12 Manfaat buah delima

Delima adalah antara buah-buahan yang paling baik di dunia.

Mereka mengandungi pelbagai sebatian tumbuhan yang bermanfaat, tidak dapat ditandingi oleh makanan lain.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa mereka mempunyai faedah luar biasa untuk tubuh anda, dan boleh mengurangkan risiko pelbagai penyakit (1).

Berikut adalah 12 manfaat kesihatan berasaskan bukti buah delima.

iklanAdvertisement

1. Pomegranat Dimuatkan Dengan Nutrien Penting

Delima, atau Punica granatum, adalah semak yang menghasilkan buah merah (1).

Dikelaskan sebagai berry, buah delima adalah kira-kira 5-12 cm (2-5 inci).

Ia merah, bulat dan kelihatan seperti epal merah dengan batang berbentuk bunga.

Kulit delima itu tebal dan tidak boleh dimakan, tetapi terdapat beratus-ratus benih yang boleh dimakan yang disebut arils dalam.

Aril adalah makanan yang dimakan orang, baik mentah atau diproses menjadi jus delima.

Delima mempunyai profil nutrien yang mengagumkan: Satu cawan aril (174 gram) mengandungi (2):

• Serat: 7 gram.
• Protein: 3 gram.
• Vitamin C: 30% daripada RDA.
• Vitamin K: 36% daripada RDA.
• Folate: 16% daripada RDA.
• Potassium: 12% daripada RDA.

Aril delima (benih) juga sangat manis, dengan satu cawan yang mengandungi 24 gram gula, dan 144 kalori.

Walau bagaimanapun, di mana kandungan delima benar adalah dalam kandungan kuat sebatian tumbuhan, ada yang mempunyai sifat ubat yang kuat.

Bottom Line: Delima adalah buah yang mengandungi beratus-ratus benih yang boleh dimakan yang disebut aril. Mereka kaya dengan serat, vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan bioaktif, tetapi mereka juga mengandungi beberapa gula.

2. Delima mengandungi dua sebatian tumbuhan dengan ciri-ciri ubat yang kuat

Terdapat dua bahan unik dalam delima yang bertanggungjawab untuk kebanyakan manfaat kesihatan mereka.

Punicalagins

Punicalagins adalah antioksidan yang sangat kuat yang terdapat dalam jus dan kulit delima.

Mereka begitu kuat bahawa jus delima telah didapati mempunyai tiga kali aktiviti antioksidan anggur merah dan teh hijau (3).

Ekstrak dan serbuk delima biasanya dibuat daripada kulit, kerana kandungan antioksidan yang tinggi dan punicalagin.

Asid Punicic

Asid Punicik, juga dikenali sebagai minyak biji delima, adalah asid lemak utama dalam aril.

Ia adalah sejenis asid linoleik konjugasi dengan kesan biologi kuat.

Bottom Line: Delima mengandungi punicalagin dan asid punicic, bahan unik yang bertanggungjawab untuk kebanyakan manfaat kesihatan mereka.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Pomegranate Mempunyai Kesan Anti-Radang Yang Mengesankan

Keradangan kronik adalah antara pemacu terkemuka bagi banyak penyakit pembunuh.

Ini termasuk penyakit jantung, kanser, diabetes jenis 2, penyakit Alzheimer dan juga obesiti.

Delima mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat, yang sebahagian besarnya dimediasi oleh sifat antioksidan daripada punicalagin.

Ujian ujian tiub telah menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan aktiviti keradangan dalam saluran pencernaan, serta dalam kanser payudara dan sel kanser kolon (4, 5, 6).

Satu kajian pada pesakit kencing manis mendapati bahawa 250 ml jus delima setiap hari selama 12 minggu menurunkan tanda-tanda inflamasi CRP dan interleukin-6 sebanyak 32% dan 30%, masing-masing (7).

Bottom Line: The punicalagins dalam jus buah delima telah terbukti mengurangkan keradangan, salah satu pemacu terkemuka dari banyak penyakit pembunuh.

4. Delima boleh membantu melawan kanser prostat

kanser prostat adalah jenis kanser yang paling umum pada lelaki.

Kajian makmal telah menunjukkan bahawa ekstrak delima boleh melambatkan pembiakan sel kanser, dan juga menyebabkan apoptosis (sel sel) dalam sel-sel kanser (8, 9).

PSA (antigen spesifik prostat) adalah penanda darah untuk kanser prostat.

Lelaki yang tahap PSA berganda dalam tempoh yang singkat adalah peningkatan risiko kematian akibat kanser prostat.

Menariknya, kajian manusia mendapati bahawa 237 ml (8 oz) jus delima setiap hari meningkatkan masa penggandaan PSA dari 15 bulan hingga 54 bulan , yang besar (10).

Kajian susulan mendapati penambahbaikan yang serupa menggunakan sejenis ekstrak delima yang dipanggil POMx (11).

Bottom Line: Terdapat bukti pendahuluan bahawa jus buah delima boleh berguna untuk lelaki dengan kanser prostat, yang berpotensi menghalang pertumbuhan kanser dan menurunkan risiko kematian.

AdvertisementAdvertisement

5. Delima Juga Boleh Berguna Terhadap Kanser Payudara

Kanser payudara adalah jenis kanser yang paling biasa di kalangan wanita.

Ekstrak delima telah terbukti menghalang pembiakan sel kanser payudara, dan mungkin membunuh sebahagian daripada mereka (12, 13, 14).

Walau bagaimanapun, ini kini terhad kepada kajian makmal. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Bottom Line: Kajian makmal telah menunjukkan bahawa ekstrak delima boleh membantu memerangi sel-sel kanser payudara, tetapi kajian manusia diperlukan untuk mengesahkan ini.

Iklan

6. Delima Boleh Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu pemacu utama serangan jantung dan pukulan.

Dalam satu kajian, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mempunyai pengurangan yang ketara selepas memakan 150 ml (5 oz) jus delima setiap hari selama 2 minggu (15).

Kajian lain telah menemui kesan yang sama, terutamanya untuk tekanan darah sistolik (angka yang lebih tinggi dalam bacaan tekanan darah) (16, 17).

Bottom Line: Pengambilan jus delima biasa telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap tekanan darah dalam masa 2 minggu.

AdvertisementAdvertisement

7. Delima Boleh Membantu Mengatasi Arthritis dan Sakit Bersama

Arthritis adalah masalah biasa di negara-negara Barat.

Terdapat banyak jenis yang berbeza, tetapi kebanyakannya melibatkan beberapa bentuk keradangan pada sendi.

Memandangkan sebatian tumbuhan di buah delima mempunyai kesan anti-radang, masuk akal bahawa mereka dapat membantu merawat arthritis.

Menariknya, kajian makmal telah menunjukkan bahawa ekstrak delima boleh menghalang enzim yang diketahui merosakkan sendi pada orang dengan osteoarthritis (18, 19).

Ia juga telah terbukti bermanfaat terhadap arthritis pada tikus, tetapi terdapat sedikit bukti dalam manusia sejauh ini (20, 21).

Bottom Line: Pengajian dalam haiwan dan sel terpencil telah menunjukkan bahawa ekstrak buah delima mungkin bermanfaat terhadap beberapa bentuk arthritis, tetapi diperlukan penyelidikan manusia.

8. Jus Delima Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Penyakit jantung pada masa ini adalah punca utama kematian dunia (22).

Ia adalah penyakit rumit, didorong oleh pelbagai faktor.

Asid Punicik, asid lemak utama dalam delima, boleh membantu melindungi terhadap beberapa langkah dalam proses penyakit jantung.

Dalam kajian di 51 orang dengan kolesterol tinggi dan triglycerides, 800 miligram minyak benih delima setiap hari selama 4 minggu ditunjukkan dengan trigliserida yang lebih rendah dan meningkatkan trigliserida: nisbah HDL (23).

Kajian lain melihat kesan jus delima pada orang dengan diabetes jenis 2 dan kolesterol tinggi. Mereka mengesan penurunan ketara dalam kolesterol LDL, serta penambahbaikan lain (24). Jus delima juga telah ditunjukkan, dalam kajian haiwan dan manusia, untuk melindungi zarah LDL kolesterol daripada pengoksidaan, salah satu langkah utama dalam laluan ke penyakit jantung (25, 26, 27, 28).

Bottom Line:

Beberapa kajian manusia menunjukkan bahawa buah delima boleh mendapat manfaat daripada penyakit jantung. Ia meningkatkan profil kolesterol dan melindungi kolesterol LDL daripada kerosakan oksidatif. IklanAdvertisementAdvertisement

9. Jus delima boleh membantu merawat disfungsi ereksi

Kerosakan oksidatif boleh meredakan aliran darah di semua kawasan badan, termasuk tisu ereksi.

Jus delima telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan aliran darah dan tindak balas ereksi dalam arnab (29).

Dalam kajian 53 lelaki dengan disfungsi erektil, delima kelihatan mempunyai manfaat, tetapi ia tidak signifikan secara statistik (30).

Bottom Line:

Jus delima telah dikaitkan dengan gejala disfungsi erektil yang berkurangan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan. 10. Delima Boleh Membantu Melawan Jangkitan Bacterial dan Fungal

Sebatian tumbuhan di delima boleh membantu melawan mikroorganisma berbahaya (31).

Sebagai contoh, mereka telah terbukti bermanfaat terhadap beberapa jenis bakteria, serta ragi

Candida albicans (32, 33). Kesan anti-bakteria dan anti-kulat juga boleh melindungi jangkitan dan keradangan di dalam mulut.

Ini termasuk keadaan seperti gingivitis, periodontitis dan stomatitis gigi palsu (34, 35).

Bottom Line:

Delima mempunyai ciri-ciri anti-bakteria dan anti-virus, yang mungkin berguna terhadap penyakit umum gusi. 11. Pomegranate Boleh Membantu Meningkatkan Memori

Terdapat beberapa bukti bahawa delima boleh meningkatkan ingatan.

Dalam satu kajian pada pesakit pembedahan, 2 gram ekstrak buah delima menghalang defisit dalam ingatan selepas pembedahan (36).

Satu lagi kajian dalam 28 individu tua dengan aduan memori mendapati bahawa 237 ml (8 oz) jus delima setiap hari menunjukkan tanda-tanda penanda lisan dan visual yang bertambah baik (37).

Terdapat juga bukti dari kajian pada tikus yang delima dapat membantu melawan penyakit Alzheimer (38).

Bottom Line:

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa delima boleh meningkatkan ingatan pada orang tua dan selepas pembedahan, dan kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer. Iklan

12. Delima Boleh Meningkatkan Prestasi Latihan

Delima kaya dengan nitrat diet, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi senaman.

Dalam kajian 19 atlet yang menjalankan treadmill, 1 gram ekstrak buah delima 30 minit sebelum bersenam meningkatkan aliran darah dengan ketara (39).

Ini menyebabkan kelewatan dalam permulaan keletihan, dan peningkatan kecekapan senaman.

Lebih banyak kajian diperlukan, tetapi ia kelihatan seperti delima mungkin bermanfaat untuk prestasi fizikal, sama dengan jus bit.

13. Apa-apa lagi?

Jika anda ingin menikmati manfaat kesihatan yang digariskan dalam artikel ini, maka anda boleh makan arig delima secara langsung, atau minum jus delima.

Pada penghujung hari, delima adalah antara makanan yang paling sihat di planet ini.

Mereka mempunyai manfaat yang luas, dan boleh membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit serius.