Bagaimana untuk menghentikan perut yang sedang tumbuh: tanpa makan dan malam

Gambaran keseluruhan

Kita semua telah berlaku: Anda duduk di dalam bilik yang benar-benar senyap, dan tiba-tiba, perutmu menggerutu dengan kuat. Ia dipanggil borborygmi, dan berlaku semasa pencernaan normal sebagai makanan, cecair, dan gas melalui usus.

Borborygmi juga boleh dikaitkan dengan kelaparan, yang dianggap menyebabkan rembesan hormon yang mencetuskan kontraksi dalam saluran gastrointestinal (GI). Dengan tidak ada makanan untuk meredam bunyi, anda berakhir dengan pendengaran yang terdengar yang merasakan ia boleh didengar sebentar lagi.

Penghadaman tidak lengkap, penghadaman perlahan, dan pengambilan makanan tertentu boleh menyumbang kepada borborygmi. Selalunya ini adalah fenomena biasa.

Untungnya, ada beberapa cara untuk menghentikan perut anda daripada menggeliat.

IklanAdvertisement

Minum air

1. Minum air

Jika anda terjebak di suatu tempat, anda tidak boleh makan dan perut anda bergegas, minum air dapat membantu menghentikannya. Air akan melakukan dua perkara: Ia boleh memperbaiki pencernaan dan pada masa yang sama mengisi perut anda untuk menenangkan beberapa reaksi kelaparan.

Sebagai nota pencegahan, anda harus minum air secara konsisten sepanjang hari. Sekiranya anda menghidupkannya sekaligus, anda mungkin mempunyai bunyi yang menggosok bukannya menggamuk.

Makan perlahan

2. Makan secara perlahan

Jika perut anda selalu kelihatan menggeram pada 9 a. m. Bertemu walaupun anda makan lebih awal, pastikan anda makan lebih perlahan semasa sarapan anda. Ini sebenarnya akan membantu anda mencerna makanan yang lebih baik, yang boleh mencegah perut merungut.

iklanAdvertisementAdvertisement

Makan secara teratur

3. Makan dengan lebih kerap

Ini adalah satu lagi penyelesaian untuk perut kucing yang kronik. Sekiranya tubuh anda bermula secara konsisten memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk dimakan sebelum anda sudah bersedia untuk makan, anda mungkin perlu makan lebih kerap.

Ramai orang benar-benar mendapat manfaat daripada makan empat hingga enam hidangan kecil sehari berbanding tiga orang besar. Ini meningkatkan pencernaan dan metabolisme, menghalang kerumitan semasa pencernaan, dan membantu menghalang anda daripada lapar (yang seterusnya menghalang pertumbuhan kelaparan).

Chew perlahan

4. Chew perlahan

Apabila anda makan, mengunyah makanan anda perlahan-lahan dan teliti. Dengan benar-benar menghancurkan setiap gigitan, anda memberi perut lebih banyak kerja untuk kemudiannya. Ini boleh membuat pencernaan lebih mudah. Dengan mengunyah dengan perlahan, anda juga kurang menelan udara, mencegah senak dan gas.

AdvertisementAdvertisement

Gas had

5. Hadkan makanan yang mencetuskan gas

Sesetengah makanan lebih cenderung menyebabkan gas dan senak. Mengelakkan makanan ini dengan ketara dapat mengurangkan perut ayam yang disebabkan oleh gas bergerak melalui usus.

Penyebab umum termasuk makanan yang sihat seperti:

• kacang
• kubis Brussels
• kubis
• brokoli

Iklan

Mengurangkan asid

6.Mengurangkan makanan berasid

Makanan dan minuman yang mempunyai keasidan yang tinggi boleh menyumbang kepada bunyi bising, jadi mengurangkannya dalam diet anda boleh membantu mencegahnya. Ini termasuk makanan seperti sitrus, tomato, dan beberapa soda.

Ini juga termasuk kopi. Mengehadkan atau menghapuskan kopi pagi anda boleh membantu mengurangkan perut perut yang berlaku beberapa jam kemudian. Sebaliknya, cuba secangkir teh kafein.

IklanAdvertisement

Jangan makan terlalu banyak

7. Jangan makan terlalu banyak

Makan berlebihan boleh menjadikan sistem pencernaan lebih sukar untuk melakukan tugasnya; itulah sebabnya kita mungkin dapat melihat lebih banyak penghadaman pencernaan berikut makanan percutian yang besar.

Dengan memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari dan makan lebih perlahan (yang membolehkan badan anda mendaftar bahawa ia penuh), anda boleh lebih mudah mengelakkan makan berlebihan.

Berjalan

8. Berjalan selepas makan

Berjalan selepas makan membantu pencernaan, memindahkan makanan melalui perut dan usus anda dengan cekap. Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan segera selepas makan, walaupun hanya untuk cahaya, berjalan kaki yang agak pendek setengah batu, boleh mempercepatkan pengosongan gastrik.

Perlu diingat bahawa ini tidak terpakai untuk latihan sengit atau berimpak tinggi - itu terlalu banyak selepas makan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Elakkan kecemasan mencetuskan

9. Cuba untuk mengelakkan kecemasan mencetuskan

Anda tahu bagaimana perut anda terasa seperti dalam knot ketika anda gugup? Kebimbangan atau tahap tekanan jangka pendek yang tinggi sebenarnya boleh memperlahankan pengosongan gastrik (proses perut anda menghantar makanan ke dalam usus), menghalang proses pencernaan dan menjaga perut anda bergema.

Jika anda mengalami tahap kebimbangan yang tinggi, cuba bernafas dalam untuk menenangkan sistem saraf pusat dan mengurangkan kesan sampingan fizikal.

Kurangi gula

10. Mengurangkan gula berlebihan dalam diet anda

Jumlah gula yang berlebihan - khususnya fruktosa dan sorbitol - boleh menyebabkan cirit-birit dan salur, dengan itu meningkatkan bunyi usus.

Makan

11. Makanlah sesuatu sebaik sahaja anda merasakan kelaparan

Penyelesaian yang paling mudah apabila anda tahu anda merasakan bahawa kelembutan akrab yang lazim adalah untuk makan sesuatu yang segera. Makan sesuatu yang ringan, seperti keropok atau bar granola kecil. Langkau makanan berminyak seperti kerepek kentang. Ini lebih cenderung menyebabkan gas atau senak.

• Mengapa perut saya tumbuh di tengah malam?

• Ini kemungkinan besar peristalsis, iaitu siri kontraksi otot yang mendorong makanan ke hadapan dalam saluran GI semasa proses pencernaan. Ia adalah bunyi gemuruh yang anda dengar selepas makan, dan ia boleh berlaku sejam kemudian, walaupun pada waktu malam ketika anda sedang tidur. Ada kemungkinan bunyi bising yang lebih kuat pada waktu malam apabila anda berada dalam persekitaran yang tenang dan lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada bunyi ini.

  - Pasukan Perubatan Healthline
• Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.

Iklan

Takeaway

Pembawa

Anda mungkin tidak suka bergelung, merendahkan perut, tetapi sangat biasa.Sama ada anda lapar, mencerna dengan kuat, atau mengalami senak, simpan tips ini untuk mengurangkan dan mencegah perut.

Jika anda mengalami perut perut yang kerap dari pencernaan bersama dengan sakit perut, mual, atau cirit-birit yang kerap, buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda. Ini boleh disebabkan oleh sindrom usus yang marah (IBS), pengosongan gastrik yang lambat (gastroparesis), atau lain-lain, keadaan perut yang lebih serius.