Kebugaran Fizikal: Tiang Ikon Penyaman Alam Sekitar Ketiga

Selama beberapa dekad kita telah diajar bahawa kesihatan fizikal bergantung kepada makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Tetapi ada yang berpendapat bahawa mungkin tidak mencukupi.

"Rahsia untuk memecah masuk ke dalam biologi dalaman kami semudah meninggalkan zon selesa kami dan mencari sekadar tekanan persekitaran yang cukup untuk menjadikan kami lebih kuat," tulis penulis wartawan dan antropolog Scott Carney dalam bukunya yang baru-baru ini, "Apa yang Tidak Bunuh Kami: Bagaimana Air Pembekuan, Ketinggian Ekstrim, dan Pengkondisian Alam Sekitar Akan Menambah Kekuatan Evolusi Kekalahan Kami. "

advertisementAdvertisement

Dengan memasukkan "hal yang sama penting, tetapi sepenuhnya diabaikan, tiang ketiga" dalam rutin harian anda, anda boleh "mencapai hasil yang besar dalam masa yang sangat sedikit," tulis Carney.

Idea asas di sebalik "penyesuaian alam sekitar" adalah bahawa selama beribu-ribu tahun manusia hidup tanpa keselesaan dunia moden - tidak ada pemanasan sentral, tidak ada lif, tidak ada pakaian lapisan dasar termal.

Orang awal diburu. Mereka berkumpul. Mereka melarikan diri dari pemangsa yang cuba menjadikannya makanan ringan. Semua ketika mengalami badai salji, gelombang haba, banjir, ribut petir, dan sering kekurangan makanan yang ada.

Iklan

Akibatnya, spesies manusia disesuaikan untuk bertahan hidup dengan lebih baik pada mereka yang melampau. Hari ini kita masih membawa banyak gen yang sama yang membantu kita bertahan beribu-ribu tahun yang lalu.

Sesetengah berfikir kebolehan terpendam yang dikaitkan dengan penyesuaian awal kami masih belum diterokai.

AdvertisementAdvertisement

"Terdapat fisiologi tersembunyi di dalam badan kita yang beroperasi pada pengaturcaraan evolusi kebanyakan kita tidak cuba untuk membuka kunci," tulis Carney.

Jadi apa yang akan anda dapati apabila anda membuka kunci harta karun fisiologi ini?

Carney mencadangkan penghawaian alam sekitar dapat membantu anda menyusun semula sistem kardiovaskular dan memerangi masalah autoimun. Dan "ia adalah satu kaedah yang bagus untuk kehilangan berat badan," katanya.

Dalam buku ini, jelas Carney bukan hanya seorang wartawan yang berdiri di luar di dalam hangat dan hangatnya dengan secangkir kopi panas di tangan sementara dia menonton orang lain dengan senang hati menderita untuk kesihatan yang lebih baik.

Di bawah bimbingan Wim Hof ​​- orang Belanda yang menganjurkan campuran pendedahan alam sekitar dan pernafasan sedar untuk mengawal tindak balas fizikal kita yang tidak disengajakan - Carney menyelamatkan kepala ke dalam dunia ini mandi ais dan tanpa baju yang memanjat puncak gunung yang diliputi salji.

IklanAdvertisement

Baca lebih lanjut: Diet pemandian »

Penyelidikan tentang penghawaian alam sekitar

Bagi orang yang telah mendorong diri mereka sendiri - marathoners, triathletes, dan Mudders yang sukar - gagasan yang terlalu selesa boleh menjadi buruk bagi kesihatan anda mungkin menyerang akord.

Tetapi boleh merendam diri anda dalam keabsahan alam semula jadi benar-benar meningkatkan kesihatan anda?

Iklan

Terdapat beberapa kajian untuk menyokongnya.

Satu kajian 2015 di Nature Medicine mendapati bahawa 10 hari penyesuaian sejuk - menghabiskan sehingga enam jam sehari pada suhu 59 ° F (15 ° C) - meningkatkan kepekaan insulin dalam lapan lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai diabetes jenis 2. Perubahan ini menunjukkan pengurangan gejala penyakit mereka.

AdvertisementAdvertisement

Satu lagi kajian tahun itu, yang diterbitkan dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal, menunjukkan bahawa pendedahan kepada 63 ° F (17 ° C) selama dua jam sehari selama enam minggu menurunkan lemak badan. Kajian ini melibatkan 51 sukarelawan lelaki muda yang sihat.

Bahkan ada kajian 2014 yang menyokong kaedah Hof menggunakan rendaman sejuk dan pernafasan sedar untuk secara sukarela mengawal sistem imun, yang telah lama dianggap tidak terkawal.

Seperti dua kajian yang lain, yang diterbitkan dalam PNAS jurnal, termasuk beberapa subjek, yang menyangkut beberapa penyelidik.

Iklan

"Untuk kajian variasi manusia, anda benar-benar ingin mempunyai lebih banyak daripada itu. Bekerjasama dengan hanya 24 orang membuat anda tidak membuat apa-apa hubungan, "kata Jessica Brinkworth, PhD, seorang penolong profesor di University of Illinois yang mengkaji evolusi fungsi imun, memberitahu Healthline.

Apa yang hilang dari penyelidikan di kawasan ini adalah kajian rawak yang lebih besar yang membandingkan apa yang berlaku kepada orang yang menjalani pengkondisian alam sekitar selama beberapa minggu dengan kumpulan yang sama berlaku mengenai rutin normal mereka.

AdvertisementAdvertisement

Dan kajian yang membandingkan faedah pengkondisian alam sekitar dengan campur tangan kesihatan lain seperti latihan aerobik atau kekuatan, meditasi kesedaran dengan sendirinya, atau pemakanan keseluruhan makanan.

Memaksimumkan potensi kekebalan

Brinkworth juga mempunyai keprihatinan dengan bagaimana media kadang-kadang berputar hasil kajian kecil dan "guru kesihatan. "

" Punca yang anda boleh 'memaksimumkan potensi imunologi anda' tidak masuk akal, "katanya. "Ia tidak seperti angkat berat. Dan itulah cara yang kadang-kadang dibentangkan. "

Di bawah keadaan biasa, sistem kekebalan tubuh kita" sentiasa terlibat secara aktif, "kata Brinkworth - ia mengira semula, menilai semula, dan menyusun semula dirinya sepanjang masa.

Beberapa perkara boleh melemahkan sistem kekebalan tubuh - kemoterapi, merosakkan sumsum tulang, jangkitan HIV yang tidak dirawat.

Ini juga boleh disebabkan oleh kekurangan nutrien - seperti zink, vitamin C, atau protein - bahawa sistem imun perlu berfungsi dengan baik.

Bahkan sekatan kalori yang melampau boleh menjejaskan fungsi imun. Ini boleh terjadi dengan tidak makan makanan yang cukup atau dengan membakar terlalu banyak kalori melalui latihan melampau atau pendedahan kepada suhu sejuk.

"Imuniti adalah sistem paling mahal yang kita ada. Ia memerlukan banyak kalori, "kata Brinkworth. "Oleh itu, tidaklah mengejutkan bahawa dalam atlit ketahanan dan orang yang melakukan latihan yang melampau, kita melihat peraturan yang turun dalam fungsi imun."

Terdapat dua bahagian kepada sistem imun. Sistem imun semula jadi melindungi tubuh daripada patogen secara tidak spesifik. Ini termasuk sel-sel imun seperti phagocytes dan sel mast, tetapi juga kulit - yang Brinkworth memanggil "penghalang immunologi terbesar yang anda miliki. "

Kemudian ada sistem imun adaptif - yang merangkumi sel T dan B. Apabila bahagian sistem kekebalan ini mengalami patogen khusus, ia menghasilkan tindak balas imun awal, dan mengingati. Sekiranya tubuh mengalir semula patogen ini, sistem imun akan bertindak balas dengan cepat dan dramatik.

Brinkworth berkata bahawa apabila badan berada di bawah tekanan - seperti semasa sekatan kalori - ia boleh menolak respons imun adaptif untuk menjimatkan tenaga.

Ini mempunyai keprihatinannya.

"Anda boleh membuat argumen bahawa beberapa perkara yang dikatakan Hof adalah berbahaya," kata Brinkworth, "kerana ia berpotensi membawa kepada penurunan ini dalam respons adaptif jika anda melakukannya dengan berterusan. "

Baca lebih lanjut: Mengubati rasa sakit dengan panas dan dingin»

Kerja pendekatan yang sederhana juga

Yang lain mengingatkan kebimbangannya.

"Kenapa kita harus melampau apabila kita hanya perlu bersenam? "Kata Ellen Glickman, PhD, seorang profesor fisiologi senaman, dan orang yang" mengamalkan diri sendiri. "

Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa pada tahun 2015 kurang dari 21 persen orang dewasa Amerika memenuhi Garis Panduan Kegiatan Fisik untuk orang Amerika untuk kedua-dua latihan aerobik dan kekuatan.

Garis panduan ini jauh dari melampau - sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman aerobik intensiti sederhana, dan aktiviti pengukuhan otot dua atau lebih hari seminggu.

Sudah tentu, sesetengah orang ditarik ke aktiviti ekstrem untuk "tergesa-gesa. "Tetapi itu tidak bermakna senaman kurang sengit tidak baik untuk anda.

Glickman berkata senaman aerobik boleh "sama-sama menarik" dan menawarkan banyak faedah, seperti meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, membakar kalori, dan meningkatkan endorphin.

Selain itu, jika anda pergi ke pejabat setiap hari, mungkin sukar untuk mencari masa untuk mengambil di luar rumah yang sejuk.

"Saya tidak menyedari betapa ekstrimnya sesuai dengan kesihatan dan kesejahteraan kita setiap hari. Makan dengan betul dan bersenam. Mengimbangi pengambilan kalori dan perbelanjaan kalori tidak, "kata Glickman. "Sukan ekstrem, apa-apa yang melampau tidak. Kesederhanaan tidak. "

Sudah tentu, menghabiskan masa di luar boleh memberi manfaat walaupun anda tidak melancarkan es atau bermeditasi di salji dalam seluar dalam anda.

Banyak kajian menunjukkan bahawa tetapan semula jadi boleh meningkatkan ingatan jangka pendek, melegakan tekanan, mengurangkan keradangan, dan membantu anda lebih fokus.

Baca lebih lanjut: Berapa lama untuk mendapatkan bentuk? »

Sekiranya kita hidup seperti manusia awal?

Di dunia moden, terputus dari alam semula jadi, kadang-kadang kita lupa bahawa evolusi dan persekitaran kita yang lalu menjadikan spesies manusia seperti sekarang.

"Evolusi membentuk kesihatan. Kesihatan adalah hasil evolusi, "kata Brinkworth."Itu benar. "

Dia menegaskan bahawa evolusi mestilah membimbing bagaimana kita merawat penyakit dan membantu orang ramai supaya tetap sihat," tetapi perlu dilakukan dengan maklumat biologi yang sebenarnya. "

Ahli sains lain tertanya-tanya sama ada atau tidak hidup seperti manusia awal masuk akal dari perspektif evolusi.

"Idea bahawa kita disesuaikan dengan persekitaran Pleistocene, sementara ia mungkin mengandungi beberapa unsur kebenaran, mungkin tidak dapat dijelaskan dengan tepat," kata Kyle Summers, PhD, ahli biologi evolusi di East Carolina University, kepada Healthline.

Berhampiran awal Pleistocene Epoch datang Era Paleolithic - yang mengilhami diet paleo yang popular. Era ini berlangsung dari kira-kira 2. 5 juta tahun yang lalu hingga 10, 000 tahun yang lalu dan mendahului pertanian.

Summers berkata bahawa perubahan "substansial" berlaku pada genom manusia semasa zaman Pleistosen, "terdapat juga kemungkinan besar perubahan evolusi semasa sejarah evolusi yang lebih baru, termasuk 10, 000 tahun atau lebih sejak asal-usul pertanian. "

Tambah pada bahawa cabaran mengetahui dengan tepat bagaimana manusia awal hidup, kata Summers," membuat apa-apa kesimpulan tentang persis apa persekitaran manusia disesuaikan bahkan semasa Pleistocene sangat spekulatif. "

Dan populasi manusia hidup dalam persekitaran yang sangat berbeza di seluruh dunia, yang boleh membuat perubahan besar kepada kesihatan.

"Latitud, bermusim, persekitaran sosial, dan iklim semuanya menjejaskan fungsi imun," kata Brinkworth.

Kaedah Hof memberi tumpuan kepada persekitaran yang sejuk. Manusia yang hidup di kawasan tropika selama beribu-ribu tahun, bagaimanapun, mungkin mempunyai variasi gen yang berlainan atau tindak balas fisiologi yang lebih sejuk daripada orang-orang dari latitud utara.

Terdapat faktor lain yang membentuk spesies manusia.

Secara khusus, kata Brinkworth, patogen berjangkit adalah "pemandu nombor satu, sejauh mana kita dapat mengetahui, fungsi imun. "

Pengkondisian alam sekitar mempunyai penyokongnya, tetapi yang lain mengingatkan dendam yang sihat.

"Walaupun saya berfikir idea dari masyarakat paleo mungkin mempunyai beberapa merit dalam beberapa konteks," kata Summers, "sukar untuk memisahkan idea-idea yang sah dari mereka yang terlalu spekulatif dan tidak disokong. "

Ada juga risiko terlalu jauh. Menjadi terlalu banyak seperti manusia Paleo mungkin tidak semua itu retak. "Jika anda ingin hidup dalam keadaan kasar dan dengan sengaja menekankan diri anda untuk jangka panjang dan mengelakkan ubat-ubatan moden dan konsep kebersihan moden," kata Brinkworth, "anda akan mempunyai jangka hayat yang sama seperti anggota lain [awal] genus Homo - itulah 30 hingga 35 tahun. "