Otak kabut dan kurang tidur

Kemungkinannya anda sudah letih.

Malah, satu dari tiga orang dewasa di Amerika Syarikat tidak mendapat cukup tidur.

AdvertisementAdvertisement

Itulah banyak orang yang mendapat kurang daripada jam tujuh ditambah yang disyorkan setiap malam.

Gejala-gejala tidur yang dilupakan adalah diketahui oleh sesiapa sahaja yang menarik semua yang lebih ringan atau baru-baru ini mempunyai bayi.

Kesan yang paling biasa untuk tidur terlalu sedikit adalah rasa mengantuk, tentu saja, tetapi juga kesunyian dan "kabus" otak - ketidakupayaan umum untuk berfikir lurus atau mengingati apa-apa.

Satu kajian baru menerangkan mengapa otak anda berasa begitu berkabus jika anda tidak mendapat cukup tidur.

Menurut penyelidik, kekurangan tidur mengganggu keupayaan sel otak kita untuk berkomunikasi antara satu sama lain, yang membawa kepada kelewatan mental sementara yang mempengaruhi memori dan persepsi visual.

AdvertisementAdvertisement

Dalam kajian ini, otak pesakit yang mengalami masalah tidur dengan epilepsi diperhatikan kerana mereka melakukan ujian yang mengukur persepsi.

Hasilnya menunjukkan bahawa kurang tidur mengganggu keupayaan neuron untuk mengodkan maklumat dan menterjemahkan input visual ke dalam pemikiran sedar.

Menurut penulis kajian, ini membantu menjelaskan mengapa pemandu letih akan berisiko menyebabkan kemalangan. Melihat jalan keluar pejalan kaki di depan kereta, misalnya, akan mengambil otak pemandu yang kurang tidur lagi untuk mendaftar apa yang mereka perceive.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan jika anda mengalami kekurangan tidur dan otak berkabus - selain tidur lebih banyak?

"Tidak ada jalan pintas untuk mengatasi kekurangan tidur," Dr. Chunbai Zhang, pakar tidur di UW Medicine / Valley Medical Center, memberitahu Healthline. "Ubat preskripsi seperti Provigil atau Nuvigil dan kafein boleh membantu tetapi hanya untuk jangka pendek. "

AdvertisementAdvertisement

Namun, tugas dan aktiviti harian kita kadang-kadang memerlukan melakukan walaupun keinginan badan kita untuk kembali ke tempat tidur.

Berikut ialah beberapa tip untuk mendapatkan hari ini.

Ambil mandi sejuk

Kejutan kepada sistem anda mungkin akan membangkitkan anda sepenuhnya kerana ia akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan aliran oksigen.

Makan makanan yang lebih kecil

Badan anda memerlukan bahan bakar, jadi makan makanan kaya protein seperti telur atau yoghurt gaya Yunani biasa. Tetapi berhati-hati tentang saiz bahagian. Masa tindak balas perlahan otak anda akan memudahkan anda mengabaikan isyarat anda, menjadikan anda terdedah kepada makan berlebihan.

Hindari makanan ringan manis dan karbohidrat sederhana

Satu lagi gejala kehilangan tidur ialah keinginan gula. Sepanjang jangka masa panjang, defisit tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Pilih buah jika anda mesti mempunyai sesuatu yang manis - gula semulajadi buah mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan tidak akan membuat anda terhempas.

AdvertisementAdvertisement

Minum lebih banyak air

Dehidrasi menyumbang kepada keletihan, jadi minum lebih banyak air daripada biasanya. Pengambilan cecair tambahan juga akan menyebabkan perjalanan lebih kerap ke tandas. Tetapi bangun dan membuat perjalanan singkat untuk melegakan diri anda boleh membantu dengan kewaspadaan.

Ekspos diri anda untuk menyala

Cahaya mengawal sistem sirkadian kami dan merangsang bahagian-bahagian otak kita yang terlibat dengan peraturan perhatian dan emosi. Cahaya semulajadi membantu meningkatkan mood dan tenaga.

Latihan

Berjalan-jalan atau pergi ke gym untuk meningkatkan tahap tenaga dan adrenalin anda dan mempercepat metabolisme anda. "Dapatkan bergerak," Marc I. Leavey, MD, penyedia penjagaan utama dan pakar tidur di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, memberitahu Healthline. "Sesetengah latihan, lembut atau bertenaga, dapat membantu menggerakkan dan membersihkan beberapa kabus. "

Chew gum

Gula permen karet - terutama gula-gula merica - dapat meredakan tidur mengantuk dan meningkatkan kewaspadaan, sekurang-kurangnya sementara.

Mendengarkan muzik

"Muzik boleh membantu, tempo bagus dalam mod yang suka," kata Leavey. Mendengar lagu-lagu kegemaran mengubah sambungan antara kawasan otak pendengaran dan wilayah yang bertanggungjawab untuk ingatan.

AdvertisementAdvertisement

Meditate

"Ia mungkin kelihatan tidak berlawanan, tetapi meditasi yang tenang dapat menghilangkan beberapa jaring laba-laba dari fikiran yang terpengaruh," kata Leavey. Meditasi akut meningkatkan kewaspadaan psikomotor, membawa kepada peningkatan prestasi segera.