Kecergasan dan latihan: latihan, pemakanan, dan banyak lagi

Sekurang-kurangnya sekali setahun, anda mungkin bersumpah untuk melakukan program latihan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tindak lanjut, anda pasti ada syarikat yang baik. Tetapi ada begitu banyak sebab untuk membuat komitmen lagi dan berpegang teguh dengannya.

Semua orang mempunyai sebab yang berbeza untuk kehilangan momentum. Intinya ialah jika bersesuaian adalah penting untuk anda, tidak pernah terlambat untuk memulakan rejimen kecergasan. Anda boleh muat dalam senaman sehari dalam masa kurang daripada yang diperlukan untuk menatal melalui suapan Facebook anda.

Malah, anda boleh melakukannya semasa anda menonton TV. Sekiranya anda mengikuti saranan organisasi seperti Majlis Latihan (ACE) Amerika dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), semua yang anda perlukan untuk memperbaiki kesihatan jantung anda dan mengurangkan risiko semua jenis penyakit lain adalah jumlah keseluruhan daripada 150 minit senaman seminggu. Bila dan bagaimana anda menyesuaikan diri dengan minit-minit ini ke dalam rutin tetap anda adalah sepenuhnya kepada anda.

Jadi bermula hari ini, dan gunakan petua ini untuk membantu anda menjalankan sebahagian daripada rutin anda.

AdvertisementAdvertisement

Matlamat SMART

Tetapkan matlamat SMART

Menurut ACE, matlamat SMART ialah: 999> spesifik

• boleh diukur
• masa (dipenuhi oleh tarikh akhir dan dilakukan dalam masa tertentu)
• Menetapkan matlamat membantu memberi fokus dan struktur kepada apa yang anda ingin capai. Matlamat pertemuan adalah memuaskan, dan ahli kecergasan mengatakan ia membantu membina momentum. Cukup perhatikan bahagian "boleh dicapai" persamaan ini.
• Matlamat tidak realistik hanya menetapkan anda gagal. Daripada mencabar diri sendiri untuk bersenam setiap hari selama 30 minit setiap hari dalam seminggu apabila pada beberapa hari anda tidak boleh masuk 15, lihat jadual anda dan temukan dua hari di mana anda boleh meningkatkan latihan masa anda secara realistik hingga 30 minit. Semuanya menambah sehingga dapat mencapai matlamat anda sebanyak 150 minit selama seminggu.

Iklan

Ambil Langkah

Bersumpah untuk mengambil lebih banyak langkah setiap hari

Selama hampir satu dekad, pakar kesihatan awam di CDC telah meminta rakyat Amerika mengambil 10.000 langkah setiap hari. Tanda 10, 000 keluar kira-kira 5 batu sehari, dan orang yang berjalan banyak dianggap "aktif. "Mereka yang masuk 12, 500 langkah sehari" sangat aktif. "

Walaupun berat badan bukanlah matlamat anda, anda harus berusaha untuk meningkatkan jarak tempuh harian anda untuk mencapai atau mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik.

AdvertisementAdvertisement

Gaya Hidup

Membuat gaya hidup, bukan fad

Ramai orang membuat kesilapan untuk mencapai matlamat kecergasan, tetapi malas sekali apabila mereka telah berjaya. Mereka melihat kecergasan sebagai cara untuk berakhir, bukan cara hidup mereka. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan dan kenaikan berat badan. Gagal melihat kecergasan sebagai pilihan gaya hidup bermakna anda tidak akan mendapat faedah jangka panjang latihan tetap.

Pasti, senaman boleh membantu anda kehilangan atau mengekalkan berat badan dalam jangka pendek. Tetapi gaya hidup yang aktif memberikan manfaat yang berkekalan. Ia boleh mengurangkan risiko komplikasi kesihatan, termasuk:

tekanan darah tinggi

diabetes

penyakit jantung

• obesiti
• Latihan menyumbang kepada peningkatan kesihatan dan kesejahteraan, ia tidak pernah terlambat.