Suntikan vitamin B12: Baik atau buruk?

Vitamin suplemen sangat popular.

Orang sering percaya mereka akan bertindak sebagai jaring keselamatan dan membantu memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi.

Tambahan dengan vitamin B12 amat biasa, kerana kekurangannya tersebar luas.

Malah, ramai yang sering mendapat suntikan dengan vitamin B12.

Ini dikatakan membantu dengan tahap tenaga, fungsi otak dan penurunan berat badan, untuk menamakan beberapa.

Artikel ini mengkaji suntikan B12 dan sama ada ia adalah sesuatu yang harus anda pertimbangkan.

AdvertisementAdvertisement

Apakah Vitamin B12 dan Apa Adakah Ia?

Vitamin B12 adalah vitamin larut air, juga dikenali sebagai cobalamin.

Ia memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan penghasilan DNA dan sel darah merah.

Secara kimia, vitamin B12 boleh wujud dalam beberapa bentuk yang berlainan, tetapi semuanya mengandungi kobalt mineral.

Vitamin boleh disimpan dalam hati untuk jangka masa yang panjang, jadi mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk kekurangan untuk berkembang (1).

Bottom Line: Vitamin B12 adalah vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan pengeluaran sel darah merah.

Ramai Orang Kekurangan

Pengambilan harian yang disyorkan (RDI) vitamin B12 adalah 6 mikrogram sehari.

Kekurangan adalah perkara biasa, terutama pada orang yang mengikut diet vegetarian atau vegan.

Malah, ia menyangka bahawa sehingga 90% orang yang mengikuti diet ini mempunyai kekurangan (2, 3).

Ini kerana B12 hanya dijumpai secara semulajadi dalam makanan haiwan.

Namun, vegan dan vegetarian bukan satu-satunya yang kekurangan. Malah pemakan daging tidak menyerapnya dengan baik (4, 5).

Tidak seperti vitamin lain, penyerapan vitamin B12 bergantung kepada protein yang dihasilkan dalam perut anda, yang dipanggil faktor intrinsik.

Faktor intrinsik terikat dengan vitamin B12, supaya anda boleh menyerapnya ke dalam darah. Orang yang tidak menghasilkan faktor intrinsik yang cukup boleh menjadi kekurangan.

Kekurangan sangat biasa pada orang tua, kerana kemampuan untuk menyerap vitamin B12 dapat berkurang dengan usia (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Orang lain yang menghadapi risiko kekurangan termasuk mereka yang telah menjalani pembedahan usus, termasuk pembedahan penurunan berat badan. Mereka yang mempunyai penyakit yang mempengaruhi usus, seperti penyakit Crohn atau penyakit seliak, juga berisiko (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Mereka yang berisiko tinggi kekurangan vitamin B12 adalah vegan dan vegetarian, yang kurang mendapat B12 dari diet. Kekurangan juga boleh disebabkan oleh penyerapan yang lemah.

IklanAdvertisementAdvertisement

Vitamin B12 Shot Sangat Efektif

Kekurangan vitamin B12 yang tidak dirawat boleh menyebabkan masalah neurologi atau anemia yang merosakkan, yang berlaku apabila badan anda tidak mempunyai B12 yang mencukupi untuk menghasilkan jumlah sel darah merah keperluan (16).

Vitamin B12 adalah cara yang paling biasa untuk mencegah atau merawat kekurangan. Suntikan diberikan oleh doktor dan diberikan intramuskular, atau ke dalam otot.

Suntikan biasanya diberikan sebagai hydroxocobalamin atau cyanocobalamin. Ini sangat berkesan dalam meningkatkan tahap darah B12 dan menghalang / membalikkan kekurangan.

Bottom Line: Jika anda kekurangan vitamin B12, maka suntikan sangat berkesan untuk meningkatkan paras darah anda.

Manfaat Kesihatan Potensial

Memandangkan peranan penting yang dimainkan oleh vitamin B12 dalam badan anda, kekurangan boleh membawa kesan kesihatan yang serius.

Malah, kadar darah rendah vitamin telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan.

Fungsi Otak

Tahap vitamin B12 yang rendah telah dikaitkan dengan penurunan fungsi otak.

Dua kajian baru-baru ini mendapati bahawa terdapat hubungan antara paras darah rendah dan perkembangan demensia (17, 18).

Walau bagaimanapun, keputusan telah dicampur dan rawatan dengan vitamin B12 tidak berkesan untuk meningkatkan fungsi otak pada orang dengan fungsi otak normal (19, 20, 21).

Kemurungan

Telah dicadangkan bahawa terdapat hubungan antara tahap vitamin B12 yang rendah dan kemurungan.

Walau bagaimanapun, satu kajian mendapati bahawa merawat kemurungan dengan vitamin B12 tidak mengurangkan keterukan gejala.

Walau bagaimanapun, adalah dicadangkan bahawa mengambil vitamin secara jangka panjang dapat membantu mencegah kambuh kembali ke depresi (22).

Pada masa ini, terdapat kurang penyelidikan berkualiti di kawasan ini. Kajian kualiti yang lebih tinggi diperlukan untuk mengetahui sama ada terdapat kaitan antara vitamin B12 dan kemurungan (23).

Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit di mana kehilangan jisim tulang mengakibatkan tulang lebih lemah dan peningkatan risiko keretakan tulang.

Menariknya, paras darah rendah vitamin B12 telah dikaitkan dengan massa tulang yang berkurangan (24).

Oleh itu, telah dicadangkan bahawa mengambil vitamin B12 boleh mengurangkan risiko osteoporosis anda. Walau bagaimanapun, kajian telah memberikan hasil yang bercampur (25, 26, 27).

Degenerasi Macular Berkaitan Umur

Masa degenerasi makula yang berkaitan dengan usia adalah keadaan yang menyebabkan anda secara beransur-ansur kehilangan penglihatan pusat, biasanya di kedua-dua mata.

Pada orang berumur 50 tahun ke atas, penggunaan vitamin B12 yang mencukupi dianggap penting untuk mengekalkan penglihatan yang baik dan melindungi daripada degenerasi makula.

Dalam satu kajian yang besar, 5, 200 wanita menerima 1, 000 mcg vitamin B12 setiap hari, serta vitamin B dan asid folat lain (28).

7 tahun kemudian, kajian ini mendapati risiko degenerasi macular yang berkaitan dengan usia 35% lebih rendah di kalangan wanita yang mengambil makanan tambahan.

Walaupun pengurangan risiko tidak boleh dikaitkan dengan vitamin B12 sahaja, ia menunjukkan bahawa mendapatkan cukup mungkin penting.

Tuntutan Lain

Baru-baru ini, suntikan dan infus vitamin B12 telah menjadi popular di kalangan orang yang sihat yang tidak kelihatan mengalami kekurangan.

Penyokong pendekatan ini mendakwa bahawa suntikan biasa dapat meningkatkan tahap tenaga dan membantu penurunan berat badan dan mood.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti yang tidak dapat menyokong tuntutan ini.

Bottom Line: Memastikan bahawa anda mempunyai vitamin B12 yang cukup penting untuk fungsi otak dan kesihatan mental, tulang dan mata. Suntikan mungkin tidak berguna jika anda tidak mempunyai kekurangan.

AdvertisementAdvertisement

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Suntikan Vitamin B12 pada umumnya dianggap sangat selamat. Mereka tidak mempunyai kesan sampingan yang besar.

Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, sesetengah orang boleh mengalami kesan sampingan yang disebabkan oleh reaksi alahan atau sensitiviti (29, 30).

Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan, berbincang dengan doktor anda.

Bottom Line: Suntikan Vitamin B12 sangat selamat. Dalam kes yang jarang berlaku, suntikan boleh menyebabkan reaksi alergi.

Iklan

Cara lain untuk Dapatkan Vitamin B12

Vitamin B12 terdapat dalam makanan haiwan, serta beberapa makanan yang diperkaya yang telah menambahkan B12.

Makanan yang diperkaya berbeza-beza dari negara ke negara, tetapi sering termasuk alternatif susu atau bijirin sarapan.

Beberapa sumber vitamin B12 terutama termasuk:

• Hati: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 881% daripada RDI.
• Buah domba: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 311% daripada RDI.
• Trout: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 61% daripada RDI.
• Salmon kalengan: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 61% daripada RDI.
• Daging lembu: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 40% daripada RDI.
• Telur: 2 telur besar menyediakan 25% daripada RDI.
• Susu: 1 cawan (250 ml) menyediakan 20% daripada RDI.
• Ayam: 1/3 cawan (75 g) menyediakan 3% daripada RDI.

Adalah sukar untuk sesetengah orang memenuhi keperluan vitamin B12 mereka. Ini adalah benar bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.

Dalam situasi ini, biasanya disyorkan bahawa anda menambah diet anda dengan menggunakan pukulan B12 atau suplemen oral.

Nasib baik, ada bukti yang meningkat bahawa suplemen oral B12 sama baiknya dengan suntikan untuk meningkatkan paras darah pada kebanyakan orang (31, 32, 33, 34).

Vegetarian dan vegan biasanya dinasihatkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 10 mcg sehari, atau sekurang-kurangnya 2, 000 mcg sekali seminggu.

Walau bagaimanapun, sesetengah doktor masih lebih suka menggunakan suntikan.

Bottom Line: Banyak makanan haiwan yang tinggi vitamin B12. Suplemen oral juga telah terbukti berkesan untuk meningkatkan tahap darah.

AdvertisementAdvertisement

Adakah Anda Perlu Suntikan Vitamin B12?

Jika anda makan makanan seimbang yang termasuk makanan yang kaya dengan vitamin B12, maka tidak mungkin anda perlu mengambil tambahan B12.

Bagi kebanyakan orang, sumber makanan menyediakan segala yang diperlukan. Walau bagaimanapun, orang yang berisiko kekurangan mungkin perlu mengambil makanan tambahan.

Dalam kes ini, suplemen oral mungkin berkesan sebagai suntikan bagi ramai orang.

Jika anda bimbang sama ada pengambilan vitamin B12 anda mencukupi, berbincanglah dengan doktor atau ahli diet mengenai pilihan anda.