Bersenam Sederhana Kesihatan Jantung

Dengan risiko menggalakkan anda untuk puas menonton di sofa sedikit lebih lama, latihan terlalu banyak mungkin tidak baik untuk hati anda, kata penyelidik dalam kajian baru.

Tetapi sebelum anda terlalu selesa, ingatlah bahawa gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan pelbagai penyakit kronik yang lain.

AdvertisementAdvertisement

Kita tahu ini kerana saintis telah mempelajari batasan latihan yang lebih rendah selama bertahun-tahun.

Semua untuk menjawab soalan: Apakah jumlah minimum aktiviti fizikal yang anda perlukan setiap minggu untuk menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat?

Baru-baru ini, lebih banyak kajian telah mula melihat ke ujung spektrum senaman untuk melihat lebih banyak lagi yang lebih baik.

Iklan

Senaman melampau boleh membawa risiko

Salah satu kajian ini telah diterbitkan pada 16 Oktober di Mayo Clinic Proceedings.

Para penyelidik mendapati bahawa orang yang melaksanakan garis panduan fizikal kebangsaan selama bertahun-tahun lebih cenderung untuk membangunkan pengkalsifikasi arteri koronari (CAC) pada usia pertengahan.

AdvertisementAdvertisement

CAC, yang diukur menggunakan imbasan CT, menunjukkan bahawa plak yang mengandungi kalsium hadir di arteri jantung - prediktor penyakit jantung.

Kajian ini merangkumi hampir 3, 200 orang. Penyelidik mengikuti mereka selama 25 tahun, bermula ketika mereka dewasa muda.

Pada awal kajian, dan selama tiga hingga lapan lawatan susulan, para peserta melaporkan seberapa sering dan jenis kegiatan fizikal mereka berpartisipasi.

Para penyelidik menggunakan maklumat ini untuk membagi peserta menjadi tiga kumpulan: mereka yang memenuhi garis panduan aktiviti fizikal, mereka yang jatuh di bawah, dan mereka yang melampauinya sekurang-kurangnya tiga kali.

U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia '"Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk Orang Amerika" mengesyorkan bahawa orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana, atau 75 minit seminggu intensiti intensif, aktiviti aerobik.

AdvertisementAdvertisement

Kegiatan intensiti intensif termasuk kelas larian, berbasikal, berenang, senaman atau tarian, dan sukan yang berat.

Aktiviti intensiti sederhana termasuk berjalan kaki, mendaki, bermain golf, latihan di rumah, dan berkebun.

Orang yang menjalankan tiga kali jumlah yang disyorkan - atau setara dengan 450 minit seminggu aktiviti sederhana - mempunyai risiko lebih tinggi sebanyak 27 peratus untuk membangunkan CAC dalam tempoh kajian, berbanding dengan yang paling sedikit yang dilaksanakan.

Iklan

Kesan latihan ekstrim lebih besar untuk peserta putih.

Kumpulan ini mempunyai risiko 80 peratus lebih tinggi untuk membangunkan CAC. Risiko itu sedikit lebih tinggi untuk lelaki kulit putih berbanding wanita putih.

AdvertisementAdvertisement

Namun secara statistik, hasil berdasarkan bangsa dan jantina hanya penting bagi lelaki kulit putih. Ini mungkin kerana kumpulan lain mempunyai terlalu sedikit peserta.

Kajian ini juga memperkuat manfaat yang kerap memenuhi garis panduan aktiviti fizikal.

Orang yang menjalankan kurang daripada jumlah yang dicadangkan lebih cenderung mempunyai tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2 pada usia pertengahan.

Iklan

Latihan dan kesihatan jantung

Adakah ini bermakna kehadiran CAC pada orang yang berolahraga sekurang-kurangnya 7. 5 jam seminggu adalah tanda penyakit jantung di kemudian hari?

Jawapannya … mungkin.

AdvertisementAdvertisement

"Peningkatan tahap latihan dari masa ke masa boleh menyebabkan tekanan pada arteri yang membawa kepada CAC yang lebih tinggi," kata Dr. Jamal Rana, seorang penulis kajian. "Bagaimanapun, pembentukan plak ini boleh menjadi jenis yang lebih stabil, dan dengan itu kurang berkemungkinan pecah dan menyebabkan serangan jantung, yang tidak dinilai dalam kajian ini. "

Rana mengatakan bahawa mereka merancang untuk terus mengikuti peserta untuk melihat berapa banyak yang mengalami serangan jantung, masalah kesihatan lain, atau mati awal.

Kajian-kajian lain telah menemui kelemahan yang serupa dengan aktiviti fizikal yang tinggi.

Dalam Kajian Hati di Copenhagen City, joging sederhana mempunyai tiga kali ganda peningkatan risiko mati awal, berbanding dengan joggers ringan. Untuk jogging yang berat, risiko sembilan kali lebih tinggi. Kajian tentang Juta Wanita mendapati bahawa wanita yang melakukan aktiviti berat setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung, stroke, atau darah beku yang lebih tinggi dalam darah, berbanding dengan orang yang sedang menjalani latihan.

Walau bagaimanapun, tidak semua titik penyelidikan untuk latihan melampau menjadi buruk untuk kesihatan anda.

Dalam kajian Sweden hampir 74,000 pemain ski luar negara jarak jauh bukan elit, mereka yang telah menghabiskan lebih banyak kaum mempunyai risiko yang lebih rendah mati awal.

Kajian lain mendapati bahawa arteri pelari ultradisis lelaki mempunyai diameter yang lebih besar dan dapat meluaskan lebih banyak, berbanding dengan orang-orang yang tidak aktif secara fizikal.

Penulis kajian semasa menulis bahawa walaupun senaman yang melampau mungkin mempunyai jumlah CAC yang lebih tinggi, arteri yang lebih luas bermakna bahawa ini "tidak semestinya diterjemahkan ke dalam hasil klinikal yang buruk. "

Tak satu pun daripada ini, tentu saja, adalah sebab untuk berhenti aktif. Sebenarnya, banyak orang Amerika mungkin boleh menggunakan sedikit aktiviti fizikal dalam kehidupan mereka.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), sedikit lebih separuh daripada U. S. orang dewasa memenuhi garis panduan untuk aktiviti aerobik. Dan hanya satu perlima memenuhi garis panduan untuk aktiviti aerobik dan pengukuhan.

Kajian semasa, seperti penyelidikan lain, menunjukkan bahawa mungkin terdapat batas atas manfaat latihan. Selepas itu, tekanan tambahan boleh memberi kesan negatif kepada tubuh anda - terutamanya jantung.

Bagi mereka yang suka menasihati yang suka menolak diri mereka di luar batas-batas ini, kajian ini adalah lebih banyak alasan untuk berusaha lebih keras untuk menjaga hati anda.

Ini termasuk makan makanan yang sihat, berhenti merokok, dan belajar menguruskan tekanan anda dengan latihan seperti yoga, meditasi, dan latihan kesedaran.