19 Makanan Kaya-Makanan yang Membantu Anda Menghidupkan Air Minum

Penghidratan yang betul amat penting untuk kesihatan anda.

Malah, tidak minum air yang mencukupi boleh mengakibatkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, masalah kulit, kekejangan otot, tekanan darah rendah dan kadar denyutan jantung yang cepat (1).

Tambahan lagi, dehidrasi yang berpanjangan boleh menyebabkan komplikasi serius seperti kegagalan organ (1).

Pakar umumnya mengesyorkan minum beberapa gelas air sehari untuk memenuhi keperluan penghidratan anda.

Tetapi semasa minum air sangat penting, anda juga boleh mendapatkannya dari makanan. Terdapat banyak makanan sihat yang boleh menyumbang sejumlah besar air untuk diet anda.

Artikel ini membincangkan 19 makanan kaya dengan air yang akan membantu anda terus terhidrasi.

AdvertisementAdvertisement

1. Tembikai

Kandungan air: 92%

Semangka sangat sihat dan salah satu makanan yang paling menghidratkan boleh dimakan.

Hidangan 1-cup (154-gram) mengandungi lebih kurang setengah cawan (118 ml) air, selain beberapa serat dan beberapa nutrien penting, termasuk vitamin C, vitamin A dan magnesium. Ia juga agak rendah kalori, hanya menyediakan 46 kalori setiap cawan (2).

Oleh kerana kandungan airnya yang tinggi, tembikai mempunyai ketumpatan kalori yang sangat rendah. Ini bermakna sebahagian besar buah tembikai mengandungi sedikit kalori.

Makanan yang mempunyai kepadatan kalori yang rendah telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan dengan mempromosikan kenyang dan mengurangkan selera makan (3, 4).

Selain itu, semangka kaya dengan antioksidan kuat, termasuk lycopene.

Kompaun ini telah dikaji kerana keupayaannya mengurangkan kerosakan oksidatif ke sel, yang dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes (5).

Anda boleh menambahkan semangka ke diet anda dengan memakannya sebagai makanan ringan atau hidangan sampingan yang menyegarkan. Ia juga biasa digunakan untuk membuat salad.

Ringkasan: Semangka adalah buah yang berkhasiat, berkhasiat yang dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan, termasuk risiko penyakit kronik yang berkurang.

2. Strawberi

Kandungan air: 91%

Strawberi mempunyai kandungan air yang tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidratkan.

Kerana kira-kira 91% berat strawberi berasal dari air, makan mereka akan menyumbang kepada pengambilan air harian anda.

Selain itu, stroberi menyediakan banyak serat, antioksida yang melawan penyakit dan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat dan mangan (6, 7, 8).

Makan strawberi secara berkala telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan, yang boleh membantu melindungi daripada penyakit jantung, diabetes, Alzheimer dan pelbagai jenis kanser (9, 10).

Adalah mudah untuk memasukkan stroberi dalam diet anda dengan menggabungkannya menjadi smoothie atau memasukkannya ke dalam salad. Mereka juga membuat tambahan unik untuk sandwic dan bungkus.

Ringkasan: Strawberi adalah sangat sihat dan mengandungi banyak air. Selain itu, nutrien yang mereka sediakan dapat memberikan sejumlah manfaat kesihatan.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Cantaloupe

Kandungan air: 90%

Cantaloupe adalah melon yang sangat berkhasiat dan boleh meningkatkan kesihatan anda dalam beberapa cara.

Satu cawan (177 gram) cantaloupe terdiri daripada kira-kira 90% air dan menyampaikan lebih daripada setengah cawan (118 ml) air setiap hidangan (11).

Satu cawan cantaloupe juga mengandungi 2 gram serat, yang berfungsi bersama air untuk menggalakkan kenyang dan mengurangkan nafsu makan anda (11, 12, 13, 14).

Selain itu, cantaloupe kaya dengan vitamin A, menyediakan 120% daripada keperluan harian anda dalam hidangan 1-cup (177-gram). Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin A boleh meningkatkan kesihatan imun dengan melindungi daripada jangkitan (11, 15).

Anda boleh mengambil cantaloupe plain atau menambahnya ke salad, smoothie, yogurt atau salsa. Ia juga membuat sampingan yang hebat semasa sarapan.

Ringkasan: Cantaloupe adalah buah yang sihat yang menyediakan sejumlah besar air dan banyak vitamin dan mineral yang mempromosikan kesihatan.

4. Sayur-sayuran

Kandungan air: 89%

Sayur-sayuran adalah buah yang sangat berkhasiat dan menghidratkan.

Dekat dengan 90% berat mereka adalah air. Mereka juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B dan kalium (16).

Selain itu, makan persik dengan kulit boleh juga menyumbang antioksidan yang berperang seperti asid klorogenik kepada diet anda (17). Kandungan air dan serat 'Peaches' adalah mengapa mereka mengisi dan kalori rendah, dengan hanya 60 kalori dalam pic sederhana (16).

Adalah mudah untuk menambah pic kepada diet anda. Mereka biasanya digabungkan dengan smoothies dan salad dan juga membuat tambahan hebat ke keju kotej dan yogurt.

Ringkasan:

Peaches kaya dengan air, serat dan antioksidan, selain beberapa vitamin dan mineral yang boleh menggalakkan penghidratan dan memberi banyak manfaat kesihatan yang lain. AdvertisementAdvertisement

5. Jeruk

Kandungan air: 88%

Jeruk sangat sihat dan boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan.

Terdapat hampir setengah cawan (118 ml) air dalam satu oren, bersama dengan serat dan beberapa nutrien (18).

Ini termasuk vitamin C dan kalium, yang boleh meningkatkan fungsi imun dan kesihatan jantung anda (19, 20).

Jeruk juga kaya dengan antioksidan yang berperang dengan penyakit, termasuk flavonoid, yang boleh mencegah kerosakan sel dengan mengurangkan keradangan (21, 22).

Air dan serat dalam oren boleh menggalakkan perasaan kenyang, yang membantu mengekalkan nafsu makan anda (4, 12, 23).

Selain itu, makan buah-buahan sitrus secara teratur seperti jeruk dapat melindungi terhadap batu ginjal. Ini kerana asid sitrik yang mengandunginya boleh mengikat dengan kalsium oxalate membentuk batu, membantu mengalirkannya keluar dari badan (24).

Penghidratan yang betul adalah satu lagi faktor penting dalam mencegah batu ginjal, yang kandungan air jeruk yang tinggi dapat membantu mempromosikan (24).

Ringkasan:

Jeruk adalah sumber air, serat, antioksidan dan beberapa nutrien yang baik dan boleh membantu mencegah batu ginjal dan beberapa penyakit. Iklan

6. Susu Skim

Kandungan air: 91%

Susu skim sangat berkhasiat.

Ia terdiri daripada kebanyakan air dan menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosforus dan kalium (25).

Bukan hanya membantu susu dengan penghidratan secara keseluruhan, tetapi ia juga boleh membantu anda menghidrat semula selepas latihan berat (26).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa susu rendah lemak membantu orang-orang tinggal terhidrat selepas melakukan senaman, berbanding dengan minuman sukan atau air kosong (26, 27).

Ini sebahagiannya disebabkan oleh kandungan elektrolit dan protein susu, yang boleh membantu menggantikan kehilangan bendalir badan (27).

Kerana susu didapati secara meluas dan agak murah, mudah untuk dimasukkan ke dalam diet anda.

Ringkasan:

Susu kaya dengan air, vitamin dan mineral, dan telah ditunjukkan untuk membantu orang mengekalkan hidrasi yang betul, terutamanya selepas bersenam. AdvertisementAdvertisement

7. Timun

Kandungan air: 95%

Timun adalah makanan lain yang sihat dan menghidratkan untuk dimasukkan ke dalam diet anda.

Mereka terdiri hampir seluruhnya air dan juga menyediakan sedikit nutrien, seperti vitamin K, kalium dan magnesium (28).

Berbanding dengan sayur-sayuran yang kaya dengan air, timun adalah salah satu kalori yang paling rendah. Terdapat hanya 8 kalori dalam hidangan separuh cawan (52 gram), dan kandungan airnya menjadikannya sangat menyegarkan (28).

Anda boleh makan sebahagian besar timun tanpa menambahkan sejumlah besar kalori kepada diet anda, yang membantu mengekalkan berat badan anda (12).

Mudah menggabungkan timun ke dalam diet anda. Mereka lazimnya ditambah kepada salad dan sandwic, tetapi mereka juga boleh dimasukkan ke dalam masakan yang dimasak seperti goreng dan sup.

Ringkasan:

Timun adalah tinggi dalam air tetapi sangat rendah kalori. Gabungan ini memberi manfaat kepada beberapa aspek kesihatan anda, termasuk penghidratan. 8. Lettuce

Kandungan air: 96%

Lettuce mempunyai beberapa sifat mempromosikan kesihatan.

Satu cawan (72 gram) salad memberikan lebih daripada seperempat cup (59 ml) air, selain 1 gram serat. Ia juga menyediakan 5% daripada keperluan harian anda untuk folat (29).

Folat adalah penting untuk wanita hamil, kerana ia dapat membantu mencegah cacat lahir tiub saraf (30).

Selain itu, salad adalah tinggi dalam vitamin K dan A, kedua-duanya telah dikaji untuk peranan mereka dalam memastikan tulang dan sistem imun anda sihat (29, 31, 32).

Selain itu, gabungan air dan serat dalam salad membuatnya sangat mengisi jumlah kalori yang rendah. Terdapat hanya 10 kalori dalam hidangan 1-cup (72 gram) (29).

Anda boleh dengan mudah menambah salad kepada diet anda dengan menggunakannya untuk membuat salad. Di samping itu, anda boleh menggunakannya sebagai "bun" untuk burger atau bungkus dan bukannya tortilla untuk menggantikan butiran kurang menghidratkan.

Ringkasan:

Lettuce menyediakan beberapa nutrien penting dan serat, serta jumlah air yang tinggi, yang boleh membantu anda terhidrasi. IklanAdvertisementAdvertisement

9. Broths and Soups

Kandungan air: 92%

Kacang dan sup biasanya berasaskan air dan mempunyai potensi untuk menjadi sangat menghidratkan dan berkhasiat.

Sebagai contoh, 1 cawan (240 gram) kuah ayam dibuat hampir sepenuhnya daripada air, yang menyumbang jumlah yang sesuai untuk keperluan penghidratan harian anda (33).

Memakan makanan yang kaya dengan air seperti sup dan sup juga boleh menggalakkan penurunan berat badan kerana kandungan kalori yang rendah.

Banyak kajian mendapati bahawa mereka yang menggunakan sup sebelum makan hidangan utama makan lebih sedikit kalori dan oleh itu berakhir dengan pengambilan kalori harian yang lebih rendah (34).

Dalam satu kajian, peserta yang makan dua hidangan sup rendah kalori setiap hari akhirnya kehilangan 50% berat berbanding mereka yang menggunakan jumlah kalori yang sama dari makanan ringan (35).

Anda boleh meningkatkan kandungan nutrisi sup dan sup dengan meningkatkan banyak sayur, seperti brokoli, wortel, bawang, cendawan dan tomato.

Ringkasan:

Kacang dan sup kaya dengan air dan makanan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet anda untuk menggalakkan penghidratan. 10. Zucchini

Kandungan air: 94%

Zucchini adalah sayur-sayuran berkhasiat yang boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan.

Servis zucchini 1-cup (124 gram) mengandungi lebih daripada 90% air dan menyediakan 1 gram serat. Kedua-dua komponen ini hebat untuk memastikan anda penuh (36).

Dan sebagai hasil daripada kandungan air yang tinggi, zucchini cukup rendah dalam kalori mengikut jumlah, dengan hanya 20 kalori dalam 1 cawan (124 gram) (36).

Makan zucchini akan menyumbang beberapa nutrien untuk diet anda, terutama vitamin C, kerana 1 cawan (124 gram) mengandungi 35% daripada keperluan harian anda (36).

Vitamin C adalah penting untuk sistem imun yang sihat dan dapat membantu melindungi terhadap sejumlah penyakit (37).

Untuk memasukkan zucchini dalam diet anda, makan sendiri sebagai hidangan sampingan atau tambahkan ke sup, salad dan kacau. Anda juga boleh memotongnya menjadi jalur untuk membuat "mi" yang boleh anda gunakan sebagai alternatif kepada pasta biasa.

Ringkasan:

Mengonsumsi zucchini akan menyumbang sejumlah besar air dan nutrien kepada diet anda. Ia akan membantu anda terhidrasi, dan ia bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. 11. Celery

Kandungan air: 95%

Celery adalah makanan yang sangat sihat dan menghidratkan untuk dimasukkan ke dalam diet anda.

Ia dibuat sebahagian besar daripada air, menyediakan hampir separuh cawan (118 ml) itu dalam hidangan 1-cup.

Ini menyumbang kepada kandungan kalori yang rendah hanya 16 kalori per cawan (38).

Seperti sayur-sayuran yang kaya dengan air, seledri boleh menjadi makanan berat badan yang bermanfaat kerana kandungan airnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah (3).

Selain itu, saderi mengandungi beberapa serat dan banyak nutrien penting.

Ia amat tinggi dalam vitamin K dan kalium, yang boleh melindungi daripada penyakit jantung, jenis kanser dan penyakit berkaitan tulang seperti osteoporosis (38, 39, 40).

Ia agak mudah untuk memasukkan saderi ke dalam diet anda, kerana ia boleh dimakan mentah atau dimasak.Anda boleh menambahnya ke sup dan salad, atau makan kismis bersama dengan sebati yang sihat seperti hummus atau yoghurt Yunani.

Ringkasan:

Celery rendah kalori dan sumber air dan nutrien yang sangat baik. Ciri-ciri ini boleh mempromosikan beberapa aspek kesihatan anda, termasuk penghidratan yang betul. Iklan

12. Yogurt Plain

Kandungan air: 88%

Yogurt biasa mengandungi banyak air dan nutrien yang boleh meningkatkan beberapa aspek kesihatan anda.

Satu hidangan 1-cup (245-gram) yogurt biasa terdiri daripada lebih daripada 75% air. Ia juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosforus dan kalium, yang semuanya diketahui membantu meningkatkan kesihatan tulang (19, 41, 42, 43).

Yogurt juga merupakan sumber protein yang hebat, memberikan lebih daripada 8 gram dan sekitar 17% keperluan harian anda dalam hidangan 1-cup (245-gram) (41).

Makan yogurt secara teratur telah ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan, kesan yang sebahagian besarnya disebabkan oleh kesan penurunan selera makan kandungan air dan protein yang tinggi (44, 45, 46).

Untuk meraih faedah penuh yogurt, makan bukannya jenis yogurt yang biasa dan bukannya berperisa.

Ini kerana yoghurt berperisa biasanya tinggi dalam gula yang tidak sihat, yang perlu dihadkan dalam diet anda kerana peranannya dalam mempromosikan penyakit seperti obesiti, penyakit jantung dan diabetes (47, 48, 49).

Sebagai contoh, 1 cawan (245 gram) yogurt yang mengandungi buah mengandungi 47 gram gula, iaitu lebih daripada empat kali jumlah yang didapati dalam ukuran hidangan yang sama yogurt biasa (41, 50).

Ringkasan:

Yogurt biasa adalah sumber air, protein dan beberapa vitamin dan mineral penting. Ia boleh memberikan kesan penghidratan, bersama dengan banyak manfaat kesihatan lain. 13. Tomato

Kandungan air: 94%

Tomato mempunyai profil pemakanan yang hebat dan boleh memberikan banyak manfaat kesihatan.

Satu tomato sederhana sahaja menyediakan kira-kira setengah cup (118 ml) air.

Ia juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C (51).

Jumlah air yang tinggi dalam tomato menyumbang kepada kandungan kalori yang rendah, dengan hanya 32 kalori dalam hidangan 1-cup (149 gram) (51).

Selain itu, tomato kaya serat dan beberapa antioksidan yang berperang dengan penyakit, termasuk lycopene.

Lycopene telah dikaji kerana berpotensi untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan boleh membantu mencegah kanser prostat (52, 53, 54).

Anda boleh menikmati tomato yang dimasak dengan sup, sos dan beberapa hidangan lain. Mereka juga sering ditambah kepada salad dan digunakan untuk membuat salsa.

Ringkasan:

Tomato menyediakan banyak air, nutrien dan antioksidan, yang bermanfaat untuk penghidratan dan melindungi terhadap beberapa penyakit. 14. Bell Peppers

Kandungan air: 92%

Lada Bell adalah satu lagi sayuran yang sangat sihat dengan pelbagai kesan menggalakkan kesihatan.

Lebih daripada 90% berat lada loceng datang dari air.

Mereka kaya serat, vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan kalium.Lada Bell juga mengandungi antioksidan karotenoid, yang boleh mengurangkan risiko kanser dan penyakit mata tertentu (55, 56).

Apa lagi, lada paprika mengandungi jumlah vitamin C tertinggi, berbanding dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, yang menyediakan 317% keperluan harian anda hanya dalam satu cawan (149 gram) (55).

Vitamin C bukan sahaja memberi manfaat kepada sistem imun anda, tetapi juga membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih berkesan, mempromosikan kesihatan tulang dan melindungi sel-sel anda dari kesan radikal bebas yang merosakkan (37, 57).

Oleh kerana kandungan airnya yang tinggi, lada paprika sangat rendah kalori, memberikan 46 kalori setiap cangkir (149 gram). Ini bermakna anda boleh makan sebahagian besar daripada mereka tanpa rasa seperti anda telah pergi ke laut (55).

Terdapat beberapa cara untuk memasukkan lada paprika dalam diet anda. Mereka boleh dimakan mentah dalam salad, termasuk dalam sos atau ditambah kepada kacau-goreng.

Ringkasan:

Lada loceng boleh memberi beberapa manfaat kesihatan kerana jumlah air dan nutrien yang tinggi, khususnya vitamin C. Iklan

15. Kembang kol

Kandungan air: 92%

Kembang bunga adalah sayuran yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet anda, kerana ia sangat berkhasiat dan menghidratkan.

Satu cawan (100 gram) kembang kol menyediakan lebih daripada satu cawan (59 ml) air, serta 3 gram serat pengurangan selera makan.

Kandungan air yang tinggi menyumbang kepada jumlah kalori yang rendah, dengan hanya 25 kalori per cawan (58).

Selain itu, kembang kol mengandungi lebih daripada 15 vitamin dan mineral yang berbeza, termasuk kolin, yang tidak terdapat dalam banyak makanan. Choline adalah nutrien penting untuk menyokong kesihatan otak dan metabolisme (58, 59).

Anda boleh menggunakan kol kembang api sebagai pengganti bijirin yang kurang menghidrat dengan memotongnya dengan halus menjadi "beras" atau menggunakannya untuk membuat kerak pizza berasaskan kol kembang api.

Ringkasan:

Cauliflower menyediakan sejumlah besar air, serat dan nutrien, dan ia merupakan pengganti yang baik untuk bijirin yang kurang menghidratkan. 16. Kubis

Kandungan air: 92%

Kubis adalah sayuran cruciferous yang sangat sihat (60).

Ia agak rendah kalori tetapi tinggi serat dan nutrien. Ia juga kaya dengan vitamin C, vitamin K, folat dan beberapa mineral surih yang mungkin mempunyai pelbagai kesan menggalakkan kesihatan (3, 60).

Sebagai contoh, vitamin C terkenal dengan peranannya dalam mengurangkan keradangan dan telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung (37).

Selain itu, kubis menyediakan glukosinolat, yang antioksidan yang dianggap membantu melindungi terhadap beberapa jenis kanser, seperti kanser paru-paru (61, 62).

Selain itu, kubis biasanya ditapis menjadi sauerkraut, yang juga kaya dengan air dan boleh memberi manfaat kepada kesihatan pencernaan (63, 64).

Ringkasan:

Makan kubis boleh membantu beberapa aspek kesihatan anda, termasuk penghidratan. Ini disebabkan kandungan air, nutrien dan antioksidannya. 17. Grapefruit

Kandungan air: 88%

Grapefruit adalah buah sitrus yang sangat sihat dengan banyak manfaat kesihatan.

Dalam setengah limau gedang (123 gram), terdapat hampir separuh cawan (118 gram) air, yang menyumbang sejumlah besar air untuk keperluan penghidratan harian anda (65).

Selain itu, limau gedang kaya dengan serat, antioksidan dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalium dan folat.

Ia amat tinggi dalam vitamin C yang meningkatkan daya tahan tubuh, memberikan 120% daripada keperluan harian anda di setengah limau gedang (123 gram) (65).

Beberapa kajian telah menunjukkan termasuk limau gedang dalam diet anda boleh membantu merangsang penurunan berat badan, serta mengurangkan kadar kolesterol, tekanan darah dan gula dalam darah (66, 67, 68).

Anda boleh dengan mudah memasukkan limau gedang dalam diet anda dengan memakannya dengan jelas, menggabungkan dengan smoothies atau menambahnya kepada salad.

Ringkasan:

Grapefruit boleh menggalakkan penghidratan kerana kandungan air yang tinggi. Ia juga kaya dengan nutrien dan antioksidan yang mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan. 18. Air Kelapa

Kandungan air: 95%

Air kelapa adalah minuman super sihat yang akan membuatkan anda terhidrasi.

Bukan sahaja ia mempunyai kandungan air yang sangat tinggi, ia juga kaya dengan elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida (69).

Kajian telah menunjukkan bahawa air kelapa mungkin bermanfaat untuk memulihkan semula. Dan ia dianggap berguna untuk pemulihan senaman kerana kandungan elektrolitnya (70, 71).

Minum air kelapa selepas senaman adalah pilihan yang lebih sihat daripada meminum minuman sukan yang dihasilkan, memandangkan banyak minuman sukan dimuatkan dengan gula tambahan dan bahan-bahan lain yang tidak sihat.

Sebagai contoh, hidangan 1-cup (237-ml) Gatorade menyediakan 13 gram gula, iaitu 50% lebih banyak daripada jumlah air kelapa yang sama (69, 72).

Ringkasan:

Minum air kelapa sangat berguna untuk penghidratan kerana ia kaya dengan air dan elektrolit. 19. Keju Cottage

Kandungan air: 80%

Keju kotej adalah produk tenusu yang sihat dan berkhasiat dengan ciri-ciri penghidratan.

Kira-kira 80% berat keju kotej berasal dari air.

Ia juga mengandungi 25 gram protein setiap hidangan 1-cawan (225 gram), iaitu 50% daripada keperluan harian anda (73).

Kandungan air dan protein yang tinggi adalah sebab utama mengapa ia merupakan makanan yang boleh membantu mengurangkan nafsu makan anda (74, 75).

Selain itu, keju cottage mempunyai profil pemakanan yang mengagumkan, menyediakan 36% daripada keperluan harian anda untuk fosforus, 19% untuk kalsium dan 31% untuk selenium dalam hanya 1 cawan (225 gram) (73).

Selain itu, keju kotej adalah sumber vitamin B yang hebat, termasuk riboflavin dan vitamin B12, yang diperlukan untuk kesihatan otak, metabolisme dan menjaga tulang anda sihat (76, 77, 78).

Mudah untuk menggabungkan keju kotej ke dalam diet anda. Anda boleh mencampurkannya dengan buah-buahan, gunakannya sebagai penyebaran, tambahnya pada salad atau makan dengan telur dadar.

Ringkasan:

Cottage keju mengandungi banyak air dan protein, sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral yang boleh memberi manfaat kesihatan. Bottom Line

Menghidrat terhidrat sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan.

Pakar-pakar kesihatan sering mencadangkan minum beberapa gelas air sehari untuk memenuhi keperluan penghidratan anda, tetapi kandungan air makanan sering diabaikan.

Walaupun air minuman adalah penting, anda boleh menggunakan sejumlah besar air dengan memasukkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu yang kaya air dalam diet anda.

Ini sebabnya kebanyakan orang tidak perlu minum banyak air.

Selagi anda makan banyak makanan yang kaya dengan air dan minum air ketika anda merasa haus, anda tidak akan mengalami masalah yang terhidrasi.