Berapa Lama Adakah Ia Mengambil Makanan?

Berapa lama diperlukan untuk mencerna makanan

Secara umum, makanan mengambil masa 24 hingga 72 jam untuk bergerak melalui saluran penghadaman anda. Waktu yang tepat bergantung kepada jumlah dan jenis makanan yang anda makan. Kadar ini juga berdasarkan faktor seperti jantina, metabolisme, dan sama ada anda mempunyai masalah pencernaan yang boleh melambatkan atau mempercepat prosesnya.

Pada mulanya, makanan bergerak dengan cepat melalui sistem pencernaan anda. Dalam masa enam hingga lapan jam, makanan telah bergerak melalui perut, usus kecil, dan usus besar.

Sekali dalam usus besar anda, kandungan yang sebahagiannya dicerna dari makanan anda boleh duduk selama lebih dari satu hari sementara ia pecah lebih banyak lagi. Kajian Mayo Clinic mendapati bahawa makanan purata masa makan dalam usus besar berbeza mengikut jantina: 33 jam untuk lelaki dan 47 jam untuk wanita.

Kadar pencernaan anda juga berdasarkan kepada apa yang anda makan. Daging dan ikan boleh mengambil masa selama dua hari untuk dicerna sepenuhnya. Protein dan lemak yang terkandung di dalamnya adalah molekul kompleks yang mengambil masa lebih lama untuk badan anda terpisahkan.

Sebaliknya, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang tinggi serat, bergerak melalui sistem anda dalam masa kurang dari satu hari. Malah, makanan serat tinggi ini membantu trek pencernaan anda berjalan lebih cekap secara umum.

Yang tercepat untuk dicerna diproses, makanan ringan manis seperti bar gula-gula. Tubuh anda mengalir melalui mereka dalam masa beberapa jam, dengan cepat meninggalkan anda lapar lagi.

AdvertisementAdvertisement

Proses pencernaan

Apa yang berlaku semasa pencernaan

Pencernaan adalah proses yang badan anda memecah makanan dan mengeluarkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Apa-apa yang tinggal adalah produk buangan, yang badan anda hapus.

Sistem pencernaan anda terdiri dari lima bahagian utama:

• mulut
• esofagus
• perut
• usus kecil
• usus besar

Ini terjadi ketika kamu mencerna makanan: <999 > Seperti yang anda mengunyah, kelenjar di dalam mulut anda melepaskan air liur. Cecair pencernaan ini mengandungi enzim yang memecahkan kanji dalam makanan anda. Hasilnya adalah massa yang dipanggil bolus yang lebih mudah menelan.

Apabila anda menelan, makanan bergerak ke bawah kerongkong anda - pipa yang menghubungkan mulut ke perut anda. Gerbang otot yang dikenali sebagai sfinkter esofagus yang lebih rendah membuka untuk membiarkan makanan bergerak ke dalam perut anda.

Asid perut anda memecah makanan lebih banyak lagi. Ini menghasilkan campuran jus gastrik dan makanan yang dihadam sebahagiannya, yang dipanggil chyme. Campuran ini bergerak ke usus kecil anda.

Di dalam usus kecil anda, pankreas dan hati anda menyumbang jus penghadaman mereka sendiri ke dalam campuran. Jus pankreas memecahkan karbohidrat, lemak, dan protein. Hile dari hati anda membubarkan lemak. Vitamin, nutrien lain, dan air bergerak melalui dinding usus kecil anda ke dalam aliran darah anda.Bahagian yang belum dicernakan yang terus bergerak ke usus besar anda.

Usus besar menyerap sebarang nutrien sisa makanan. Selebihnya menjadi sisa pepejal, yang dikenali sebagai najis.

Rektum kedai rutin anda sehingga anda sudah bersedia untuk mempunyai pergerakan usus.

Iklan

Masalah pencernaan

Masalah pencernaan yang mungkin

Keadaan tertentu boleh mengganggu pencernaan dan meninggalkan anda dengan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti pedih ulu hati, gas, sembelit, atau cirit-birit. Berikut adalah beberapa:

Asid refluks berlaku apabila sphincter esofagus yang lebih rendah melemahkan. Ini membolehkan asid untuk kembali dari perut anda ke kerongkong anda. Gejala utama adalah pedih ulu hati.

• Penyakit celiac melibatkan sistem imun anda yang menyerang dan merosakkan usus anda apabila anda makan gluten.
• Sembelit adalah lebih sedikit pergerakan usus daripada biasa. Apabila anda pergi, bangku itu tegas dan sukar dilalui. Sembelit menyebabkan gejala seperti kembung dan sakit perut.
• Diverticulosis mencipta kantong kecil yang meradang di usus anda. Gejala termasuk sakit perut, sembelit, dan kembung.
• Penyakit usus radang termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif. Keadaan ini menghasilkan keradangan di dalam usus anda.
• Sindrom usus sengit menyebabkan gejala tidak selesa seperti gas, cirit-birit, dan sembelit.
• Intoleransi laktosa bermakna badan anda tidak mempunyai enzim yang diperlukan untuk memecahkan gula dalam produk tenusu. Apabila anda makan tenusu, anda mendapat gejala seperti kembung, gas, dan cirit-birit.
• IklanAdvertisement

Tips

Tips untuk pencernaan yang lebih baik

Untuk menjaga makanan bergerak lancar melalui sistem penghadaman anda dan mencegah masalah seperti cirit-birit dan sembelit, cubalah petua ini:

bijirin

Sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian adalah semua sumber serat kaya. Serat membantu makanan bergerak melalui sistem penghadaman anda dengan lebih mudah.

Hadkan daging merah dan makanan yang diproses

Daging memerlukan lebih lama untuk saluran pencernaan anda untuk memecah. Plus, ia menghasilkan bahan kimia yang boleh merosakkan saluran pencernaan anda.

Tambah probiotik kepada diet anda

Bakteria yang bermanfaat ini membantu mengatasi pepijat berbahaya di saluran pencernaan anda. Anda akan menemui mereka dalam makanan seperti yogurt dan kefir, dan dalam makanan tambahan.

Latihan setiap hari

Menggerakkan badan anda memelihara saluran pencernaan anda juga. Berjalan selepas makan boleh menghalang gas dan kembung. Senaman juga memastikan berat badan anda di dalam pemeriksaan, yang mengurangkan risiko anda untuk kanser tertentu dan penyakit lain dalam sistem pencernaan.

Dapatkan banyak tidur

Kekurangan tidur dikaitkan dengan obesiti, yang boleh menyumbang kepada masalah dengan sistem pencernaan anda.

Menguruskan tekanan

Tekanan berlebihan boleh memburukkan keadaan pencernaan seperti pedih ulu hati. Teknik melegakan tekanan seperti meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan fikiran anda.

Iklan

Takeaway

Pembawa

Anda mungkin tidak memikirkan sistem pencernaan setiap hari. Namun anda akan tahu apabila ia tidak berfungsi secara optimum oleh gejala yang tidak selesa seperti gas, kembung, sembelit, dan cirit-birit.Tonton apa yang anda makan dan teruskan aktif untuk mengekalkan saluran penghadaman anda dengan lancar dan merasai yang terbaik.