara Menggunakan Minyak Zaitun untuk Bantuan Sembelit

Minyak zaitun sering disebut-sebut kerana manfaat kesihatan yang potensial, termasuk pengurangan kolesterol dan membantu mengimbangi tahap gula darah. Minyak itu juga boleh membantu merawat sembelit.

Sembelit merujuk kepada pergerakan najis yang perlahan melalui perut anda. Anda mungkin hanya mempunyai beberapa usus per minggu. Norma yang diterima adalah satu gerakan usus per hari, tetapi kebiasaan individu anda mungkin berbeza-beza. Dengan sembelit, najis menjadi keras dan kering. Ini boleh membuat najis lebih sukar untuk dilalui. Kesakitan abdomen adalah gejala biasa sembelit.

advertisementAdvertisement

Kesan julap minyak zaitun umumnya ringan. Kebanyakan orang juga boleh menggunakan minyak tanpa kesan sampingan. Walaupun ia hanya memberikan sedikit kelegaan, ia mungkin bernilai menambah minyak sihat ini untuk diet anda.

Apa yang menyebabkan sembelit?

Sembelit mempunyai banyak sebab yang mungkin. Ini boleh membuat sukar untuk mengetahui apa yang menyebabkan kes tertentu anda. Penyebabnya boleh menjadi mudah dan mudah diperbaiki sebagai diet yang buruk atau serius sebagai kanser kolon.

Lebih banyak penyebab sembelit jinak termasuk diet rendah serat, penghidratan yang lemah, dan kekurangan senaman yang kerap. Sedatif dan ubat-ubatan yang menurunkan tekanan darah juga boleh menyebabkan sembelit.

Keadaan perubatan yang mendasari juga boleh menyebabkan sembelit. Penyakit Parkinson dan multiple sclerosis kedua-duanya mengira sembelit di kalangan senarai komplikasi kesihatan mereka. Dalam banyak kes, sembelit serius berkaitan dengan masalah dalam saluran pencernaan. Sebagai contoh, fisur dubur atau penyempitan kolon boleh menyebabkan sembelit.

Masalah neurologi yang secara khusus mempengaruhi saraf di sekitar kolon dan rektum, serta masalah otot panggul, juga boleh menyebabkan sembelit.

AdvertisementAdvertisement

Minyak zaitun dianggap sebagai lemak yang sihat kerana ia mengandungi terutamanya lemak tanpa monounsaturated. Tubuh menggunakan lemak ini untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ia juga lebih baik untuk penurunan berat badan daripada lemak tepu atau lemak trans, yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan masalah lain.

Bagaimana Menggunakan Minyak Zaitun untuk Sembelit

Anda boleh membeli pelbagai jenis minyak zaitun di kebanyakan kedai runcit. Minyak zaitun tambahan dungu dianggap paling murni kerana ia tidak melalui banyak pemanasan dan pemprosesan kimia.

Oleh kerana minyak zaitun bukan ubat, tidak ada saranan standard untuk digunakan sebagai julap.

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Renal Nutrition, penyelidik mendapati bahawa dos harian minyak zaitun adalah berkesan dalam meningkatkan gejala sembelit paling banyak pada orang yang menjalani hemodialisis untuk penyakit buah pinggang. Dos yang bermula pada 4 mililiter dan meningkat seperti yang diperlukan.

Anda boleh mempertimbangkan untuk mencuba sudu dicampur dengan segelas jus oren atau secawan susu panas.Minyak itu juga boleh digunakan sebagai salad dressing atau sebagai ramuan dalam memasak. Sekiranya sembelit adalah masalah yang kerap, anda mungkin akan mula mengeringkannya pada salad, sayur-sayuran masak, atau telur untuk meningkatkan kehadirannya dalam diet anda.

AdvertisementAdvertisement

Baca lebih lanjut: 6 ubat sembelit semula jadi »

Adakah Terdapat Apa-apa Kesan Sampingan?

Dos kecil minyak zaitun boleh diterima dengan baik oleh kebanyakan orang. Kerana ia mungkin mempunyai sifat pencahar semula jadi, minyak zaitun yang digunakan dalam jumlah yang banyak boleh menyumbang kepada cirit-birit.

Minyak zaitun banyak membuat kalori menjadi hidangan kecil. Satu sudu, sebagai contoh, mempunyai hampir 120 kalori. Sekiranya anda mengira kalori dengan berhati-hati, ingatlah untuk memasukkan minyak zaitun dalam pengiraan anda.

Jika anda menghidap diabetes, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan minyak zaitun dengan cara ini. Minyak zaitun boleh menurunkan paras gula darah anda.

Faktor-faktor Risiko untuk Pertimbangkan

Menambah sedikit minyak zaitun pada diet anda atau mencuba sudu di sana sini untuk merawat sembelit tidak berkemungkinan membawa sebarang risiko, walaupun ia tidak sepenuhnya menangani masalah sembelit.

AdvertisementAdvertisement

Jika anda telah mengonsumsi minyak zaitun pada masa lalu tanpa masalah, menambah lebih banyak makanan anda atau mengambilnya sebagai julap sebaiknya baik-baik saja. Anda harus berunding dengan pakar pediatrik anda sebelum memberikan minyak zaitun kepada bayi anda.

Baca lebih lanjut: 5 remedi selamat untuk sembelit pada kehamilan »

Outlook

Jika minyak zaitun tidak membantu, pertimbangkan untuk mengambil julap yang terlalu padat. Banyak produk ini berfungsi dalam masa beberapa jam, jadi anda tidak perlu mengambilnya jika anda tidak dapat mengakses bilik mandi dengan mudah.

Jika anda telah mencuba minyak zaitun atau rawatan lain dan anda masih sembelit beberapa hari kemudian, buat temujanji dengan doktor atau ahli gastroenterologi anda. Sekiranya anda tidak mempunyai pergerakan usus selama seminggu, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan. Anda juga harus mendapatkan rawatan perubatan jika pergerakan usus anda menyakitkan atau menghasilkan bangku kecil.

Bagaimana Mencegah Sembelit Masa Depan

Ikut petua ini untuk mengelakkan sembelit:

Jika anda telah memulakan ubat dan sembelit baru adalah salah satu kesan sampingan, beritahu doktor anda. Ubat alternatif atau dos yang lebih rendah dapat menyelesaikan masalah ini.
Anda juga boleh mencuba menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran hijau yang berdaun kepada diet biasa anda.
Pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari untuk mencegah dehidrasi.
Anda juga boleh mengehadkan bilangan minuman gula manis yang anda miliki kerana mereka tinggi kalori dan boleh menyebabkan penambahan berat badan. Menjadi obes atau berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko sembelit anda.
Aktiviti fizikal yang kerap, walaupun ia berjalan kaki setiap hari, juga boleh membantu meningkatkan kesihatan pencernaan keseluruhan anda dan membantu mengelakkan sembelit.