Cara Mengesan Pemicu GERD Anda

Jika anda hidup dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD), maka anda mungkin biasa dengan sensasi terbakar di dada anda yang berlaku selepas memakan makanan atau minuman tertentu. Anda mungkin sudah tahu beberapa pencetus pedih ulu hati. Sebagai contoh, anda mungkin tahu bahawa anda akan membayar harga kemudian jika anda menikmati anjing cili atau jus oren.

Walau bagaimanapun, kadang kala gejala GERD anda mungkin berlaku apabila anda kurang mengharapkannya, membuat anda merasa kecewa dan tidak digalakkan. Anda mengelakkan jus oren, namun anda masih mengalami selaran panas selepas sarapan pagi. Anda tidak makan anjing cabai di barbeque ibu bapa anda, tetapi anda pulang ke rumah memegang dada anda.

iklanAdvertisement

Apa lagi yang boleh mencetuskan ketidakselesaan anda? Cara terbaik untuk mengetahui ialah menyimpan "log pemicu" sekurang-kurangnya satu minggu. Anda harus mengambil perhatian tentang semua makanan dan minuman yang anda makan, serta semua aktiviti yang anda ambil dalam setiap hari. Apabila anda melihat ke belakang, anda mungkin menemui pencetus yang halus yang boleh anda elakkan pada masa akan datang.

Pencetus Jurnal

Jurnal pencetus boleh semudah komputer riba yang anda bawa dengan anda, atau sebagai kompleks seperti fail spreadsheet yang anda buat pada komputer anda. Tidak kira bagaimana anda menjejaki pemicu anda. Yang penting ialah anda merekodkan apa yang anda makan, minum, dan lakukan setiap hari, dan perhatikan sama ada anda mengalami gejala GERD atau tidak. Ia juga penting untuk anda merekodkan waktu setiap hari makan dan aktiviti, untuk membantu menentukan sama ada terdapat corak yang boleh dielakkan pada masa hadapan.

Tiada diet tertentu yang akan menghalang semua gejala yang berkaitan dengan GERD. Satu-satunya cara anda boleh membuat diet dan gaya hidup yang akan membantu anda berasa lebih baik adalah untuk mencipta jurnal pencetus. Menjaga log semua makanan, minuman, dan aktiviti sepanjang hari anda akan membolehkan anda menentukan makanan dan aktiviti mana yang memburukkan lagi refluks anda dan yang mana membantu mengurangkan pengulangan. Entri contoh dalam jurnal pencetus anda mungkin kelihatan seperti ini:

Iklan

Anda harus terus menyimpan jurnal ini setiap hari selama sekurang-kurangnya satu minggu. Rakaman penggunaan dan tingkah laku anda untuk satu hingga dua minggu tambahan akan membolehkan anda mencuba pelbagai jenis makanan, minuman, dan aktiviti pada masa yang berlainan. Ini dapat membantu anda mengenal pasti potensi pencetus anda dengan lebih mudah.

Meringkaskan Data

Setelah anda menyelesaikan jurnal, lihat log harian anda dan nota apabila anda mengalami gejala. Cuba mencari kesamaan dalam lajur sepanjang penyertaan anda untuk menentukan kemungkinan pencetus.

AdvertisementAdvertisement

Sebagai contoh, anda mungkin mahu menyenaraikan jus oren sebagai salah satu pencetus anda jika anda mempunyai sarapan tiga kali, dan anda mengalami luka pedih selepas minum setiap kali. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu melihat lebih dekat jika anda mempunyai pedih ulu hati hanya satu daripada tiga kali.Mungkin kopi itu bukannya jus yang menyebabkan pedih ulu hati anda.

Seperti yang anda kenali pesalah yang memperburuk gejala anda, tuliskannya di bahagian bawah jurnal anda. Ini akan menjadi titik permulaan yang baik untuk menghapuskan pemicu yang menyebabkan anda tidak selesa. Anda mungkin menentukan aktiviti dan makanan yang menyebabkan anda mengalami gejala pedih ulu hati dalam minggu pertama menyimpan jurnal anda. Walau bagaimanapun, jangan digalakkan jika anda tidak mengenal pasti sebarang pencetus segera. Sebaliknya, teruskan membuat entri jurnal sebagai GERD adalah keadaan yang kompleks dengan banyak sebab yang mungkin tidak mudah dikenalpasti dalam semua individu.

Mengenalpasti Pencetus Anda

Cara terbaik untuk mempersempit senarai pencetus potensinya ialah meneruskan nota dalam jurnal anda selama beberapa minggu lagi. Elakkan pencetus yang disyaki dan lihat jika gejala bertambah baik. Kebanyakan proses ini melibatkan perbicaraan dan kesilapan.

Semasa anda terus mencuba, ia membantu mengetahui makanan, minuman, dan aktiviti yang biasanya mencetuskan pedih ulu hati dan gejala GERD yang lain. Ingat bahawa setiap orang berbeza. Apa yang boleh mencetuskan gejala dalam satu orang mungkin tidak mengganggu anda, dan sebaliknya.

Perlu juga dicatat bahawa gejala GERD berkaitan bukan hanya dengan apa yang anda makan, tetapi berapa banyak yang anda makan. Makan lebih banyak bahagian yang lebih kecil (berbanding dengan dua atau tiga kali sehari) akan membantu menjaga perut anda daripada kembung dan menghasilkan asid yang terlalu banyak, yang merupakan salah satu penyebab gejala refluks

AdvertisementAdvertisement

Potential Trigger Foods

Makanan berikut telah dikenalpasti sebagai penyebab biasa:

• coklat
• makanan pedas
• makanan tinggi lemak
• makanan goreng
• buah jeruk
• tomato dan produk berasaskan tomato
• 999> bawang putih
• peppermint
• Beberapa makanan ini boleh merangsang penghasilan asid perut, menjadikan gejala GERD lebih parah. Lain-lain boleh melonggarkan otot yang memisahkan esophagus dan perut, yang membolehkan kandungan perut asid mengalir kembali ke esofagus. Aliran ini boleh menyebabkan gejala seperti pembakaran dada yang lebih rendah dan kesakitan.

Potensi Trigger Minuman

Cuci minuman ini jika anda ingin mencegah gejala:

Iklan

minuman berkarbonat

• minuman berkafein
• jus sitrus dan tomato
• decaf
• alkohol
• Minuman ini dapat meningkatkan jumlah asid di dalam perut dan memperbesar esophagus, yang mencetuskan gejala GERD.

Kegiatan Pemicu Potensi

Akhir sekali ingat bahawa melakukan aktiviti tertentu selepas makan juga boleh menggalakkan timbulnya gejala. Aktiviti berikut adalah pencetus yang biasa:

IklanAdvertisement

makan lewat malam

• dalam satu jam selepas makan
• berbaring di sebelah kanan anda, yang meletakkan perut lebih tinggi daripada esofagus dan dapat meningkatkan risiko untuk asid yang mengalir masuk ke esofagus
• memakai pakaian ketat
• merokok
• Cuba aktiviti-aktiviti ini sebagai gantinya:

Tunggu tegak atau berjalan kaki selepas makan.

• Berhenti daripada makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
• Gunakan bantal baji untuk menaikkan kepala semasa tidur. Bantal khas ini boleh didapati di kedai bekalan perubatan.
• Mengunyah gusi bukan mint, yang boleh mengurangkan asid perut.
• Pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan semua bentuk nikotin. Sekiranya anda sedang bergelut dengan ketagihan rokok atau tembakau tanpa asap, anda boleh meminta bantuan doktor anda.
• Pencetus yang tidak biasa

Beberapa faktor pencetus yang mungkin tidak anda pertimbangkan termasuk penambahan berat badan dan ubat-ubatan tertentu, termasuk yang digunakan untuk merawat:

osteoporosis

• arthritis <999 > Penyakit Parkinson
• kegelisahan
• depresi
• insomnia
• Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs), seperti aspirin dan ibuprofen, memecahkan halangan pelindung di perut anda. Ini membolehkan asid untuk merengsakan lapisan perut anda dan gejala-gejala GERD yang semakin memburuk. Untuk menentukan sama ada ubat anda menyumbang kepada gejala anda, semak label ubat untuk senarai kemungkinan kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki ubat anda mencetuskan gejala GERD. Doktor anda boleh menurunkan dos anda atau menukar anda ke ubat lain sama sekali.
• Iklan
• Pencetus kemungkinan lain untuk pedih ulu hati termasuk:
• suplemen minyak ikan

tekanan

kehamilan

Kunci untuk mencari pencetus anda akan mengenali tubuh anda dan tindak balasnya. Selepas anda mengenal pasti apa yang menyebabkan gejala anda, anda boleh bekerja untuk mencipta diet dan gaya hidup yang menghalang gejala GERD yang berulang dan membolehkan anda menjalani gaya hidup yang lebih selesa.