Latihan untuk Artritis: Saya Tidak Pernah Mencintai Tubuh Saya Lebih

Saya mempunyai keahlian gim di Brooklyn selama tujuh tahun. Ia adalah YMCA di Atlantic Avenue. Ia tidak mewah, dan ia tidak perlu: Ia adalah pusat komuniti sebenar, dan sangat bersih.

Saya tidak suka kelas yoga kerana saya tidak suka guru bercakap melalui perkara ini, dan terlalu banyak masa di elips membuat saya pening. Tetapi saya suka kolam - dan bilik berat. Saya sangat suka latihan kekuatan. Biasanya domain lelaki, saya sering kali hanya wanita di bilik berat, tetapi saya tidak membiarkannya menghentikan saya. Sebagai seorang wanita berusia 50-an, ia merasa terlalu baik untuk memukul mesin.

Dan dengan sejarah keluarga arthritis, saya ingin memastikan tulang dan otot saya gembira. Ia mungkin terdengar tidak sah, tetapi latihan kekuatan yang dilakukan dengan betul tidak akan memperburuk kesakitan sendi dan kekakuan osteoarthritis (OA). Bahkan, tidak cukup berolahraga dapat membuat sendi anda lebih menyakitkan dan kaku.

Ini mesti menjelaskan mengapa saya berasa begitu hidup berjalan pulang dari gim.

Latihan berat untuk osteoarthritis

Apabila saya kesakitan, semua yang saya mahukan adalah pad pemanasan, ibuprofen, dan sesuatu yang perlu diperhatikan. Tetapi perubatan - dan badan saya - mencadangkan sesuatu yang berbeza. Dalam sesetengah kes, terutamanya untuk wanita, latihan kekuatan adalah jawapan bukan sahaja untuk mengurangkan kesakitan, tetapi membuat kita berasa baik.

Bahkan Yayasan Arthritis bersetuju, sambil menambah bahawa senaman memberikan kita endorfin yang dapat meningkatkan keseluruhan kesejahteraan, keupayaan untuk mengawal rasa sakit, dan kebiasaan tidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Klinik Perubatan Geriatric mengatakan orang akan OA akan mendapat manfaat daripada latihan kekuatan, tidak kira umur mereka - "walaupun tua tertua dengan OA. "

Saya tidak perlu menghabiskan berjam-jam untuk berjumpa dengan segera. Walaupun senaman sederhana boleh mengurangkan gejala arthritis dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Rasa kuat dan cantik

Saya cenderung keletihan dan kecewa. Cepat atau lambat, saya tahu saya perlu bergerak. Dan saya sentiasa gembira saya lakukan. Saya juga tahu bahawa tubuh saya tidak sempurna oleh piawaian budaya arus perdana, tetapi ia kelihatan baik untuk saya.

Tetapi ketika saya memasuki menopaus, saya semakin tidak puas dengan tubuh saya, termasuk kekakuan kecil pada sendi saya. Siapa yang tidak?

Kami hidup pada zaman di mana selebriti terkenal dengan pinggang, majalah dan pakar kesihatan mereka yang mempromosikan thinspiration dan diet berdandan - dan semua dalam mengejar badan yang sempurna. Namun, pada umur saya, saya tahu saya tidak akan mempunyai pinggang seorang wanita berusia 20 tahun lagi - dan itu OK.

Bergerak untuk membantu meredakan kesakitan sendi dan kelihatan lebih baik, saya memulakan latihan kekuatan secara berkala.

Peraturan saya ialah: Jika sakit, jangan lakukannya. Saya sentiasa memastikan untuk memanaskan mesin mendayung, yang saya benci. Tetapi tidak kira apa, saya memaksa diri untuk bertahan. Kerana inilah perkara yang lucu - selepas setiap rep, berpeluh dan keluar nafas, saya mendapat sensasi badan yang tidak dapat dijelaskan. Apabila saya selesai, tulang dan otot saya berasa seperti mereka menyanyi.

Ketiga bahagian utama kekuatan badan adalah batang dan belakang, badan atas, dan badan yang lebih rendah. Oleh itu saya memutarkan rutin saya untuk memberi tumpuan kepada individu ini. Saya menggunakan kimpalan lat, bar bisep kabel, akhbar kaki, dan kaki mengangkat kaki, bersama dengan beberapa orang lain. Saya melakukan 2 set 10 ulangan sebelum meningkatkan berat saya.

Saya sentiasa menyejukkan dan melakukan beberapa langkah yang saya ingat dari rutinitas yoga saya. Kemudian saya akan merawat diri saya di bilik stim - yang kebahagiaan tulen. Bukan sahaja saya bekerja dengan baik dalam dan luar, tetapi saya juga tahu saya melakukan usaha terbaik untuk mencegah OA.

Saya teringat berjalan kaki dari gim sekali, berhenti untuk sepotong kue bayam dan secawan teh hijau, saya merasa cantik dan kuat.

Saya duduk di atas bukit di Atlantic Avenue dan menyaksikan dunia sibuk pergi. Ia kemudiannya saya merasa sangat selesa di rumah saya sendiri. Saya fikir, Itulah definisi sebenar positif tubuh: memeluk siapa saya, pada masa ini.

Selepas saya memulakan rutin ini, saya akhirnya kehilangan keprihatinan tentang kehilangan berat badan dan sesuai dengan norma budaya badan yang sempurna. Latihan kekuatan, pada tahap itu - tahap saya - bukan tentang mengepam besi selama berjam-jam.

Sumber foto: Lillian Ann Slugocki

Saya bukan tikus gim. Saya pergi tiga kali seminggu selama 40 minit. Saya tidak bersaing dengan sesiapa sahaja. Saya sudah tahu itu adalah baik untuk tubuh saya; ia juga merasa sangat baik. Saya kini memahami apa yang membuat orang kembali. "Gim tinggi" saya merasakan selepas setiap sesi adalah nyata, kata pakar.

"Kekuatan latihan mengetuk ke dalam sistem ganjaran otak dengan cepat dengan merangsang mekanisme saraf yang membuat orang merasa lebih baik yang melibatkan bahan kimia otak (merasa baik) seperti serotonin, dopamin dan endorphin," jelas Claire-Marie Roberts, pensyarah kanan psikologi sukan, dalam temu bual dengan The Telegraph.

Bermotivasi

Seperti kebanyakan orang, saya melihat kepada orang lain untuk inspirasi apabila saya memerlukan push tambahan. Di Instagram, saya mengikuti Val Baker. Profilnya mengatakan dia adalah jurulatih kecergasan berusia 44 tahun yang melatih kedua-dua orang awam dan tentera sebagai sebahagian daripada Rizab Tentera Udara U. S. Dia seorang ibu lima "yang bangga dengan tubuhnya dan peregangan yang diperolehnya membawa anak-anaknya. "

Baker memberi inspirasi kepada saya kerana suapannya mengandungi imej bukan hanya anak-anaknya yang comel, tetapi juga seorang wanita yang seolah-olah memeluk tubuhnya, apa yang disebut kelemahan dan semua.

26. 5 tahun yang lalu saya menerima jalur leopard saya. Saya sedih dan sangat malu pada mulanya tetapi yang lebih tua yang saya dapat, ketika saya melihat empat anak saya tumbuh dan kemudian menjadi orang mereka sendiri, saya mula menghargai diri saya sendiri. Saya membuat manusia yang indah dan berfungsi.Mereka mengagumkan keempat-empat dan kini mereka membawa saya generasi baru. Saya melihat kulit saya yang koyak dan berkata, "anda telah melakukan yang baik, anda membesarkannya dan mengajar mereka yang terbaik yang anda tahu bagaimana." Ini adalah bukti bahawa kehidupan tumbuh di dalam saya dan kemudian keluar. Ini adalah saya yang baru! Ini adalah siapa saya dan saya memeluknya. Masyarakat akan memberitahu anda apa yang cantik tetapi anda perlu terlebih dahulu menerima kelemahan anda dan apabila anda melakukan itu … tiada siapa yang boleh membuat anda berasa kurang dari! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

A post shared by Val (@smoothiefitt) on 7 Jun 2017 at 11:20 pm PDT <999 > Saya juga mengikuti Chris Freytag, seorang jurulatih kesihatan berusia 49 tahun yang menyiarkan petua latihan, video, dan mesej inspirasi. Dia adalah model peranan yang indah untuk lelaki dan wanita dalam kumpulan umur saya yang berfikir latihan kekuatan bukan untuk mereka. Satu melihatnya dan anda akan tahu itu benar-benar tidak benar! Apa yang saya sayang terutamanya mengenai Freytag ialah dia menggalakkan pengikutnya untuk berhenti mencari "badan yang sempurna" - yang betul-betul apa yang telah saya lakukan.

Benarkan diri anda kebebasan - kita semua manusia, tidak sempurna!

Siaran yang dikongsi oleh Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) pada 10 Jun 2017 pada 5:45 malam PDT

Takeaway

Hari ini, saya tidak lagi melatih badan yang sempurna - kerana merasa baik selepas gim, tidak kira saya memakai saiz 14, kadang-kadang saiz 16. Saya suka apa yang saya lihat di cermin dan saya suka perasaan saya.

Saya mendapati latihan berat badan kerana saya berharap untuk mencari jalan untuk membantu sakit sendi dan mengelakkan OA - tetapi saya telah mendapat lebih banyak lagi. Semasa saya memburu gim baru di pinggir bandar, saya teruja untuk kembali ke rutin. Tujuh tahun latihan berat badan telah membantu saya berasa kuat dan cantik. Ia mengajar saya bahawa walaupun badan saya tidak sempurna oleh piawaian masyarakat, ia masih kelihatan baik untuk saya.

Lillian Ann Slugocki

menulis tentang kesihatan, seni, bahasa, perdagangan, teknologi, politik, dan budaya pop. Kerjanya, yang dinamakan untuk Pushcart Prize dan Best of the Web, telah diterbitkan di Salon, The Daily Beast, Majalah BUST, Pecahan Nervous, dan banyak lagi. Beliau mempunyai ijazah sarjana dari NYU / The Gallatin School secara bertulis, dan tinggal di luar New York City dengan Shih Tzu, Molly. Cari lebih banyak kerja beliau di laman webnya dan tweet dia @laslugocki