Bifidus: Mengapa Ia dalam Yogurt, Manfaat, Kesan Sampingan, dan Lebih

Apa itu bifidus dalam yogurt?

Bifidus adalah spesies bakteria yang bermanfaat juga dikenali sebagai Bifidobacterium. Ia adalah spesies probiotik yang anda dapati dalam makanan yang difermentasi seperti yogurt. Anda boleh mengenali ramuan ini dari nama Bifidus regularis, yang merupakan nama pemasaran yang dicetak oleh syarikat yogurt Dannon untuk talian yogurt mereka Activia. Tetapi seperti kebanyakan probiotik, bifidus masih merupakan bahagian semula jadi dari mikroflora dalam sistem pencernaan yang sihat, serta di dalam dan di bahagian lain badan.

Makan yogurt atau makanan lain yang mempunyai bifidus dapat membantu meningkatkan kesihatan anda di dalam dan luar. Sebagai ketegangan probiotik, bifidus dipercayai membantu:

mengawal sistem pencernaan
memperbaiki gejala sindrom usus yang marah (IBS)
meningkatkan sistem imun
mempromosikan penurunan berat badan
makanan dan intoleransi amina

Baca terus untuk mengetahui manfaat kesihatan bifidus probiotic, berapa kali anda perlu mengambilnya, kesan sampingan, dan banyak lagi.

advertisementAdvertisement

Benefits

Faedah kesihatan probiotik bifidus

Jika anda berfikir tentang menambah bifidus untuk diet harian anda, berikut adalah 10 alasan untuk bermula:

1. Meningkatkan sistem imun anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa bifidus dan probiotik lain boleh meningkatkan fungsi imun. Ini bermakna selesema dan jangkitan lain lebih sedikit.

2. Pastikan anda tetap

Adakah sembelit? Probiotik dikenali untuk membantu. Satu kajian dari tahun 2007 mendapati bahawa bifidus meningkatkan kekerapan usus dalam penduduk rumah kejururawatan, yang sering mengalami sembelit.

3. Pertempuran IBS

Satu teori menunjukkan bahawa IBS adalah akibat gangguan bakteria usus yang sihat. Kajian klinikal menunjukkan bahawa bifidus dapat membantu meningkatkan frekuensi najis dan mengurangkan ketidakselesaan secara keseluruhan pada orang dengan IBS yang mengalami gejala seperti sembelit.

4. Kurangkan kolesterol dan tekanan darah anda

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa probiotik dapat meningkatkan tahap kolesterol dan menurunkan tekanan darah anda. Seperti kebanyakan makanan, kesannya tidak langsung. Peserta dalam kajian kardiovaskular mengambil probiotik selama lapan minggu sebelum terdapat perubahan ketara dalam tekanan darah.

5. Membantu anda menurunkan berat badan

Bukan hanya usus microbiota memainkan peranan dalam metabolisme dan simpanan lemak, ia juga mempengaruhi kenyang, rasa kenyang selepas makan. Bukti awal juga menunjukkan bahawa probiotik boleh membantu mengurangkan risiko obesiti.

6. Cegah cirit-birit

Apabila anda mengambil antibiotik, anda mungkin mengalami cirit-birit. Antibiotik tidak membezakan bakteria baik dan bakteria buruk. Bifidus telah ditunjukkan untuk mencegah cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik. Pastikan untuk mengambil bifidus sekurang-kurangnya dua jam sebelum atau selepas mengambil antibiotik.

7. Mencegah ekzema

Bifidus telah menunjukkan beberapa janji untuk menghalang eksim pada kanak-kanak berisiko tinggi, tetapi lebih banyak penyelidikan masih diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

8. Mengurangkan risiko jangkitan yis atau UTI

Jangkitan saluran kemih (UTI) dan jangkitan yis adalah hasil daripada peningkatan bakteria atau bakteria buruk. Mengambil bifidus boleh membantu mengimbangi semula sistem anda dan mencegah jenis jangkitan ini.

9. Rawat cirit-birit pengembara

Mengembara ke negara lain? Bifidus dan probiotik lain boleh membantu mencegah cirit-birit pengembara - cirit-birit yang biasanya disebabkan oleh makan makanan tercemar atau terdedah kepada bakteria asing, biasanya di negara-negara sedang membangun.

10. Rawat ulser perut

Penyelidikan menunjukkan bahawa bifidus dan probiotik lain boleh menghalang pertumbuhan bakterium H. pylori. Bakterium ini boleh hidup di perut anda dan merupakan penyebab utama ulser perut.

Dos

Berapa banyak yang perlu diambil?

American Academy of Family Physicians mencadangkan 10 hingga 20 bilion unit pembentukan koloni setiap hari untuk orang dewasa, dan 5 hingga 10 bilion unit sehari untuk kanak-kanak. Untuk meletakkannya dalam perspektif, satu bekas yogurt jenama Activia mengandungi 5 hingga 10 bilion unit membentuk koloni setiap bahagian 4 auns.

Anda perlu mengambil probiotik secara berkala untuk menguatkan koloni bakteria di dalam badan anda dan membantu mereka secara beransur-ansur menghalau bakteria dan ragi yang berbahaya dalam saluran anda secara beransur-ansur. Terdapat berbilion-bilion probiotik di dalam usus anda, termasuk bifidus, jadi risiko mengambil terlalu banyak adalah rendah untuk kebanyakan orang.

Pastikan untuk menyimpan suplemen anda dalam tetapan terkawal suhu yang dikehendaki oleh pengilang. Ini bergantung kepada jika anda mengambil pil probiotik atau yogurt. Pastikan anda membaca label produk untuk arahan storan tertentu.

AdvertisementAdvertisement

Efek sampingan

Apakah kesan sampingan bifidus?

Secara umum, bifidus adalah selamat untuk semua orang, malah bayi dan anak-anak. Orang yang tidak boleh mengambil bifidus termasuk:

orang yang mempunyai sistem imun yang berkompromi
orang dengan sindrom usus pendek
bayi pramatang

Perlu diingat bahawa dengan suplemen apa saja, probiotik tidak memerlukan kelulusan FDA ujian keselamatan yang meluas sebelum dijual. Probiotik juga boleh menyebabkan gas.

Hubungi doktor anda dengan segera jika anda atau anak anda mengalami sakit abdomen yang teruk atau najis yang tidak normal selepas mengambil probiotik.

Takeaway

Untuk mendapatkan faedah maksimum dari bifidus, anda harus mengambilnya secara teratur. Bifidus mudah didapati dalam makanan tambahan, kedua-dua serbuk dan kapsul, dan makanan bersama, seperti yogurt. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan dan berfikir probiotik mungkin membantu, berbincang dengan doktor anda. Semasa lawatan anda, anda juga boleh bertanya:

Bolehkah bifidus membantu dengan mana-mana keadaan perubatan saya?
Adakah bifidus akan menjejaskan sebarang ubat yang saya ambil?
Adakah saya mendapat probiotik yang cukup dalam diet saya, atau patutkah saya mengambil suplemen?
Adakah anda mengesyorkan apa-apa jenis suplemen probiotik?

Doktor anda akan dapat membantu.