25 Resipi Sarapan Percuma Gluten-Free
Isi kandungan:
- Waffles, Crepes, dan Pancakes
- Bowls Sarapan
- Telur dan Quik
- Makanan Bakar
- Smoothies
- Permulaan Tanpa Gluten untuk Hari Anda
Jika anda cuba menghilangkan gluten dari diet anda, sarapan pagi boleh menjadi salah satu makanan yang paling mencabar untuk menavigasi. Anda mungkin mendapati diri anda merenung di wafel pada waktu makan tengahari atau menginginkan muffin blueberry yang dipamerkan di kedai kopi tempatan anda. Tidak takut, sarapan pagi seperti yang anda ketahui tidak hilang selama-lamanya. Resipi 25 ini terdiri daripada barang-barang pagi klasik untuk mangkuk sarapan pagi yang berwarna-warni dan bergaya, dan yang terbaik, semuanya bebas gluten.
Waffles, Crepes, dan Pancakes
Makanan bebas gluten tidak bermakna bahawa hidangan berasaskan tepung tradisional tidak boleh dimakan. Anda hanya perlu membuat mereka menggunakan alternatif tepung gluten, seperti tepung badam, soba, atau tepung tepung gluten yang tidak dibungkus pra-bungkus.
AdvertisementAdvertisement1. Banana Oat Pancakes
Pancakes adalah kegemaran sarapan pagi. Anda tidak perlu berasa ketinggalan jika anda menjalani diet bebas gluten. Versi bebas gluten ini sama baik dengan resipi biasa "dari awal".
2. Pancake Mango 10-Minit
Adunan pancake ini dimuatkan dengan buah dan hanya memerlukan masa 10 minit untuk dipersiapkan. Pisang, mangga, dan blueberry membentuk tiga daripada tujuh ramuan dalam resipi lazat ini.
Iklan3. Mochi Waffles dan Tempeh Bacon
Mochi adalah bahan popular dalam masakan Jepun. Ia diperbuat daripada beras manis, mudah dicerna, dan rendah lemak dan kalori. Anda boleh membelinya dalam bentuk bata. Cari di bahagian makanan etnik kedai runcit anda.
Vegan mengambil bacon dan wafel, resipi mudah ini membolehkan kita masih menikmati sarapan yang manis dan sedap kita semua tahu dan suka.
4. Provencal Chickpea Crepes
Jangan biarkan kata "krep" menakutkan kamu. Resipi tradisional untuk "socca" dari selatan Perancis secara semulajadi bebas gluten, kerana ia menggunakan tepung chickpea. Resipi itu juga tidak memerlukan sebarang kemahiran khas. Hanya sudu adunan ke dalam tuang kek atau kek dan buangnya di dalam ketuhar. Anda akan mahu ini untuk sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam. Tukar jintan untuk kayu manis jika anda ingin membuat krep manis bukannya gurih.
5. 7-Wain Anggur Vegan 799
Resipi tujuh bahan ini hanya mengambil masa 30 minit untuk disediakan. Ia mudah, mudah, dan sihat. Cuba mencambuk batch ganda dan beku sisa makanan. Kemudian sepanjang minggu, pop satu di pemanggang untuk wafel di mana sahaja.
AdvertisementAdvertisementBowls Sarapan
Bowl sarapan pagi adalah cara yang baik untuk mencampur banyak rasa dan nutrien ke dalam satu hidangan.
6. Kentang Sweet dan Poblano Hash
Mulailah hari anda dengan hash pengisian, beraroma ini. Lada menambah sedikit tendangan, dan ham dan telur, yang kedua-dua pilihan bergantung kepada kekangan diet anda, membawa dos protein yang murah hati.
Iklan7. Apples Breakfast Stewed
Ini adalah hidangan yang hebat dan hangat yang sesuai untuk pagi yang sejuk. Sepasang epal dan blueberries rebus dengan segelintir granola kegemaran anda untuk sarapan berserat dan nutrien yang kaya.
AdvertisementAdvertisementIni juga sarapan pagi yang hebat. Buat selama hujung minggu dan kemudian simpan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga lima hari.
8. Zen Quinoa Bowl
Quinoa gandum super berfungsi sebagai asas untuk mangkuk sarapan pagi yang menyehatkan ini. Protein akan membuat anda terus sampai makan tengah hari, dan semua sayuran akan membantu anda memulakan hari anda dengan catatan yang sihat. Jangan ragu untuk menggantikan tauhu untuk telur untuk menjadikannya vegan.
Iklan9. Sarapan Burrito Bowl dengan Sweet Potato Noodles
Berikan spiralizer anda berputar. Spiralized sweet potato pergi ke Mexico dengan salsa dan alpukat. Telur berair di atasnya menambah protein dan anda mempunyai makanan yang penuh bulat, penuh dengan pemakanan!
AdvertisementAdvertisement10. Kelapa Mentega Chia Pudding dengan Strawberi
Biji Chia menyediakan sejumlah besar serat dan strawberi adalah bom kecil vitamin A dan C. Letakkan mereka bersama-sama dan anda mempunyai sarapan yang berkhasiat yang boleh berganda sebagai pencuci mulut. Resipi ini bukan sahaja bebas gluten, tetapi juga tenusu.
11. Acai Berry Bowl
"Es krim" untuk sarapan pagi? Rasa lazat ini penuh dengan acai super Brazil, dan tidak boleh menjadi lebih memuaskan. Fikirkan ia sebagai smoothie yang anda makan dengan sudu. Gantikan susu dengan yogurt Yunani untuk protein tambahan krim.
Telur dan Quik
Telur adalah pilihan sarapan pagi yang mudah, serba boleh, tanpa gluten. Mereka dibungkus dengan protein dan menjadikan asas yang sangat baik untuk sayur-sayuran.
12. Mudah Bayam Artichoke Quiche Cups
Mencari gluten-free on the go? Quiches mini ini mudah dibuat, licin, dan sempurna untuk membekukan sarapan pagi yang sihat dan sihat.
13. Kentang dan Broccolini Frittata
Frittatas adalah cara terbaik untuk meningkatkan telur anda. Broccolini, yang serupa dengan rasa kepada brokoli, menambah serat dan vitamin C dan A kepada hidangan yang mudah dibuat ini.
14. Breakfast Casserole
Kaserol telur yang kaya dan berperisa penuh ini akan memberi anda kenyang sehingga makan tengahari.Ini kaserol beregu sebagai resipi buat masa hadapan. Hanya membekukannya sehingga anda sudah bersedia untuk makan, kemudian panaskan semula di dalam kerajang dalam oven.
15. Telur yang dibungkus dalam Sos Tomato
Shakshuka satu-kuali ini hebat untuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan tengah hari, atau makan malam. Tambah sayuran pilihan anda untuk menyesuaikan hidangan ini untuk citarasa anda.
16. Telur Bakso Polenta dengan Chorizo
Polenta krim dengan chorizo membuat sarapan pagi yang indah dan enak. Tambah beberapa sos panas atau lada cayenne untuk beberapa capsaicin meningkatkan metabolisme!
Makanan Bakar
Seperti dengan lempeng dan wafel, barang-barang yang dibakar boleh menjadi sebahagian daripada diet bebas gluten, selagi anda menggunakan bahan yang betul.
17. Biskut dan Gravy
Biskut ringan, berkritik, dan gluten yang dihiasi dengan kuah soseas yang kaya membuat sarapan pagi rumah pertanian klasik ini.
18. Rhubarb Muffins
Rhubarb adalah musim pada musim bunga dan awal musim panas. Pasangan tart rasa dengan baik dengan ramuan manis. Anda mungkin melihat keindahan ruby ini di pasaran petani dan bertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dengannya. Buat satu kumpulan mufin bebas gluten dan anda akan memenangi sokongan tetamu makan tengahari dan rakan sekerja sama.
.19. Lemon Poppy Seed Muffins
Tepung kelapa menggantikan tepung putih untuk membuat muffin sarapan pagi yang sesuai dengan gluten-bebas (dan paleo). Dengan pasangan yang lazat dengan biji lemon dan biji poppy, anda mungkin hanya mahu kedua, atau ketiga, salah satu muffin mini berukuran kecil ini.
20. Cookies Breakfast Vegan
Kue untuk sarapan pagi? Kenapa tidak? Anda boleh memanggil "bar tenaga" cookies yang sihat ini jika ia membuat anda berasa lebih baik. Mereka lazat dan tinggi serat. Untuk membuat kue-kue ini tanpa gluten, pastikan untuk menyingkirkan tepung gandum untuk campuran tepung semua tujuan tanpa gluten.
21. Kayu Manis Quinoa Bake
Resipi ini menggunakan telur untuk mengikat quinoa kaya protein (bukan roti) ke dalam sarapan lezat toast-esque Perancis. Sirap maple adalah pilihan.
22. Tart Tomat
Kerak beracun yang dibuat dengan tepung tanpa gluten menyediakan pangkalan yang indah untuk memamerkan tomato musim panas yang terbaik. Tambah beberapa buah di sebelah untuk hidangan yang serba lengkap.
Smoothies
Smoothies adalah sarapan sempurna apabila anda tergesa-gesa. Hanya masukkan bahan-bahan anda kepada pengisar, kemudian tuangkan smoothie anda menjadi cawan untuk pergi dan anda sudah bersedia.
23. Sweet Potato Peach Smoothie
Kentang manis adalah tambahan yang baik untuk mana-mana smoothie. Dengan dos vitamin A dan serat yang tinggi, smoothie ini akan memberi anda permulaan yang manis dan berkhasiat untuk hari anda.
24. Glowing Green Smoothie (GGS)
Banyak selebriti bersumpah oleh GGS, campuran menyegarkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Resipi ini membantu mengekalkan gula darah anda pada setiap pagi.
25. Peach Smoothie / Green Pineapple Smoothie / Raspberry Cocoa Smoothie
Ketiga resipi untuk smoothie sarapan pagi yang cukup pack protein yang cukup, antioksidan, enzim, dan nutrien lain untuk menghasut anda hingga waktu makan tengah hari.
Permulaan Tanpa Gluten untuk Hari Anda
Pergi bebas gluten tidak bermakna bahawa anda perlu berpegang pada rutin yogurt dan buah-buahan yang sama untuk sarapan pagi. Sama ada anda mengidamkan sesuatu yang sihat atau manis untuk sarapan pagi, kami mendapat anda dilindungi.
