Satu Diet Makan Diet: Manfaat, Risiko, dan Lagi

Gambaran keseluruhan

Pelan penurunan berat badan satu hari makan-hari menggalakkan penurunan berat badan dengan cepat menyekat waktu hari yang anda makan dan jumlah makanan yang anda makan dalam sehari. Jenis diet ini mempunyai bentuk yang berbeza, seperti berpuasa berselang, puasa gantian, atau makan hanya satu kali sehari. Ia juga boleh dirujuk sebagai sekatan kalori. Idea ini adalah untuk mengurangkan kalori tetapi menjaga kandungan nutrisi yang sama yang diperlukan oleh tubuh anda.

Pemakanan ini berfungsi di bawah konsep yang menyekat kalori anda untuk satu masa makan memastikan tubuh anda kekal dalam keadaan pembakaran lemak yang berterusan. Apabila anda makan makanan biasa dan makanan ringan, tubuh anda menggunakan kalori tersebut pada kadar yang mantap untuk tenaga. Apabila anda mengambil aliran kalori yang stabil, tubuh anda terpaksa menggunakan bahan bakar dari tempat lain, seperti lemak di dalam badan anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat kesihatan dan risiko jenis diet ini.

Baca lebih lanjut: Blog penurunan berat badan terbaik tahun ini

IklanAdvertisement

Bagaimana ia berfungsi

Bagaimana ia berfungsi

Teori di sebalik satu hidangan- Diet hari adalah anda hanya makan satu kali sehari. Kebanyakan orang memilih makan malam, jadi mereka berpuasa sepanjang hari dan mengambil semua kalori mereka untuk hari itu dalam satu hidangan itu. Hidangan satu anda boleh mengandungi sehingga jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada tahap aktiviti anda, dan mempunyai keseimbangan karbohidrat yang sihat, protein, dan lemak.

Anda tidak mengira kalori atau memberi tumpuan kepada macronutrien. Sebaliknya, anda cukup makan untuk merasa kenyang dan tumpu termasuk makanan dari semua kumpulan makanan.

Dalam sesetengah kes, anda dibenarkan untuk makan satu atau dua kudapan kecil pada siang hari sebagai tambahan kepada satu hidangan anda, seperti sekeping buah atau makanan protein tinggi, seperti telur rebus, selepas bersenam. Anda juga dibenarkan minuman tanpa kalori cecair, seperti air, kopi, dan teh.

Iklan

Manfaat

Keuntungan

Terdapat beberapa kajian jangka panjang mengenai puasa di manusia, dan banyak kajian yang telah dilakukan terutama berfokus pada berpuasa pada lelaki. Wanita mungkin terjejas oleh proses badan yang berlainan, seperti kitaran haid, kehamilan, dan menyusu.

Beberapa kajian yang telah dilakukan pada puasa telah menunjukkan beberapa faedah yang menjanjikan. Sebagai contoh, menyekat kalori sebanyak 20 hingga 25 peratus setiap hari telah dikaitkan dengan kesihatan jantung dan gula darah yang lebih stabil dengan menurunkan tahap glukosa dan meningkatkan prestasi insulin. Kajian 2017 tentang diabetes mendapati bahawa berpuasa berselang selama enam minggu meningkatkan kadar gula darah puasa, serta berat badan dalam pesakit kencing manis jenis 2. Kajian yang lebih panjang diperlukan untuk mengesahkan manfaat ini dapat dikekalkan jangka panjang.

Kajian susulan selama dua tahun membandingkan puasa berselang-seling hingga sekatan kalori harian melaporkan bahawa puasa seketika boleh menjadi pendekatan rawatan yang bermanfaat bagi mereka yang mempunyai prediabetes atau ketahanan insulin.

Makanan terhad juga telah ditunjukkan untuk membantu mengingati orang tua dan mungkin membantu meningkatkan jangka hayat dengan mengurangkan proses yang boleh menyebabkan penyakit.

Orang mengikuti tuntutan gaya hidup sehari-hari bahawa ia dapat membantu meningkatkan tenaga, mengelakkan "kemerosotan petang", dan membuat anda lebih lama.

IklanAdvertisement

Risiko

Risiko

Rasa puasa, alternatif dan lain-lain bentuk puasa boleh membawa kepada kesan sampingan yang negatif seperti:

• perasaan melampau
• keletihan
• kabus otak
• perasaan lemah
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
• makan pesta
• Puasa juga boleh menjadi sangat berbahaya sekiranya anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, seperti diabetes atau hypoglycemia. Sesetengah orang mungkin dapat menyesuaikan diri dengan cepat untuk hanya memakan satu hidangan setiap hari, sementara yang lain mungkin mengalami kesukaran yang tidak lama lagi tanpa kalori. Semua orang berbeza.

Selain itu, walaupun badan anda mungkin menyesuaikan diri dan tidak merasa lapar apabila anda berpuasa, sebaik sahaja anda berhenti, badan anda mungkin lebih padat dengan membuat anda berasa lapar. Nampaknya pada wanita yang tidak gemuk dan belum menopaus bahawa puasa mungkin lebih memudaratkan daripada menguntungkan metabolisme dan penyelenggaraan berat badan daripada untuk wanita atau lelaki lain.

Satu kajian mengenai puasa alternatif hari ini menunjukkan bahawa jenis diet ini membawa kepada kadar keciciran tertinggi dan meningkatkan kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (atau "kolesterol" buruk) selepas 12 bulan. Puasa gantian juga tidak membawa kepada penurunan berat badan daripada sekatan kalori harian.

Selain daripada kesan sampingan fizikal, terdapat juga kesan sampingan yang berpotensi emosi berpuasa. Ini boleh membuat anda mudah marah, dan cara makan ini boleh membawa kepada makan pesta atau memberi anda risiko untuk gangguan makan yang lain.

Iklan

Kehilangan berat badan yang sihat

Cara-cara yang sihat untuk menurunkan berat badan

Dalam jangka masa panjang, diet fad dan langkah-langkah yang melampau untuk mengurangkan berat badan tidak lestari dan boleh memudaratkan. Mungkin terdapat beberapa manfaat kesihatan untuk berpuasa seketika, tetapi ada juga beberapa risiko yang serius untuk menggunakan sekatan kalori yang teruk sebagai satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Puasa untuk jangka waktu yang lama, atau kerap, mungkin melambatkan metabolisme anda, membawa kepada makan pesta, dan mengganggu usaha anda untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan, walaupun kajian terhad pada kesan sampingan ini.

Daripada mengandalkan cara tunggal untuk menurunkan berat badan, anda harus berbincang dengan doktor tentang cara yang selamat dan berkesan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Jadualkan pemeriksaan fizikal dengan doktor anda. Kadangkala berat badan atau ketidakupayaan untuk mengurangkan berat badan boleh dikaitkan dengan keadaan perubatan yang mendasari.

• Mengesan makanan anda. Taktik ini telah dikaitkan dengan berat yang lebih sihat dan boleh membantu anda menjadi lebih sedar tentang makanan dan minuman yang anda makan.
• Mendidik diri sendiri pada pemakanan. Pusat kesihatan tempatan atau hospital mungkin mempunyai golongan pemakanan yang menawarkan kelas mengenai pemakanan sihat dan kawalan bahagian.
• Pertimbangkan untuk membeli skala makanan supaya anda boleh menimbang dan mengukur makanan anda untuk belajar bahagian yang betul.
• Mulakan program latihan. Tidak kira apa yang anda lakukan, cuma bergerak!
• Sertai kumpulan sokongan. Bertemu dengan sekumpulan orang yang berfikiran sama, sama ada dalam program kawalan berat badan rasmi, dalam talian, atau dalam komuniti anda, adalah cara terbaik untuk mendapatkan sokongan semasa anda sihat bersama.
• Ketahui lebih lanjut: Cara selamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat »

AdvertisementAdvertisement

Langkah seterusnya Langkah seterusnya

Adalah idea yang baik untuk membincangkan perubahan diet dengan doktor anda, terutama jika anda sedang mempertimbangkan diet dengan puasa seketika atau sekatan kalori yang teruk. Makanan ini mungkin berbahaya bagi sesetengah orang.

Untuk mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang, membangunkan tabiat pemakanan yang sihat, mampan, dan termasuk senaman tetap dalam rutin harian anda.