Bagaimana Tahu Makanan Yang Mencetuskan IBS

Makan makanan tertentu dan menggunakan rawatan tertentu boleh membantu sesetengah orang dengan sindrom usus besar (IBS) tetapi tidak semua orang. IBS adalah keadaan yang sangat individu. Makanan yang satu dengan IBS boleh bertolak ansur boleh mencetuskan siri serangan yang menyakitkan di orang lain. Rawatan yang bekerja untuk seseorang dengan IBS mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.

Cari Pendekatan Terbaik untuk Anda

Berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan IBS:

iklanAdvertisement

• Kurangkan tekanan anda. Mengambil kelas yoga, mengamalkan latihan bernafas yang mendalam, dan bersenam secara teratur untuk mempromosikan kelonggaran.
• Terapi perbualan juga berguna untuk sesetengah orang dengan IBS.
• Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap daripada tiga hidangan sehari untuk membantu mengurangkan kekuatan kontraksi dalam usus anda.
• Perlahan-lahan menambah pengambilan serat anda dengan memakan makanan kaya serat atau bahkan mengambil makanan tambahan.
• Anda juga boleh mempertimbangkan mengambil probiotik.

Simpan Diari Makanan

Memelihara buku harian makanan adalah langkah pertama yang penting dalam mewujudkan program rawatan individu untuk anda.

Mengesan apa yang anda makan mungkin kelihatan seperti banyak kerja, tetapi ada banyak manfaat dalam memahami reaksi peribadi anda terhadap makanan. Ambil buku nota kecil di mana sahaja anda pergi atau gunakan aplikasi pada telefon pintar anda untuk log apa yang anda makan.

Tuliskan berikut dengan setiap hidangan atau snek:

iklan

• apa yang kamu makan
• ketika kamu makan
• bagaimana perasaanmu ketika kamu makan
• terjadinya segala gejala dan intensitas

turunkan segala yang kamu makan.

Mentari Diary Anda

Sebaik sahaja anda menyimpan diari selama beberapa minggu, anda sepatutnya dapat melihat corak makanan yang mencetuskan gejala anda. Gejala mungkin berlaku beberapa jam atau beberapa hari selepas anda makan makanan tertentu. Makanan yang biasanya menimbulkan masalah kepada orang-orang dengan IBS termasuk:

IklanAdvertisement

• sorbitol dan pemanis tiruan lain
• makanan goreng atau lemak
• gula
• minuman berkafein seperti teh, kopi atau soda
• makanan
• coklat
• makanan yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi
• jenis buah
• alkohol
• kacang
• brokoli
• kubis

Inilah sebabnya mengapa buku harian makanan sangat berguna. Tanyakan kepada doktor anda tentang bantuan makanan yang mungkin menjejaskan anda.

Menghapuskan Makanan Pencetus

Sebaik sahaja anda mengenal pasti makanan yang mencetuskan masalah untuk anda, elakkan dari diet anda. Ia mungkin mengambil masa lebih daripada beberapa hari untuk mendapatkan jumlah baki daripada sistem anda, jadi berikan sekurang-kurangnya dua minggu. Jika anda melihat pengurangan gejala anda, anda akan tahu makanan yang dipersoalkan itu adalah penyebabnya.

Jika anda tidak melihat pengurangan gejala, cuba makan makanan sekali lagi dan lihat jika ada perubahan dalam gejala anda.Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi proses ini akan dibelanjakan untuk membantu anda mengenal pasti makanan mana yang mencetuskan gejala anda.

Teknik FODMAPs

FODMAPs adalah satu lagi sistem yang boleh memberi manfaat kepada anda. FODMAPs bermaksud "oligosakarida, fermentasi, monosakarida, dan poliol. "Bahan kimia ini adalah karbohidrat kecil yang dapat ditapai oleh bakteria biasa yang tinggal di usus anda. Proses penapaian ini boleh menyebabkan:

• gas
• kembung
• kram
• cirit-birit

Makanan yang mengandungi jenis gula ini termasuk:

IklanAdvertisement

• produk tenusu mengandungi laktosa
• sayur-sayuran fruktosa
• seperti buah artichokes, asparagus, dan brokoli
• bawang dan bawang putih
• buah-buahan seperti buah-buahan hitam, pinto atau garbanzo
• seperti pear, epal dan pic

Jenis karbohidrat yang dapat ditapai boleh membantu mengurangkan gejala anda.

Di samping itu, menghapuskan makanan dan makanan gas tinggi dengan gluten juga boleh mengurangkan gejala IBS anda.

Rawatan

Kerana sebab-sebab sindrom usus yang tidak diketahui, rawatan bertujuan untuk melegakan gejala anda.

Iklan

Doktor anda juga boleh menetapkan: ubat antidiarrheal dan antispasmodik untuk mengurangkan antibiotik diare 999> jika anda mempunyai lebih banyak bakteria di usus anda

• probiotik, yang merupakan mikroorganisme hidup
• antidepresan jika anda mengalami kemurungan kerana keadaan anda
• Ada banyak yang boleh anda lakukan sendiri untuk mengawal gejala anda, termasuk:
• menyimpan makanan harian

mencuba diet penghapusan

• meningkatkan pengambilan serat anda
• mengamalkan teknik relaksasi
• makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap