Tamat ke Jet Lag? Penyelidikan Baru untuk Menetapkan semula Jam Biologi Anda

Jam biologi manusia telah berkembang untuk perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan perubahan bermusim berdasarkan jumlah hari yang kita alami. Tetapi waktu penjimatan siang, kerja peralihan, perjalanan ke zon waktu yang lain, atau semata-mata terlambat pada waktu malam boleh mengganggu jadual dalaman ini.

Pakar mengatakan bahawa walaupun perubahan masa satu jam yang tidak sesuai untuk penjimatan siang hari meningkatkan risiko kemalangan kereta maut dan serangan jantung. Bencana sejarah utama dari kemalangan nuklear di Chernobyl ke angkasa lepas Letupan Challenger telah dikaitkan dengan tidur tidak mencukupi atau mengganggu irama sirkadian.

advertisementAdvertisement

Kajian terdahulu yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine menunjukkan bahawa perbezaan yang dapat diukur dalam corak tidur wujud sehingga lima hari selepas pergeseran tabungan siang hari. Penjimatan siang hari berakhir pada tahun ini pada hari Ahad, 3 November.

Menurut penyelidikan baru yang diterbitkan pada Isnin dalam Prosiding Akademi Sains Nasional, memperkenalkan sejumlah besar asid amino yang secara semula jadi dijumpai di otak boleh membantu manusia menyesuaikan diri dengan penjimatan siang dan perjalanan jarak jauh.

Gunakan 10 Tips Semulajadi untuk Dapatkan Tidur Lebih Baik »

Iklan

Cara VIP Penyesuaian Jet Lag

IklanAdvertisement

Erik Herzog telah mengkaji masa penjagaan badan mekanisme selama 13 tahun di Washington University, memberi tumpuan kepada kesan manusia terus menerus mengendalikan jam biologi mereka.

Jam tarian sirkadian dalam mamalia-yang mengawal tahap bahan kimia otak tertentu berdasarkan cahaya matahari yang ada-adalah kira-kira saiz bijirin beras. Setiap neuron di simpul 20, 000 sel saraf yang dipanggil nukleus suprachiasmatic (SCN) mempunyai jam sendiri, tetapi mereka berjalan pada irama yang berbeza.

"Mereka seperti masyarakat di mana setiap sel mempunyai pendapat sendiri pada masa hari ini," kata Herzog dalam satu kenyataan. "Mereka perlu bersetuju pada waktu siang untuk menyelaraskan irama harian dalam kewaspadaan dan metabolisme. "

Sel-sel ini menyegerakkan rasa masa mereka menggunakan polipeptida usus vasoaktif (VIP), rentetan asid amino kecil. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa jika terdapat terlalu banyak VIP di dalam otak, sel-sel itu tersingkir daripada sinis.

Selepas beberapa ujian di makmal, penyelidik mendapati bahawa peningkatan VIP mengganggu jam biologi, tetapi juga menjadikannya lebih mudah terdedah kepada isyarat persekitaran, seperti siang hari yang ada.

AdvertisementAdvertisement

Para penyelidik memberikan jet lag tikus dengan memberi mereka tembakan VIP sehari sebelum memindahkan jadual cahaya mereka, meniru pendaratan dalam zon waktu baru seperti pengalaman ramai pelancong.Tembakan membantu tikus dengan cepat menyesuaikan diri dengan jadual cahaya baru mereka.

Camp Out: Ketahui Bagaimana Tidur Di Bawah Bintang Dapat Menyegarkan Jam Dalaman Anda »

" Itu benar-benar menarik, "kata Herzog. "Ini adalah demonstrasi pertama yang memberi sedikit lebih banyak bahan yang telah dibuat oleh otak sebenarnya sebenarnya memperbaiki fungsi sistem sirkadian. "

Iklan

Herzog berkata langkah seterusnya dalam penyelidikan mereka adalah untuk mencari cara untuk membantu otak melepaskan kedai VIP sendiri, atau mencari pencetus cahaya yang meniru kesan tambahan VIP.

Cara Laraskan Cycle Tidur Baru

Walaupun tangkapan VIP tidak tersedia untuk manusia lagi, berikut adalah beberapa cara untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan masa yang akan datang:

AdvertisementAdvertisement

• Tatal belakang anda kitaran tidur : Untuk mendapatkan lompat pada hari Ahad, cuba tidur 15 minit lebih awal setiap malam dan bangun 15 minit sebelum setiap pagi sehingga anda dipadankan dengan perubahan satu jam.
• Matikan TV dan komputer : Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lampu menyala televisyen dan skrin komputer yang menyerupai siang hari mengganggu otak. Mengakhiri masa skrin anda sejam sebelum tidur boleh membantu minda anda bersiap untuk tidur.
• Pastikan rutin waktu malam : Jangan bersenam atau makan satu jam sebelum waktu tidur, dan ikuti jadual sebelum tidur yang berliku-liku.
• Dapatkan beberapa sinar matahari : Pada siang hari, pastikan pergi ke luar dan dapatkan beberapa matahari. Ini membantu tubuh anda secara semula jadi menangani perubahan masa.
• Cuba terapi cahaya : Jika anda tidak mendapat cukup matahari semulajadi, seorang profesional kesihatan mental boleh membantu anda dengan terapi cahaya tiruan untuk mendapatkan minda dan badan anda disesuaikan dengan perubahan tidur.

Pelajari Bagaimana Lebih Baik Mengurus Jet Lag »