1, 200 Kalori Diet: Apa yang Anda Perlu Tahu

Diet untuk penurunan berat badan

Jadi, anda telah memutuskan untuk menurunkan beberapa kilogram. Mungkin itu kerana doktor anda mencadangkannya, atau mungkin kerana musim baju renang hanya sekitar sudut. Tidak ada kekurangan diet di luar sana, tetapi anda mungkin mahu mempertimbangkan jalan yang lebih mudah. Anda boleh cuba mengemas diet anda dengan makanan yang kaya dengan pemakanan dan menurunkan jumlah kalori yang anda makan.

Tempat yang baik untuk memulakan adalah pelan diet rendah kalori yang menyediakan kira-kira 500 kalori kurang daripada yang anda perlukan dalam sehari, yang boleh membantu anda kehilangan kira-kira 1/2 paun hingga 1 paun setiap minggu. Bagi sesetengah orang, ini akan menjadi pelan diet 1, 200 kalori. Seperti biasa, anda perlu menyemak dengan doktor terlebih dahulu. Pelan ini melibatkan penggunaan tidak melebihi 1, 200 kalori sehari. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dari Pusat Perubatan Wexner, Ohio State University mengatakan, "1, 200 kalori diet adalah baik untuk orang yang tepat, terutama wanita lebih daripada 50 orang yang umumnya tidak aktif, kerana itu tidak terlalu jauh di bawah apa yang mereka akan biasanya makan untuk mengekalkan berat badan. "

iklanAdvertisement

Mengapa 1, 200 kalori?

Apa yang sangat baik tentang pelan 1, 200 kalori?

Pendek kata, diet ini berfungsi. Makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar dan tubuh anda boleh menggunakan pembakaran lemak anda. Anda kehilangan berat badan akibatnya. Walau bagaimanapun, Weinandy menggalakkan beberapa langkah berjaga-jaga. "Ia tidak disyorkan bahawa seseorang itu berada di bawah 1, 200 kalori sehari kerana sukar untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi seperti kalsium, protein, dan magnesium pada tahap kalori kurang daripada 1, 200." Tambah beberapa latihan kekuatan dan dapatkan jumlah protein yang betul dalam diet anda supaya anda tidak kehilangan jisim tanpa lemak dan lemak, yang boleh menurunkan metabolisma anda dan membuat berat badan lebih tinggi.

Perancangan

Merancang hari anda

Makanan adalah bahan bakar, tetapi kebanyakan kita makan dengan alasan selain daripada kelaparan. Kami makan apabila kita bosan atau gugup. Kita makan kerana sesuatu yang sangat lazat kita tidak dapat cukup. Kadang-kadang, kita hanya makan kerana makanan itu tepat di hadapan kita.

Ramai orang memanggil jenis ini "menghidupkan" dan menganggapnya sebagai kebiasaan yang tidak baik. Snek, jika dilakukan secara pemikiran, sebenarnya boleh sihat dan memainkan peranan penting dalam pelan diet 1, 200 kalori.

Cabaran terbesar yang akan anda hadapi dengan had 1, 200 kalori adalah kelaparan, yang boleh merosakkan tekad anda. Salah satu cara untuk memerangi kelaparan adalah untuk menghuraikan kalori anda. Jangan menghadkan diri anda hanya dengan tiga kali makan. Berikan diri anda sekurang-kurangnya satu makanan ringan di antara makanan. Pastikan anda memasukkan banyak makanan berkhasiat tinggi yang dapat membantu anda merasakan lebih banyak kalori. Salad, sayur-sayuran, sup, dan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi, seperti tembikai atau limau gedang, boleh membantu meningkatkan kenyang sambil membantu untuk mengehadkan pengambilan kalori.

AdvertisementAdvertisement

Perancangan makanan

Mencipta pelan makan

Anda akan mendapati banyak pelan makan untuk diet 1, 200 kalori dalam talian. Rancangan kami adalah di bawah. Anda perlu mengambil beberapa perkara sebelum anda melaksanakan pelan ini, walaupun.

Bilakah kamu lapar?

Pertimbangkan masa hari ketika anda lapar. Jangan simpan semua kalori anda untuk penghujung hari hanya kerana pelan diet kata begitu. Adakah sarapan bukan perkara awak? Faktor bahawa ke dalam rancangan yang anda buat.

Penghidratan

Bendalir tidak akan memuaskan kelaparan, tetapi mereka akan menghalangnya. Mereka adalah bahagian penting dalam rejimen harian yang sihat. Orang sering makan kerana mereka dahaga, tidak lapar. Minum terlebih dahulu, tunggu beberapa minit, dan kemudian pergi dan makan jika anda masih lapar.

Pantau tingkah laku anda

Matlamat anda adalah untuk mencapai berat badan yang sihat, jangan kelaparan diri anda. Jangan dihidrasi atau berulang. Tingkah laku yang melampau boleh menunjukkan anda berisiko untuk gangguan makan. Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang tentang hubungan anda dengan makanan.

Menu yang dicadangkan

Cadangan 1, menu 200 kalori

Sarapan

2 keping mangga segar
1 telur bungkus
1/2 dari bagel keseluruhan wheat 1/2 cawan tanpa oatmeat

Makan Tengah hari

2 cawan salad dengan alpukat, wortel, tomato dan sayur-sayuran berdaun dengan cuka balsamic berperisa sebagai
1/2 cawan sup kacang hitam
1 / 4 cawan yogurt Yunani tanpa gula yang boleh anda tambah pada sup
1 tortilla jagung

Makan Malam

1-2 cawan broccoli kukus atau kale, dibarisi dengan mustard Asia dan cuka beras
3 auns salmon liar
1/2 cawan miso sup
3/4 cawan beras merah

Cemilan

Nikmati ini sepanjang hari:

1/2 daripada epal yang dibakar dengan 1/2 sudu teh gula dan kayu manis
1/2 cawan blueberries atau raspberry
1/4 auns walnut
1ounce keju rendah lemak
2 cawan popcorn

Nikmati air yang tidak terhad, teh, dan kopi, tetapi berhati-hati dengan berapa banyak kafein yang anda ada. Hadkan minuman manis secara buatan untuk satu hari, jika sama sekali. Secara percuma, makan makanan dengan kalori tanpa kalori atau jus kapur, dan cuka berperisa.

Pelan makan 1, 200 kalori akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. "Kunci untuk membuat penurunan berat badan kekal adalah untuk memastikan 1, 200 kalori tidak terlalu rendah bagi mana-mana individu," kata Weinandy. "Atas alasan kesihatan, pastikan tiada kumpulan makanan dipotong untuk mencapai tanda kalori 1, 200. "