Terapi Perilaku Kognitif untuk Kemurungan

Apakah terapi tingkah laku kognitif (CBT)?

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah sejenis psikoterapi. Bentuk terapi ini mengubah corak pemikiran untuk mengubah mood dan tingkah laku. Ia berdasarkan idea bahawa tindakan atau perasaan negatif adalah akibat kepercayaan atau pemikiran yang tidak disengaja sekarang, bukannya kekuatan tidak sedarkan diri dari masa lalu.

CBT adalah gabungan terapi kognitif dan terapi tingkah laku. Terapi kognitif memberi tumpuan kepada perasaan dan pemikiran anda. Terapi kelakuan secara khusus mensasarkan tindakan dan tingkah laku. Seorang ahli terapi yang mengamalkan pendekatan gabungan CBT berfungsi dengan anda dalam suasana berstruktur. Anda dan ahli terapi anda bekerja untuk mengenal pasti corak pemikiran negatif tertentu dan tindak balas tingkah laku kepada situasi yang mencabar atau tekanan.

Rawatan melibatkan cara yang lebih seimbang dan konstruktif untuk bertindak balas terhadap tekanan. Sebaiknya respons baru ini akan membantu meminimumkan atau menghapuskan tingkah laku atau gangguan yang mengganggu.

Prinsip CBT juga boleh digunakan di luar pejabat terapi. Terapi tingkah laku kognitif dalam talian adalah satu contoh. Ia menggunakan prinsip-prinsip CBT untuk membantu anda menjejaki dan menguruskan gejala kemurungan dan kecemasan anda dalam talian.

iklanPengiklanan

Bagaimana kerja CBT

Bagaimana CBT berfungsi

CBT adalah pendekatan jangka pendek daripada psikoanalisis dan terapi psikodinamik. Lain-lain jenis terapi mungkin memerlukan beberapa tahun untuk penemuan dan rawatan. CBT sering memerlukan hanya 10 hingga 20 sesi.

Sesi menyediakan peluang untuk mengenal pasti situasi kehidupan semasa yang mungkin menyebabkan atau menyumbang kepada kemurungan anda. Anda dan ahli terapi anda mengenal pasti corak pemikiran semasa atau persepsi yang menyimpang yang membawa kepada kemurungan.

Ini berbeza dengan psikoanalisis. Jenis terapi ini melibatkan kerja mundur melalui sejarah hidup anda untuk mencari sumber yang tidak sedarkan diri dari masalah yang anda hadapi.

Anda mungkin diminta untuk menyimpan jurnal sebagai sebahagian daripada CBT. Jurnal ini menyediakan tempat untuk anda merakam peristiwa hidup dan reaksi anda. Ahli terapi boleh membantu anda memecahkan reaksi dan pola pemikiran ke dalam beberapa kategori pemikiran yang mengalahkan diri. Ini termasuk:

pemikiran semua-atau-tidak: melihat dunia dalam istilah mutlak, hitam dan putih
mendiskualifikasi positif: menolak pengalaman positif dengan menegaskan bahawa mereka "tidak mengira" atas sebab tertentu
tindak balas negatif automatik: mempunyai pemikiran biasa dan memarahi
membesar atau meminimumkan kepentingan sesuatu peristiwa: membuat lebih banyak transaksi mengenai peristiwa atau momen tertentu
overgeneralization: melukis kesimpulan yang terlalu luas dari satu acara
peribadi: mengambil perkara-perkara yang terlalu peribadi atau rasa tindakan khusus diarahkan kepada anda
penapis mental: memilih satu butiran negatif dan tinggal di dalamnya semata-mata supaya visi realiti menjadi gelap

Anda dan ahli terapi anda boleh menggunakan jurnal ini untuk membantu menggantikan corak pemikiran negatif atau persepsi dengan yang lebih membina.Ini boleh dilakukan melalui satu siri teknik yang diamalkan, seperti:

pembelajaran untuk mengawal dan mengubahsuai pemikiran dan tindak balas yang menyimpang
belajar untuk menilai dengan tepat dan menyeluruh dengan situasi dan reaksi luar atau kelakuan emosi
bercakap yang tepat dan seimbang
menggunakan penilaian diri untuk mencerminkan dan bertindak balas dengan sewajarnya

Anda boleh mengamalkan kaedah penangguhan ini sendiri atau dengan ahli terapi anda. Selalunya, anda boleh mengamalkannya dalam tetapan terkawal di mana anda dihadapkan dengan cabaran. Anda boleh menggunakan tetapan ini untuk membina kemampuan anda untuk bertindak balas dengan jayanya. Pilihan lain ialah CBT dalam talian. Ini membolehkan anda mengamalkan kaedah ini dalam keselesaan rumah atau pejabat anda.

Gangguan

Gangguan apa yang boleh dirawat oleh CBT?

Terapi perilaku kognitif digunakan secara meluas untuk merawat beberapa gangguan dan keadaan pada kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa. Gangguan dan keadaan ini termasuk:

tingkah laku antisosial (termasuk berbohong, mencuri, dan mencederakan haiwan atau orang lain)
gangguan kecemasan
gangguan hiperaktif kekurangan perhatian
gangguan bipolar
gangguan makan seperti pesta makan, anoreksia, dan bulimia
tekanan umum
gangguan keperibadian
fobia
skizofrenia
gangguan seksual
gangguan tidur
masalah kemahiran sosial <999 > Penyalahgunaan bahan
Terapi perilaku kognitif boleh digabungkan dengan rawatan lain untuk membantu dengan kemurungan.
IklanAdvertisement

Risiko CBT

Adakah terdapat risiko?

Terdapat sedikit risiko emosi jangka panjang yang berkaitan dengan CBT. Tetapi meneroka perasaan dan pengalaman yang menyakitkan boleh menjadi stres. Rawatan mungkin melibatkan menghadapi situasi yang anda mungkin mengelakkan. Sebagai contoh, anda mungkin diminta untuk meluangkan masa di tempat awam jika anda mempunyai rasa takut pada orang ramai. Selalunya anda mungkin perlu menghadapi kematian orang yang tersayang yang menyebabkan kemurungan anda.

Senario ini dapat memberikan peluang untuk mempraktikkan respons yang berubah-ubah kepada situasi yang menimbulkan tekanan atau buruk. Matlamat terapi akhirnya adalah untuk mengajar anda bagaimana menangani kecemasan dan tekanan dengan cara yang selamat dan konstruktif.

Pakar mengambil

Apa yang dikatakan oleh ahli itu

"Terdapat gelombang besar dari bukti untuk terapi perilaku kognitif yang menunjukkan ia sangat berkesan dalam mengatasi masalah tertentu," kata Simon Rego, Psy. D. Pusat Perubatan Montefiore di New York memberitahu Healthline. "Keluasan bukti tidak begitu luas untuk bentuk psikoterapi lain. "