Hipoglikemia Rencana Diet untuk Membantu Mengawal Gula Darah Anda

Gambaran Keseluruhan

Hipoglikemia bermakna bahawa anda mempunyai gula darah rendah. Orang dengan diabetes sering mengalami tahap gula darah rendah. Ubat-ubatan tertentu, penggunaan alkohol yang berlebihan, beberapa penyakit kritikal dan kekurangan hormon juga boleh menyebabkan hipoglikemia tanpa diabetes.

Hipoglikemia reaktif adalah keadaan yang menyebabkan gula darah rendah dalam tetingkap empat jam selepas makan. Makan makanan menimbulkan paras gula dalam darah anda, tetapi orang yang mempunyai hipoglikemia membuat lebih banyak insulin daripada yang diperlukan apabila mereka makan. Ini insulin yang berlebihan membawa kepada penurunan paras gula darah mereka.

Hypoglycemia adalah keadaan seumur hidup, tetapi anda boleh membantu menguruskan gejala melalui diet anda. Ikut peraturan ini:

Tips

Makan makanan kecil setiap 3 hingga 4 jam sepanjang hari, bukannya 3 makanan besar setiap hari. Elakkan makanan yang tinggi dalam lemak tepu atau lemak trans.
Pilih makanan dengan skor indeks glisemik yang rendah.
Kurangkan atau elakkan gula yang diproses dan ditapis dari diet anda.
Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat ringkas.
Kurangkan atau hapuskan minuman beralkohol, dan jangan sekali-kali bercampur alkohol dengan pengadun yang penuh dengan gula, seperti jus buah.
Makan protein tanpa lemak.
Makan makanan tinggi serat larut.

Berikut adalah beberapa idea untuk pelan diet untuk orang yang mempunyai hipoglikemia.

AdvertisementAdvertisement

Rancangan sarapan

Apa yang hendak dimakan ketika anda bangun

Anda harus makan secukupnya secepat mungkin setelah bangun. Sarapan yang baik harus terdiri daripada protein, seperti telur hancur, ditambah karbohidrat kompleks. Cuba ini:

snek yang sihat di mana sahaja

batang buah dan keju
badam mentah dan oren
tin mini tuna dengan keropok
bar nutrisi seluruh makanan (buah dan kacang tanpa tambahan) gula, contohnya)
1 auns buah kering dengan kacang atau biji
telur rebus keras dan sebilangan roti gandum dengan kayu manis (beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa kayu manis boleh membantu mengurangkan gula darah)
berkhidmat dengan oatmeal, seperti oatmeal yang dimasak dengan protein dengan blueberry, biji bunga matahari, dan yogurt Yunani
biasa dengan beri, madu, dan oat

Selain itu, berhati-hati dengan penggunaan jus anda. Tetapkan kepada 100% jus jenis yang tidak mempunyai pemanis tambah, dan batasi pengambilan anda menjadi 4-6 ounces. Cairkan jus dengan air atau pilih segelas air yang besar dengan lemon.

Oatmeal baja keluli adalah lebih rendah pada indeks glisemik daripada jenis oat lain, ditambah mengandungi banyak serat larut. Serat larut membantu melambatkan penyerapan karbohidrat, yang membantu menjaga gula darah anda stabil. Pastikan untuk memilih jenis tanpa gula tambahan atau sirap jagung.

Juga, kafein boleh menjejaskan gula darah pada sesetengah orang. Kopi tanpa kafein atau teh herba boleh menjadi pertaruhan terbaik untuk minuman sarapan pagi.Bincangkan pengambilan kafein dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ia merupakan faktor penting bagi anda.

Snek tengah pagi

Buah boleh menjadi sebahagian daripada snek tengah pagi yang berkhasiat. Mereka berserabut, menyediakan vitamin dan mineral bermanfaat, dan mengandungi gula semulajadi untuk tenaga. Adalah lebih baik memasangkan buah dengan protein atau lemak sihat untuk mengekalkan kepenuhan dan mengekalkan paras gula darah anda walaupun. Mempunyai karbohidrat berserat, berserabut dengan protein atau lemak sihat juga merupakan pilihan yang hebat.

Cuba ini pilihan makanan ringan pagi yang sederhana:

epal kecil dengan keju cheddar
pisang dengan sebilangan kecil kacang atau biji
sekeping roti bersaiz gandum dengan penyebaran alpukat atau hummus < 999> kaleng sardin atau tuna dengan keropok bijirin penuh ditambah segelas susu rendah lemak
IklanAdvertisementAdvertisement

Rancangan Makan Tengah hari

Rancangan Makan Tengah Hari Makan

Jika makan tengah hari biasanya bermakna takeout pejabat, memilih tuna atau ayam sandwic salad pada roti bijirin dengan salad romaine.

Jika anda sedang mengemas makan tengahari anda sendiri, inilah beberapa idea:

salad hijau di atas ayam, kacang, tomato, dan sayur-sayuran lain

sekeping ikan bakar, kentang manis yang dipanggang salad sisi atau sayuran yang dimasak
Semua kentang secara langsung mempengaruhi gula darah, tetapi ada yang kurang berkesan daripada yang lain. Kentang russet putih adalah tertinggi di indeks glisemik, diikuti dengan kentang putih rebus, dan kemudian ubi manis. Kentang manis mengandungi antioksidan dan boleh membantu mengawal insulin.

Snek tengah hari

Apa yang boleh dimakan apabila gula darah anda dipsIf anda merasakan gula darah anda terlalu rendah, mencapai 15 hingga 20 gram karbohidrat bertindak cepat. Contohnya termasuk satu sudu gula atau madu atau 4 auns jus buah. Candies keras, tablet glukosa, atau keropok graham juga boleh membantu sehingga anda sampai ke pejabat doktor anda. Jika anda masih merasakan kesan hipoglikemia, anda boleh makan 15 hingga 20 gram karbohidrat setiap 15 minit.

Snek tengah hari anda adalah masa yang tepat untuk mencapai karbohidrat yang kompleks, terutamanya jika anda menghadapi rumah pulang panjang selepas bekerja. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan-lahan. Ini bermakna mereka menyampaikan glukosa pada kadar yang perlahan, yang dapat membantu tahap gula darah anda tetap stabil.

Karbohidrat kompleks termasuk:

roti gandum

brokoli
kacang-kacangan
beras merah
pada roti gandum atau keropok

secawan beras perang dengan kacang buah

sayur-sayuran dan hummus
Jika anda menyukai rasa zesty, buatlah nasi perang beras ketuban yang besar dan simpan dalam hidangan individu cawan untuk snek yang lazat dan sihat di mana sahaja.
IklanAdvertisement

Sebelum anda bersenam

Apa yang perlu anda makan sebelum anda bersenam

Kegiatan fizikal merendahkan gula darah, jadi makanan ringan sebelum bersenam adalah wajib. Sebelum bersenam, ambil snek protein tinggi dengan karbohidrat. Pilihan yang baik termasuk:

buah dan kerupuk

yoghurt Yunani dengan beri

epal dengan mentega kacang
sedikit kismis kecil dan kacang
mentega kacang dan roti jeli kecil pada roti gandum
pastikan anda tidak makan sebelum makan.Termasuk segelas air juga.
Iklan

Rancangan Makan Malam

Pastikan makan malam anda sekecil makanan lain. Makan malam adalah masa yang baik untuk makan beberapa protein dan karbohidrat kompleks. Ini kacang lentil dan quinoa yang ringkas untuk menyediakan kedua-duanya, ditambah dengan mengisi dan lazat. Taburkan pada keju parmesan atau segelas susu rendah lemak atau skim di sebelah.