10 Terbukti Manfaat Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang paling sihat di planet ini.

Ia sarat dengan antioksidan dan nutrien yang mempunyai kesan kuat pada badan.

Ini termasuk fungsi otak yang lebih baik, kehilangan lemak, risiko kanser yang lebih rendah dan banyak faedah yang lain yang luar biasa.

Berikut ialah 10 manfaat kesihatan teh hijau yang telah disahkan dalam kajian penyelidikan manusia.

iklanAdvertisement

1. Teh Hijau Mengandungi Sebatian Bioaktif yang Memperbaiki Kesihatan

Teh hijau lebih daripada sekadar cecair hijau.

Banyak sebatian bioaktif dalam daun teh membuatnya menjadi minuman terakhir, yang mengandungi jumlah yang banyak nutrien penting.

Ia dimuatkan dengan polifenol seperti flavonoid dan katekin, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat (1).

Bahan ini dapat mengurangkan pembentukan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel dan molekul daripada kerosakan. Radikal bebas ini diketahui memainkan peranan dalam penuaan dan segala jenis penyakit.

Salah satu sebatian yang lebih kuat dalam teh hijau ialah antioksidan Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang telah dikaji untuk merawat pelbagai penyakit dan mungkin salah satu sebab utama teh hijau mempunyai sifat ubat yang berkuasa.

Teh hijau juga mempunyai sejumlah kecil mineral yang penting untuk kesihatan.

Cuba pilih jenama teh hijau yang berkualiti tinggi, kerana sesetengah jenama berkualiti rendah boleh mengandungi fluorida berlebihan (2).

Bahawa dikatakan, walaupun anda memilih jenama berkualiti rendah, manfaatnya masih jauh melebihi risiko apa pun.

Bottom Line: Teh hijau dimuatkan dengan sebatian bioaktif yang boleh mempunyai pelbagai kesan yang baik terhadap kesihatan.

2. Kompaun dalam Teh Hijau Boleh Meningkatkan Fungsi Otak dan Membuat Anda Lebih Pintar

Teh hijau tidak lebih daripada sekedar membuat anda terjaga, ia juga boleh membuat anda lebih bijak.

Bahan aktif utama ialah kafein, yang merupakan perangsang yang diketahui.

Ia tidak mengandungi kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan tindak balas tanpa menyebabkan kesan "gelisah" yang dikaitkan dengan terlalu banyak kafein.

Kafein apa yang dilakukan di dalam otak adalah untuk menghalang neurotransmitter yang dipanggil Adenosine. Dengan cara ini, ia sebenarnya meningkatkan penembusan neuron dan kepekatan neurotransmitter seperti dopamin dan norepinephrine (3, 4).

Kafein telah dikaji secara intensif sebelum dan secara konsisten membawa kepada penambahbaikan dalam pelbagai aspek fungsi otak, termasuk mood yang lebih baik, kewaspadaan, masa tindak balas dan ingatan (5).

Namun … teh hijau mengandung lebih daripada sekadar kafein. Ia juga mempunyai asid amino L-theanine, yang dapat menyeberangi penghalang darah-otak (6).

L-theanine meningkatkan aktiviti neurotransmitter GABA, yang mempunyai kesan anti-kegelisahan.Ia juga meningkatkan dopamin dan pengeluaran gelombang alpha di dalam otak (7, 8, 9).

Kajian menunjukkan bahawa kafein dan L-theanine boleh mempunyai kesan sinergi. Gabungankeduanya sangat kuat untuk meningkatkan fungsi otak (10).

Oleh kerana L-theanine dan dos kafein yang lebih kecil, teh hijau boleh memberi anda "buzz" yang lebih ringan dan berbeza daripada kopi.

Ramai orang melaporkan mempunyai tenaga yang lebih stabil dan menjadi lebih produktif apabila mereka minum teh hijau, berbanding dengan kopi.

Bottom Line: Teh hijau mengandungi kurang kafein daripada kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan kesan. Ia juga mengandungi asid amino L-theanine, yang boleh berfungsi secara sinergistik dengan kafein untuk meningkatkan fungsi otak.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Teh Hijau Meningkatkan Pembakaran Lemak dan Meningkatkan Prestasi Fizikal

Jika anda melihat senarai ramuan untuk sebarang pembakaran lemak, kemungkinan bahawa teh hijau akan berada di sana.

Ini kerana teh hijau telah ditunjukkan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kadar metabolik, dalam ujian terkawal manusia (11, 12).

Dalam satu kajian dalam 10 lelaki yang sihat, teh hijau meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 4% (13).

Kajian lain menunjukkan bahawa pengoksidaan lemak meningkat sebanyak 17% , menunjukkan bahawa teh hijau secara selektif boleh meningkatkan pembakaran lemak (14).

Walau bagaimanapun, saya ingin menunjukkan bahawa beberapa kajian mengenai teh hijau tidak menunjukkan peningkatan dalam metabolisme, jadi kesannya bergantung pada individu (15).

Kafein sendiri juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi fizikal dengan menggerakkan asid lemak daripada tisu lemak dan menjadikannya tersedia untuk digunakan sebagai tenaga (16, 17).

Dalam dua kajian kajian berasingan, kafein telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi fizikal sebanyak 11-12%, secara purata (18, 19).

Bottom Line: Teh hijau telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek, walaupun tidak semua kajian bersetuju.

4. Antioksidan dalam Teh Hijau Boleh Menurunkan Risiko Anda Dari Berbagai Jenis Kanser

Kanser disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkawal. Ia adalah salah satu punca kematian dunia.

Adalah diketahui bahawa kerosakan oksidatif menyumbang kepada perkembangan kanser dan bahawa antioksidan boleh mempunyai kesan perlindungan (20).

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik yang sangat baik , jadi ia masuk akal bahawa ia dapat mengurangkan risiko kanser, yang kelihatan seperti:

Kanser payudara: Meta -analisis kajian pemerhatian mendapati bahawa wanita yang minum teh paling hijau mempunyai risiko 22% yang lebih rendah untuk mendapat kanser payudara, kanser yang paling biasa di kalangan wanita (21).
Kanser prostat: Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang minum teh hijau mempunyai risiko lebih rendah sebanyak 48% untuk merawat kanser prostat, yang merupakan kanser yang paling biasa pada lelaki (22).
Kanser kolorektal: Kajian 69, 710 wanita Cina mendapati bahawa peminum teh hijau mempunyai risiko barah kolorektal 57% lebih rendah (23).

Pelbagai kajian observasi menunjukkan bahawa peminum teh hijau kurang berkemungkinan mendapat pelbagai jenis kanser (24, 25, 26).

Penting untuk diingat bahawa ia mungkin idea jahat untuk meletakkan susu dalam teh anda, kerana ia dapat mengurangkan nilai antioksidan (27).

Bottom Line: Teh hijau mempunyai antioksidan yang kuat yang boleh melindungi kanser. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa peminum teh hijau mempunyai risiko yang lebih rendah daripada pelbagai jenis kanser.

AdvertisementAdvertisement

5. Teh Hijau Boleh Melindungi Otak Anda di Zaman Lama, Menurunkan Risiko Alzheimer dan Parkinson

Bukan sahaja teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, ia juga dapat melindungi otak anda pada usia tua.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegenerative yang paling biasa pada manusia dan penyebab utama demensia.

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegenerative kedua yang paling biasa dan melibatkan kematian neuron yang menghasilkan dopamin di otak.

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa sebatian catechin dalam teh hijau boleh mempunyai pelbagai kesan perlindungan pada neuron dalam tiub ujian dan model haiwan, secara berpotensi menurunkan risiko Alzheimer dan Parkinson (28, 29, 30).

Bottom Line: Sebatian bioaktif dalam teh hijau boleh mempunyai pelbagai kesan perlindungan pada neuron dan boleh mengurangkan risiko kedua-dua Alzheimer dan Parkinson, dua gangguan neurodegeneratif yang paling biasa.

6. Teh Hijau Boleh Membunuh Bakteri, Yang Meningkatkan Kesihatan Perut dan Menurunkan Risiko Anda Jangkitan

Catechin dalam teh hijau mempunyai kesan biologi yang lain juga.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mereka boleh membunuh bakteria dan menghalang virus seperti virus influenza, yang berpotensi menurunkan risiko jangkitan (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans adalah bakteria berbahaya utama di dalam mulut. Ia menyebabkan pembentukan plak dan merupakan penyumbang utama kepada rongga dan kerosakan gigi.

Kajian menunjukkan bahawa catechin dalam teh hijau boleh menghalang pertumbuhan streptokokus mutans. Penggunaan teh hijau dikaitkan dengan kesihatan pergigian yang lebih baik dan risiko karies yang lebih rendah (35, 36, 37, 38, 39).

Lain-lain mengagumkan manfaat teh hijau … pelbagai kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan nafas berbau (40, 41).

Bottom Line: Catechin dalam teh hijau boleh menghalang pertumbuhan bakteria dan beberapa virus. Ini dapat mengurangkan risiko jangkitan dan membawa kepada peningkatan dalam kesihatan pergigian, risiko karies yang lebih rendah dan mengurangkan nafas berbau.

AdvertisementAdvertisement

7. Teh Hijau Boleh Menurunkan Risiko Diabetes Jenis II

Kencing manis jenis II adalah penyakit yang telah mencapai perkadaran epidemik dalam beberapa dekad yang lalu dan kini menimpa 300 juta orang di seluruh dunia.

Penyakit ini melibatkan peningkatan kadar gula darah dalam konteks insulin atau ketidakupayaan untuk menghasilkan insulin.

Kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan kadar gula darah (42).

Satu kajian dalam individu Jepun mendapati bahawa mereka yang minum teh paling hijau mempunyai 42% risiko yang lebih rendah menghidap diabetes jenis II (43).

Menurut tinjauan 7 kajian dengan jumlah 286, 701 individu, peminum teh hijau mempunyai risiko 18% lebih rendah menjadi diabetes (44).

Bottom Line: Beberapa ujian terkawal menunjukkan bahawa teh hijau boleh menyebabkan pengurangan kadar gula dalam darah. Ia juga boleh mengurangkan risiko diabetes jenis II dalam jangka masa panjang.

8. Teh Hijau Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Kardiovaskular Anda

Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan strok, adalah punca kematian terbesar di dunia (45).

Kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan beberapa faktor risiko utama untuk penyakit ini.

Ini termasuk jumlah kolesterol, kolesterol LDL dan trigliserida (46).

Teh hijau juga meningkatkan keupayaan antioksidan darah, yang melindungi zarah LDL kolesterol daripada pengoksidaan, yang merupakan salah satu bahagian dari laluan ke penyakit jantung (47, 48, 49).

Memandangkan kesan positif terhadap faktor risiko, tidak menghairankan bahawa peminum teh hijau mempunyai risiko kardiovaskular 31% lebih rendah (50, 51, 52).

Bottom Line: Teh hijau telah ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah dan kolesterol LDL, serta melindungi zarah LDL daripada pengoksidaan. Kajian pematuhan menunjukkan bahawa peminum teh hijau mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

IklanAdvertisementAdvertisement

9. Teh Hijau Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat dan Menurunkan Risiko Anda menjadi Obes

Memandangkan teh hijau dapat meningkatkan kadar metabolik dalam jangka pendek, masuk akal yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau membawa kepada penurunan lemak badan, terutamanya di kawasan abdomen (53, 54).

Salah satu daripada kajian ini adalah percubaan terkawal secara rawak dalam 240 lelaki dan wanita yang berlangsung selama 12 minggu. Dalam kajian ini, kumpulan teh hijau mempunyai penurunan ketara dalam peratusan lemak badan, berat badan, lilitan pinggang dan lemak perut (55).

Walau bagaimanapun, beberapa kajian tidak menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan secara statistik dengan teh hijau, jadi ini perlu diambil dengan sebatian garam (56).

Bottom Line: Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau membawa kepada penurunan berat badan. Ia amat berkesan untuk mengurangkan lemak perut yang berbahaya.

10. Teh hijau boleh mengurangkan risiko anda mati dan membantu anda hidup lebih lama

Sudah tentu, kita semua harus mati akhirnya. Itu tidak dapat dielakkan.

Walau bagaimanapun, memandangkan peminum teh hijau berada pada risiko penyakit kardiovaskular dan kanser yang lebih rendah, masuk akal bahawa ia dapat membantu anda hidup lebih lama.

Dalam kajian 40, 530 orang dewasa Jepun, mereka yang minum teh paling hijau (5 atau lebih cawan sehari) kurang berkemungkinan mati dalam tempoh 11 tahun (57):

Kematian semua sebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada lelaki.
Kematian dari penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada lelaki.
Kematian akibat strok: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada lelaki.

Satu lagi kajian di 14, 001 warga Jepun berusia 65-84 tahun mendapati bahawa mereka yang minum teh hijau paling 76% kurang berkemungkinan mati dalam tempoh 6 tahun kajian (58).

Mengambil Mesej Utama

Jika anda ingin membeli teh hijau berkualiti tinggi (atau ekstrak teh hijau), maka terdapat pilihan yang sangat baik dengan beribu-ribu ulasan pelanggan di Amazon.

Untuk merasa lebih baik, mengurangkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit kronik, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat teh hijau sebagai bahagian dalam kehidupan anda.

Penafian: Affiliate boleh menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membuat pembelian menggunakan salah satu pautan di atas.