Zazen Meditasi: Manfaat, Amalan, dan Lebih

Memahami Zazen

Zazen merujuk kepada meditasi duduk. Ia adalah amalan meditasi yang bertujuan memberi gambaran tentang sifat sebenar anda.

Zazen berasal dari ajaran Buddha, yang tinggal di India 2, 500 tahun lalu dan mendirikan agama dan falsafah Buddhisme. Ajaran-ajaran ini dibawa ke sekolah-sekolah Buddhisme Cina dan kemudian ke Jepun.

Matlamat amalan ini adalah melepaskan semua penghakiman dan matlamat. Meditator sedar akan semua sensasi dan pemikiran yang timbul dan berlalu. Meditasi adalah amalan melihat perkara-perkara yang benar-benar adalah dan sedar bahawa semuanya bersifat sementara. Ia membolehkan anda melakukan ini dengan memberi tumpuan pada saat ini.

Meditasi boleh meningkatkan kehidupan dan diri anda dengan cara yang mendalam, dan membolehkan anda mengembangkan konsentrasi minda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai meditasi Zazen dan lima amalan biasa.

AdvertisementAdvertisement

Position

Bagaimana untuk mendapatkan kedudukan

Posisi Meditasi Zazen

• 

• 

• 

• 

Bagaimana untuk duduk

Untuk berlatih Zazen, anda perlu duduk tegak dan penuh perhatian. Postur ini membantu anda menjaga kesedaran anda pada tubuh dan saat ini. Jika boleh, duduk menghadap dinding. Anda harus seimbang antara tinggal dibina dan terbuka. Separuh teratai dan teratai penuh adalah postur yang ideal untuk Zazen.

Jika anda tidak boleh duduk seperti ini, anda boleh mencuba kedudukan yang berbeza.

• Duduk dalam kedudukan Burma, dengan satu pergelangan kaki di depan yang lain.
• Duduk kembali pada tumit anda dan gunakan kusyen meditasi untuk sokongan.
• Duduk di atas kerusi atau bangku dengan kaki anda rata di atas tanah.

Apa yang perlu dilakukan dengan tangan anda

Bawa tangan anda ke mudra pilihan anda. Cuba pilihan ini:

• Letakkan bahagian belakang telapak tangan anda pada paha anda jika anda berada dalam kedudukan teratai.
• Letakkan tangan kanan di atas tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, mengatur jari anda supaya mereka menunjuk ke sisi.
• Letakkan jari-jari kecil ke perut bawah anda, perlahan-lahan menekan petua ibu jari anda di atas telapak tangan anda.

Mengekalkan kesedaran anda di tangan anda boleh membantu anda tetap fokus dan berjaga-jaga.

Bagaimana untuk mengekalkan postur anda

Pastikan bilah bahu anda bergerak tanpa memegang bahu anda. Untuk melakukan ini, pastikan kepala anda lurus dan dagu tersentuh sedikit ke arah dada anda. Punggung anda harus lurus dengan condong di punggung bawah. Anda akan merasa berwajaran dan didasarkan pada bahagian bawah badan anda, dan bahagian atas badan anda akan berasa ringan.

Letakkan ujung lidah anda di hadapan bahagian atas mulut anda. Simpan gigi bersama dan tutup mulut anda.

Jangan tutup mata anda atau buka lebarnya. Simpan pandangan lembut di hadapan anda.

Apa yang perlu dilakukan dengan nafas anda

Pikiran anda mempunyai kesan langsung pada nafas anda.Menjaga kesedaran anda pada setiap nafas semasa naik dan melewati dapat membantu anda tetap hadir.

Ingatlah:

• Rasa nafas daripada menonton atau mengikuti.
• Fokus fikiran anda dengan menarik perhatian anda kembali ke setiap nafas apabila fikiran anda mengembara.
• Bernafas seperti biasa, jadi nafas anda tetap semulajadi.
• Pastikan perut anda lembut dan santai.

Bagaimana untuk menumpukan minda anda

Pikiran anda mungkin akan berubah-ubah, bergerak dan melompat ke seluruh tempat. Gunakan ketenangan badan anda dan irama nafas anda untuk menstabilkan fikiran anda.

Ingatlah:

• Sentiasa bersikap lemah lembut dengan diri anda ketika anda berusaha tenang atau menenangkan pikiran.
• Mana-mana daya di pihak anda akan dipenuhi dengan daya tahan minda.
• Benarkan diri anda menjadi pemerhati. Duduklah lagi sebagai pemikiran anda menjalankan kursus mereka.

Petua-petua lain

Praktik formal anda adalah meditasi duduk anda, dan amalan anda yang lain adalah untuk membawa apa yang anda pelajari dari setiap aspek kehidupan anda. Gunakan kesedaran yang sama yang anda ada dalam meditasi duduk ketika anda pergi ke hari anda.

Tidak ada jadual yang ditetapkan untuk berapa banyak masa yang anda perlu dedikasikan kepada amalan anda. Anda perlu membuat amalan anda sendiri dan memutuskan berapa banyak masa yang anda boleh dedikasikan.

Sebagai contoh, mulakan dengan masa yang boleh dicapai 10 hingga 30 minit sehari. Pada hari-hari apabila anda mempunyai lebih banyak masa untuk bermeditasi anda boleh meningkatkan jumlah masa. Seperti yang anda buat dalam amalan anda, anda mungkin perlu untuk menumpukan masa besar kepada meditasi.

Yang terbaik adalah mencari seorang guru yang berkelayakan yang boleh membimbing anda melalui amalan. Anda mungkin merasa bermanfaat untuk bermeditasi dalam satu kumpulan, sekurang-kurangnya dari semasa ke semasa.

Sekarang bahawa anda telah belajar bagaimana untuk memfokuskan fikiran anda dan meletakkan badan anda, mari kita meneroka lima jenis meditasi Zazen yang biasa.

Bompu Zen

Type 1: Bompu Zen

Bompu bermaksud "biasa. "Meditasi ini sesuai untuk semua orang. Bompu Zen tidak mempunyai kandungan falsafah atau agama. Adalah difikirkan bahawa mengamalkan Bompu Zen dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental dengan membawa perasaan bahagia dan kesejahteraan. Ia tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif.

Bompu Zen boleh mengajar anda untuk menumpukan perhatian dan mengawal dan menenangkan fikiran anda. Anda boleh belajar bagaimana untuk mengekang pemikiran anda, menentang godaan, dan menghilangkan lampiran. Bompu Zen membolehkan kecerdasan, perasaan, dan kemahuan berkembang. Ia membantu memupuk personaliti dan kekuatan watak anda. Ia membolehkan anda untuk menghadapi sebarang kesukaran dalam kehidupan anda dengan mudah.

Amalan terapeutik berikut boleh dianggap Bompu Zen:

• seni mempertahankan diri
• Amalan panjang umur Taoist
• Teater Noh
• Seni Zen
• kebanyakan bentuk meditasi Barat moden

IklanAdvertisementAdvertisement

Gedo Zen

Jenis 2: Gedo Zen

Gedo diterjemahkan sebagai "cara luar" dan merujuk kepada ajaran di luar tradisi Buddhis. Ia juga bermakna di luar pengalaman biasa dalam hidup anda.

Gedo Zen dihubungkan dengan agama dan falsafah. Daripada Buddhisme, Gedo Zen berkaitan dengan yoga Hindu, amalan duduk Konfusian, dan amalan pemikiran Kristian.Ia tidak mengamalkan Buddhisme Zen secara formal, tetapi ia menggunakan komponennya.

Gedo Zen sering diamalkan untuk membangunkan kuasa atau kemahiran yang tidak tersedia kepada orang biasa. Tujuannya adalah untuk mencapai keadaan kesedaran yang diubah atau melakukan prestasi fizikal yang biasanya anda tidak mampu.

Shojo Zen

Type 3: Shojo Zen

Shojo harfiah bermaksud kenderaan kecil. Ia memberi tumpuan kepada pengajaran bergerak dari ilusi ke dalam pencerahan. Ia adalah kenderaan kecil kerana ia hanya dimaksudkan untuk anda. Anda bertanggungjawab hanya untuk diri sendiri dan ketenangan pikiran anda sendiri.

Jenis meditasi ini membolehkan anda untuk memeriksa punca apa-apa penderitaan dan kekeliruan. Ia adalah penerokaan dunia di sekeliling anda melalui pengalaman langsung. Shojo Zen adalah Buddha, tetapi ia berbeza dari ajaran Buddha yang paling tinggi. Melalui kesedaran, anda mengetahui bahawa anda adalah sebahagian daripada keseluruhan dan tidak berasingan daripada apa-apa.

Shojo Zen adalah untuk orang-orang yang mempercayai sifat dwi-realiti dan melihat diri mereka terpisah dari keseluruhannya. Shojo Zen percaya bahawa sesetengah keadaan minda adalah lebih baik daripada yang lain dan pengamal harus berusaha untuk mencapai ketenangan.

IklanAdvertisement

Daijo Zen

Type 4: Daijo Zen

Daijo Zen dikenali sebagai amalan hebat. Ia adalah Zen Buddha yang benar-benar membolehkan anda melihat alam semulajadi anda setiap saat. Ia adalah jenis Zen yang diajar oleh Buddha.

Daijo Zen membolehkan anda memahami bahawa anda tidak dapat dipisahkan dari semua makhluk. Anda belajar bahawa anda memberi kesan kepada orang lain, dan ini memberi kesan kepada anda. Pengertian ini membolehkan keintiman dan belas kasihan yang lebih mendalam.

Daijo Zen mengajar anda untuk melepaskan diri dari ilusi dunia untuk mengalami realiti yang mutlak dan tidak dapat dibezakan. Anda belajar untuk menghapuskan sempadan dan batasan. Ia memberi tumpuan kepada sifat diri dan merupakan agama pencerahan.

Ia mengajar anda untuk membangkitkan dan merealisasikan sifat sebenar anda. Semakin anda mengamalkan teknik ini, lebih banyak anda akan mahu mengamalkannya dan merasakan keperluan untuk melakukannya.

Iklan

Saijojo Zen

Jenis 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen adalah kenderaan tertinggi Buddha Zen. Ia dikatakan sebagai amalan yang paling besar kerana tumpuannya tidak cuba untuk merealisasikan atau mencapai apa-apa.

Praktik yang betul Saijojo membawa anda kembali kepada intipati sifat sebenar anda, yang sempurna. Anda menahan diri daripada menginginkan, menggenggam, atau cuba mencapai sesuatu. Sebaliknya, anda mempunyai kepercayaan bahawa anda akan mencapai pencerahan dari amalan yang berdedikasi. Tumpuannya adalah mengamalkan amalan ini. Amalan duduk anda menjadi hanya duduk dan menjadi. Anda telah terbangun sepenuhnya kepada sifat murni anda, dengan amalan ini.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Intinya

Pelbagai pilihan dalam meditasi Zazen boleh memberi manfaat kerana keperluan dan fokus anda mungkin berubah dari semasa ke semasa. Mulakan dengan jenis yang menarik kepada anda pada masa ini. Anda boleh bereksperimen dengan jenis yang berbeza untuk mengetahui jenis yang sesuai dengan anda.

Buat komitmen terhadap amalan ini dan ingati bahawa Zazen tidak akan membantu anda melepaskan diri dari realiti.Fokusnya adalah berdasarkan pada saat ini, dan ini akan membantu anda menjadi lebih seimbang dan terpusat. Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah bagi anda untuk memiliki kesadaran tentang saat ini.

Ingatlah bahawa objek itu adalah untuk mengetahui apa yang sedang berlaku dan tidak menghakiminya sebagai baik atau buruk. Meditasi Zen akan lebih mudah dari masa ke masa, kerana ia adalah satu disiplin yang boleh dipelajari dengan amalan. Sekiranya anda boleh, dapatkan guru yang berkelayakan yang dapat membantu membimbing amalan anda.