Peroneal Tendonitis Peregangan: Untuk Penyembuhan dan Penyakit Nyeri

tendonitis Peroneal adalah penyebab umum sakit di bahagian belakang dan di luar kaki akibat kecederaan atau kerosakan pada tendon.

tendon peroneal adalah struktur yang kuat seperti kord yang menghubungkan otot-otot peroneal betis ke tulang kaki. Tendonitis berlaku apabila microtears menyebabkan kerosakan dan keradangan tendon, menyebabkan kesakitan dan kesukaran berjalan. Rawatan termasuk prinsip RICE (rehat, ais, mampatan, ketinggian), serta ubat anti-radang seperti ibuprofen (Advil, Motrin, dan lain-lain), urut, terapi fizikal, dan menguatkan dan menguatkan senaman untuk kaki dan betis.

Apakah Tendonitis Peroneal?

tendon peroneal lari ke belakang anak lembu melalui takik di sisi pergelangan kaki yang terletak di belakang anklebone.

tendon kemudian berpecah dan berakhir pada bahagian bawah jari kaki dan sisi luar jari kaki yang besar. Tugas mereka adalah menunjuk kaki dan jari kaki ke bawah dan menghidupkan kaki ke luar. Mereka juga membantu dengan gerakan naik pada jari kaki anda.

iklan

Menurut Pakar Keluarga Amerika, apabila tendonitis berlaku, orang sering mengalami sakit, kemerahan, dan bengkak di belakang dan di luar kaki. Gejala lain termasuk muncul, bengkak, dan perasaan ketidakstabilan pergelangan kaki.

Kesakitan biasanya lebih teruk dengan aktiviti, datang secara perlahan, dan semakin buruk dari masa ke masa. Penyebab tendonitis peroneal yang paling biasa adalah terlalu banyak. Kecederaan ini adalah biasa di kalangan pelari dan atlet lain yang sukannya memerlukan gerakan berulang pergelangan kaki atau kaki.

advertisementAdvertisement

Manfaat Peregangan

Peregangan dikawal diketahui meningkatkan sintesis kolagen dan memperbaiki organisasi serat otot. Organisasi yang lebih baik boleh menyebabkan otot dan tendon yang lebih kuat selepas pemulihan.

Semasa fasa pemulihan kecederaan tendon, terapi fizikal anda mungkin menetapkan program senaman rumah yang termasuk latihan peregangan dan penguatan. Matlamat peregangan adalah untuk mengelakkan masalah akibat perekatan, pemendekan, atau penyembuhan yang tidak wajar dalam tendon.

Semak dengan ahli terapi anda untuk mengetahui sama ada pembengkakan ini boleh membantu mengurangkan gejala dan mengekalkan kelonggaran pada pergelangan kaki dan anak lembu selepas tendonitis peroneal.

Towel Stretch

Peregangan otot kaki dan anak lembu boleh membantu mengurangkan kesakitan anda dan memperbaiki penyembuhan kecederaan tendon peroneal. Peregangan ini boleh dilakukan dengan duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus di hadapan anda.

Balut tuala di sekeliling jari anda dan perlahan-lahan tarik balik sehingga anda merasakan peregangan di bahagian bawah kaki dan belakang kaki bawah.

Pegang peregangan ini selama 30 saat dan ulangi 3 kali.

1. Berdiri Anak Lembu Stretch
2. Peregangan betis berdiri membolehkan lebih banyak ketegangan pada buku lali dan anak lembu daripada duduk.

AdvertisementAdvertisement

Berdiri untuk menghadap dinding, satu kaki diluar depan di depan anda, jari kaki menunjuk.

Perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di belakang kaki bawah anda.

1. Tahan selama 30 saat dan ulangi 3 kali.
2. Berdiri Soleus Stretch
3. Otot soleus adalah otot betis dalam yang sering ketat pada atlet daya tahan. Anda boleh meregangkan otot ini dengan melakukan regangan berikut.

Berdiri beberapa meter dari dinding dan menghadap dinding.

Kaki cedera anda harus kembali dengan tumit anda di atas lantai. Bawa kaki anda ke hadapan, ke arah dinding.

1. Balikkan kaki yang cedera sedikit ke arah yang lain.
2. Pastikan kaki anda ke hadapan dan sedikit bengkok lutut dan bersandar ke dinding sehingga anda merasakan peregangan pada kaki yang terkena anda.
3. Tahan selama 30 saat dan ulangi 3 kali.
4. Eversion and Inversion
5. Mengekalkan fleksibiliti pergelangan kaki adalah penting semasa pemulihan. Oleh kerana tendon peroneal membantu membantu mengalihkan kaki keluar (eversion), usul ini sering sukar dan menyakitkan. Jangan melakukan apa-apa pergerakan yang menyebabkan kesakitan. Semak dengan ahli terapi anda untuk alternatif jika diperlukan.

Duduk di atas kerusi dengan kaki yang terkena melintasi lutut anda yang lain.

Memegang bahagian bawah kaki dengan tangan anda, perlahan-lahan memiringkan kaki tunggal anda ke arah lantai.

1. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat dan kemudian tarik kaki ke arah anda, memiringkannya ke siling. Ulang 10 kali.
2. Pencegahan
3. tendonitis Peroneal boleh dicegah dengan memakai kasut yang sesuai, mengelakkan latihan pada permukaan yang miring atau tidak rata (seperti genggaman pantai), dan menahan diri dari gerakan berputar cepat. Yang paling penting, ia boleh dielakkan dengan tidak terlalu berlebihan.

Iklan

Ia juga boleh dicegah dengan tidak kembali bersenam terlalu lama selepas kecederaan buku lali atau kecederaan.

Amaran

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Pembekal penjagaan kesihatan anda akan dapat menentukan pelan penjagaan yang sesuai untuk keadaan anda.

AdvertisementAdvertisement

Jika latihan ini menyebabkan kesakitan menjadi lebih teruk, atau anda mengalami bengkak, kehangatan, atau kemerahan, hentikan segera. Sekiranya kesakitan tidak bertambah dengan rehat, sentiasa mendapatkan rawatan perubatan, kerana ia mungkin lebih serius dan dalam beberapa kes memerlukan pembedahan.

Takeaway

Peronal tendonitis adalah kecederaan biasa pada atlet pelari dan ketahanan. Dengan rehat yang betul dan pengurusan konservatif, ia sering menyembuhkan tanpa pembedahan. Peregangan boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengekalkan pelbagai gerakan di kaki dan buku lali.