Mendapatkan Back On Track Selepas Cedera
Isi kandungan:
- Jangan Letakkan Bandaid Pada Tulang Patah
- Sasaran Titik Pencetus Anda
- Meningkatkan Kelemahan Fizikal
- Elakkan Melakukan Terlalu Banyak Lagi
- Latihan Kekuatan Semula
Pernahkah anda merasakan kesakitan di lutut semasa latihan yang sengit, dan meyakinkan diri untuk melatih kesakitan? Mungkin anda mengambil penahan kesakitan di atas meja setelah anda pulang ke rumah dan membeli lengan mampatan untuk dipakai semasa lutut anda sembuh. Kesakitan mula mereda pada mulanya, tetapi sesuatu yang lain berlaku … Hip anda mula menyakiti dan lain-lain, yang tidak berkaitan, kecederaan mula muncul secara teratur.
Kecederaan kecil boleh menyebabkan sakit besar, mental dan fizikal, dan penting untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kelenturan otot dan mobiliti bersama untuk melindungi tubuh anda dari kecelakaan yang lebih lanjut. Mampu menggerakkan otot anda dan menggerakkan anggota badan anda melalui pelbagai gerakan adalah komponen pemulihan dan pencegahan kecederaan yang sering diabaikan. Dengan bantuan terapi fizikal atau jurulatih peribadi, gunakan petua yang berguna ini untuk kembali ke landasan selepas kecederaan.
Jangan Letakkan Bandaid Pada Tulang Patah
Rasa adalah cara tubuh anda untuk memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang salah. Elakkan mengatasi kesakitan anda dengan ubat-ubatan, splint atau bungkus yang berlebihan dan dapatkan nasihat pakar terapi fizikal atau chiropractor untuk memahami bagaimana untuk mencegah kerengsaan lanjut dengan kecederaan anda dengan kesan paling sedikit terhadap gaya hidup anda apabila tubuh anda sembuh. Bergantung pada pembetulan cepat untuk jangka masa yang lama boleh memberi kesan negatif terhadap masa pemulihan anda dan berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan otot yang boleh memburukkan keadaan anda.
Sasaran Titik Pencetus Anda
Kukuh otot adalah punca kesakitan dan kecederaan tisu lembut. Perekatan kecil ini, atau "titik pencetus", berkembang dalam otot apabila ia cedera, dan boleh mengehadkan fleksibiliti anda, menyebabkan kesakitan sendi dan pelbagai sakit lain di seluruh badan anda. Menargetkan titik pencetus anda, melalui urut sukan atau pembebasan diri myofascial, akan menimbulkan tindak balas neuromuskular yang dapat membantu membina semula otot dan mengembalikan pelbagai gerakan ke sendi anda.
Meningkatkan Kelemahan Fizikal
Jika kecederaan menghalang dari latihan seperti biasa, lakukan kesanggupan anda dengan mengatasi kelemahan lain yang mungkin anda miliki. Latihan kesan rendah, menggunakan band rintangan atau bola ubat misalnya, boleh membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan dan kekuatan teras, yang akan membayar dividen apabila anda akhirnya kembali pada kaki anda dan melakukan pada tahap optimum anda. Untuk manfaat tambahan, latihan ini boleh disusun dalam fesyen litar untuk senaman kardio yang juga membina kekuatan otot dan kestabilan.
IklanElakkan Melakukan Terlalu Banyak Lagi
Anda mungkin merasa frustrasi dengan kekurangan aktiviti anda dan tergoda untuk memukul gim untuk sesi kardio yang panjang di Master Stair, basikal atau treadmill stasioner.Walau bagaimanapun, serangan jantung yang panjang dapat mengerut pada sendi anda dan tidak mampu melatih otot-otot yang anda cuba pembaikan. Apabila pulih dari kecederaan, anda mungkin mahu menghentikan rutin kardio anda yang normal, dan mula berlatih latihan ketahanan dengan senaman sendi tunggal dengan menggunakan berat ringan dan skim pengulangan yang tinggi.
Latihan Kekuatan Semula
Sekali anda membina tahap keselesaan anda dengan latihan ketahanan, latihan kekuatan adalah langkah akhir dalam pemulihan. Dengan menggunakan berat yang lebih berat dengan tujuan meningkatkan pengambilan serat otot dan kekuatan keseluruhan, latihan kekuatan mungkin membantu dalam mencegah kecederaan di masa depan dengan meningkatkan aliran darah ke otot yang lapar untuk oksigen dan nutrien, dan membantu meningkatkan koordinasi dan fungsi neurologi dengan setiap latihan. Pada peringkat ini, anda boleh mempertimbangkan untuk mengupah jurulatih peribadi untuk membimbing anda dengan betul melalui latihan yang seimbang.
AdvertisementAdvertisementSarah Dalton adalah pengasas Able Mind Able Body, sebuah syarikat yang berpusat di Las Vegas yang menawarkan latihan gaya hidup motivasi dan perkhidmatan latihan peribadi. Dia mengambil pendekatan holistik untuk hidup sihat, dan mendidik orang lain tentang manfaat pemakanan, senaman, dan kesihatan emosi. Lawati www. ablemindablebody. com untuk maklumat lanjut.
