Atas 15 Alasan Anda Tidak Mengurangi Berat Diet Rendah Karbohidrat

Makanan rendah karbohidrat sangat berkesan. Itulah fakta saintifik.

Walau bagaimanapun, seperti mana-mana diet, orang kadang-kadang berhenti kehilangan sebelum mereka mencapai berat yang diingini.

Berikut ialah 15 alasan utama mengapa anda tidak kehilangan berat badan pada diet rendah karbohidrat.

AdvertisementAdvertisement

1. Anda Kehilangan Lemak, Anda Tidak Tahu Ia

Pengurangan berat badan bukan proses linier.

Jika anda menimbang sendiri setiap hari, maka akan ada hari di mana skala turun, hari-hari lain di mana ia naik.

Ini tidak bermakna bahawa diet tidak berfungsi, selagi trend umum akan turun.

Ramai orang kehilangan banyak berat pada minggu pertama pengambilan rendah, tetapi kebanyakannya berat air. Penurunan berat badan akan melambatkan dengan ketara selepas tahap awal.

Sudah tentu, kehilangan berat tidak sama dengan kehilangan lemak .

Mungkin, terutamanya jika anda baru mengangkat berat badan, anda mendapat otot pada masa yang sama bahawa anda kehilangan lemak.

Untuk memastikan bahawa anda kehilangan, gunakan sesuatu yang lain daripada skala (yang merupakan pembohong besar, lemak). Gunakan pita pengukur untuk mengukur lilitan pinggang anda dan peratusan lemak tubuh anda diukur setiap bulan atau lebih.

Juga, ambil gambar. Perhatikan bagaimana pakaian anda sesuai. Jika anda kelihatan lebih kurus dan pakaian anda lebih longgar, maka anda kehilangan lemak tidak kira apa skala kata itu.

Bottom Line: Penurunan berat badan tidak linear dan terdapat lebih banyak berat badan daripada lemak badan sahaja. Bersabar dan gunakan cara lain untuk mengukur daripada skala sahaja.

2. Anda Tidak Memotong Kembali pada Karbohidrat Cukup

Sesetengah orang lebih carb sensitif daripada yang lain.

Jika anda sedang makan rendah karbohidrat dan berat badan anda mula naik ke dataran tinggi, maka anda mungkin mahu memotong karbohidrat lebih jauh lagi.

Dalam kes itu, turun 50 gram karbohidrat setiap hari.

Apabila anda berada di bawah 50 gram sehari maka anda perlu menghapuskan kebanyakan buah-buahan daripada diet anda, walaupun anda boleh mempunyai beri dalam jumlah yang kecil.

Jika itu tidak berfungsi sama ada di bawah 20 gram buat sementara waktu boleh berfungsi … makan hanya protein, lemak sihat dan sayuran hijau berdaun.

Untuk memastikan bahawa anda benar-benar makan rendah karbohidrat, dapatkan diri sendiri pelacak pemakanan dalam talian percuma dan log masuk makanan anda seketika.

Bottom Line: Jika anda carb sensitif, maka anda mungkin ingin menghapuskan buah-buahan sementara dan makan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Anda Ditekan Semua Masa

Malangnya, ia tidak selalu cukup untuk hanya makan sihat dan bersenam.

Kita perlu memastikan bahawa badan kita berfungsi secara optimum dan persekitaran hormon kita adalah baik.

Yang ditekankan sepanjang masa mengekalkan tubuh dalam keadaan "bertempur atau terbang" - dengan tahap hormon tekanan tinggi seperti kortisol.

Mengalami tahap kortisol yang tinggi secara kronik dapat meningkatkan kelaparan dan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat (1, 2).

Jika anda mahu mengurangkan tekanan, cuba meditasi dan latihan pernafasan dalam. Kurangkan gangguan seperti Facebook dan media berita, baca lebih banyak buku.

Bottom Line: Stres kronik boleh memberi kesan negatif pada persekitaran hormon anda, menjadikan anda lapar dan menghalang anda daripada kehilangan berat badan.

4. Anda Tidak Makan Makanan Sebenar

Diet rendah karbohidrat adalah lebih daripada sekadar menurunkan pengambilan karbohidrat anda.

Anda perlu menggantikan karbohidrat tersebut dengan makanan yang sebenar dan berkhasiat.

Buang semua produk rendah karbohidrat yang diproses seperti bar Atkins, mereka bukan makanan sebenar dan mereka TIDAK baik untuk kesihatan anda.

Lekatkan dengan daging, ikan, telur, sayur-sayuran dan lemak yang sihat jika anda perlu menurunkan berat badan.

Juga, "merawat" seperti cookies paleo dan brownies boleh menyebabkan masalah walaupun mereka dibuat dengan bahan yang sihat. Mereka harus dipertimbangkan sebagai merawat sekali-sekala, bukan sesuatu yang anda makan setiap hari.

Apa yang penting juga ialah makan FAT yang cukup. Sekiranya anda cuba memotong karbohidrat dan lemak, anda akan berasa lapar dan berasa seperti crap.

Makan diet tanpa apa-apa tetapi protein adalah idea yang sangat buruk. Protein rendah karbohidrat, lemak tinggi dan sederhana adalah cara untuk pergi jika anda mahu masuk ketosis, yang merupakan persekitaran hormon optimum untuk membakar lemak badan.

Bottom Line: Anda perlu menggantikan karbohidrat dengan makanan yang sebenar dan berkhasiat. Untuk mengurangkan berat badan, berpegang pada daging, ikan, telur, lemak sihat dan sayur-sayuran.

AdvertisementAdvertisement

5. Anda Makan Terlalu Banyak Kacang

Kacang adalah makanan nyata, tidak syak lagi tentang itu.

Mereka juga sangat tinggi lemak, badam misalnya mempunyai kira-kira 70% kalori sebagai lemak.

Namun, kacang sangat mudah untuk makan terlalu banyak.

Ketegasan dan ketumpatan tenaga yang tinggi memberi kita kemampuan untuk makan jumlah yang besar tanpa merasa kenyang.

Saya secara peribadi boleh makan sebatang kacang dan masih tidak berasa puas, walaupun satu beg mengandungi lebih banyak kalori daripada makan.

Jika anda mengemas kacang pada setiap hari (atau lebih teruk, butters kacang) maka kemungkinan anda hanya makan terlalu banyak kalori.

Bottom Line: Kacang mempunyai ketumpatan tenaga yang sangat tinggi dan mudah untuk makan terlalu banyak. Sekiranya anda sentiasa mengamalkan kacang, cuba hapuskannya.

6. Anda Tidak Mencukupi Tidur

Tidur sangat penting untuk keseluruhan kesihatan dan kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur berkorelasi dengan berat badan dan obesiti (3, 4).

Kekurangan tidur boleh menyebabkan kita berasa lapar (5). Ia juga akan membuatkan kita penat dan kurang bermotivasi untuk bersenam dan makan sihat.

Tidur adalah salah satu tiang kesihatan. Jika anda melakukan semua yang betul tetapi masih tidak mendapat tidur yang betul, maka anda tidak akan melihat di mana-mana berhampiran dengan hasil yang anda harapkan.

Jika anda mempunyai gangguan tidur, berjumpa doktor. Mereka sering mudah dirawat.

Beberapa tips untuk meningkatkan tidur:

Elakkan kafein selepas 2 malam
Tidur dalam kegelapan yang lengkap
Elakkan berolahraga dan senaman fizikal dalam beberapa jam sebelum tidur
Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur, Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam
Bottom Line:

Tidur sangat penting untuk kesihatan yang optimum. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh membuatkan anda makan lebih banyak dan menambah berat badan. AdvertisementAdvertisement

7. Anda Makan Terlalu Banyak Susu

Satu lagi makanan karbohidrat rendah yang boleh menyebabkan masalah bagi sesetengah orang adalah tenusu.

Sesetengah produk tenusu, walaupun rendah karbohidrat, masih cukup tinggi dalam protein.

Protein, seperti karbohidrat, boleh meningkatkan tahap insulin, yang mendorong tenaga ke dalam penyimpanan.

Komposisi asid amino dalam protein tenusu menjadikannya sangat kuat pada insulin spiking. Malah, protein tenusu boleh meningkatkan insulin seperti roti putih (6, 7).

Walaupun anda mungkin sepatutnya mentolerir produk tenusu dengan baik, makan mereka sering dan memancarkan insulin boleh memudaratkan penyesuaian metabolik yang perlu dilakukan untuk meraih faedah penuh diet rendah karbohidrat.

Dalam kes ini, elakkan susu, potong keju, yogurt dan krim. Mentega adalah baik kerana ia sangat rendah dalam protein dan laktosa dan oleh itu tidak akan meningkatkan insulin.

Bottom Line:

Komposisi asid amino dalam protein tenusu membuat mereka meningkatkan insulin secara berkesan. Cuba keluarkan semua tenusu kecuali mentega. 8. Anda Tidak Berlatih Kanan (atau sama sekali)

Anda TIDAK PERLU menjalankan matlamat membakar kalori.

Kalori yang dibakar semasa senaman biasanya tidak penting, mereka boleh dengan mudah ditafikan dengan makan beberapa makanan tambahan pada waktu makan berikutnya.

Namun, senaman

kritikal untuk kesihatan fizikal dan mental. Latihan, dalam jangka panjang, dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan meningkatkan kesihatan metabolik anda, meningkatkan jisim otot anda dan membuat anda berasa hebat.

Tetapi penting untuk melakukan latihan yang betul. Tiada apa-apa tetapi cardio di treadmill tidak mungkin memberi anda hasil yang baik dan melakukan terlalu banyak bahkan boleh memudaratkan.

Berat pengangkatan

- ini akan meningkatkan persekitaran hormon anda dan meningkatkan jisim otot anda, yang akan membantu anda mengurangkan berat badan dalam jangka panjang. Latihan selang

- melakukan selang intensiti tinggi adalah satu bentuk kardio yang sangat baik yang meningkatkan metabolisma anda dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia. Intensitas rendah

- aktif dan melakukan beberapa kerja intensiti rendah seperti berjalan adalah idea yang hebat. Tubuh manusia direka untuk bergerak, tidak duduk di kerusi sepanjang hari. Bottom Line:

Jenis latihan yang betul meningkatkan persekitaran hormon anda, meningkatkan jisim otot anda dan membuat anda merasa hebat. IklanAdvertisementAdvertisement

9. Anda Makan Terlalu Banyak Pemanis

Walaupun beberapa pemanis yang tidak mempunyai kalori, mereka

boleh mempengaruhi tahap selera kita. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pemanis buatan boleh menjejaskan selera makan, sama ada secara negatif atau positif, dalam sesetengah kes membuat orang makan lebih banyak kalori secara keseluruhan (8, 9).

Selain itu, penggunaan pemanis tiruan dikaitkan dengan kenaikan berat badan dalam jangka panjang (10, 11).

Ini mungkin bergantung kepada individu, tetapi jika anda makan banyak pemanis dan tidak kehilangan berat badan maka anda mungkin mahu mencuba mengeluarkannya.

Bottom Line:

Walaupun bebas kalori, pemanis buatan boleh menjejaskan selera kita, dalam beberapa kes menyebabkan peningkatan bersih dalam kalori secara keseluruhan. 10. Anda Mempunyai Keadaan Perubatan Mendapatkan Cara Anda

Ada ubat-ubatan tertentu yang diketahui merangsang peningkatan berat badan.

Jika anda melihat senarai kesan sampingan untuk ubat-ubatan yang anda ambil dan lihat "penambahan berat badan" dalam senarai - kemudian buat temujanji dengan doktor anda.

Mungkin terdapat ubat lain yang tidak menyebabkan berat badan.

Jika anda melakukan semua yang betul dan masih tidak mendapat keputusan, maka mungkin anda mempunyai beberapa masalah medis.

Ramai gangguan hormon boleh menyebabkan masalah kehilangan berat badan, terutamanya hypothyroidism.

Dalam hal ini, buat temujanji dengan doktor anda. Jelaskan bahawa anda mengalami masalah kehilangan berat badan dan bahawa anda ingin menolak sebarang masalah perubatan.

Bottom Line:

Masalah perubatan dan ubat tertentu boleh menyebabkan masalah berat badan. Lihat doktor untuk membincangkan pilihan anda. 11. Anda Selalu Makan

Ini adalah mitos yang berterusan dalam kalangan kesihatan dan kecergasan yang setiap orang harus makan banyak makanan kecil sepanjang hari.

Ini sebenarnya telah dipelajari dengan teliti.

Keuntungan tidak telah didapati untuk makan lebih kerap dan makanan yang lebih kecil (12, 13). Adalah semulajadi bagi manusia untuk makan lebih sedikit makanan sehari dan kadang-kadang memakan waktu lama tanpa makanan.

Sesetengah orang melakukan sesuatu yang dipanggil berpuasa berselang, makan dalam tetingkap 8 jam setiap hari atau melakukan 24 jam berpuasa 1-2 kali seminggu. Ini boleh menjadi sangat berguna untuk menembusi dataran tinggi.

Bottom Line:

Tidak ada faedah terbukti untuk makan banyak makanan kecil sepanjang hari. Cuba makan lebih sedikit makanan dan pertimbangkan untuk memberi puasa seketika pukulan. Iklan

12. Anda Menipu Secara Terlalu Sering

Bagi orang yang dapat mengawal diri mereka sendiri, mempunyai makanan atau hari curang setiap hari dan kemudian mungkin baik-baik saja.

Bagi yang lain, terutamanya mereka yang terdedah kepada ketagihan makanan, mempunyai makanan cheat mungkin lebih berbahaya daripada yang baik.

Jika anda menipu sering … sama ada dengan "menipu kecil" di sana sini atau sepanjang hari di mana anda tidak makan apa-apa kecuali makanan ringan, maka ia boleh merosakkan kemajuan anda dengan mudah.

Memiliki lebih daripada 1-2 makanan cheat setiap minggu (atau satu hari cheat) akan menjadi berlebihan.

Jika anda tidak dapat mengawal diri anda dengan makanan yang tidak sihat tidak kira apa yang anda cuba, maka anda mungkin mempunyai ketagihan makanan. Dalam hal ini, benar-benar mengeluarkan makanan ringan dari kehidupan anda mungkin merupakan idea yang baik.

Bottom Line:

Sesetengah orang boleh makan makanan ringan dari semasa ke semasa tanpa merosakkan kemajuan mereka, tetapi itu tidak terpakai kepada semua orang.Bagi yang lain, makanan cheat akan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. 13. Anda Makan Terlalu Banyak Kalori

Pada penghujung hari, kalori memang penting.

Salah satu sebab utama diet rendah karbohidrat sangat berkesan adalah bahawa mereka mengurangkan selera makan dan membuat orang makan kurang kalori secara keseluruhan tanpa cuba.

Jika anda tidak kehilangan berat badan tetapi melakukan semua perkara yang betul, kemudian cuba mengira kalori untuk seketika.

Sekali lagi, buat akaun percuma dengan pemantau pemakanan dalam talian dan lacak pengambilan anda selama beberapa hari.

Matikan defisit 500 kalori sehari, yang

secara teorinya sepatutnya membuat anda kehilangan 1 paun berat setiap minggu (tidak selalunya bekerja dalam amalan). Bottom Line:

Anda boleh makan banyak kalori sehingga berhenti menurunkan berat badan. Cuba mengira kalori dan matlamat defisit 500 kal / hari untuk sementara waktu. 14. Anda Tidak Memiliki Harapan Realistik

Pada penghujung hari, penurunan berat badan memerlukan masa.

Ia adalah maraton, bukan pecut.

Kehilangan 1-2 paun setiap minggu adalah matlamat yang realistik.

Sesetengah orang akan menurunkan berat badan lebih cepat daripada itu, yang lain lebih perlahan.

Tetapi ia juga penting untuk diingat bahawa tidak semua orang boleh kelihatan seperti model kecergasan.

Pada satu ketika, anda akan mencapai berat titik set yang sihat, yang mungkin lebih tinggi daripada yang anda harapkan pada awalnya.

Bottom Line:

Adalah penting untuk mempunyai harapan yang realistik. Berat badan mengambil masa yang lama dan tidak semua orang boleh kelihatan seperti model kecergasan. Iklan

15. Anda telah "Memotong" untuk Terlalu Panjang

Saya tidak fikir ia adalah idea yang baik untuk berada dalam defisit kalori terlalu lama pada satu masa.

Orang yang paling lemah di dunia (pembina badan dan model kecergasan) tidak pernah melakukan ini. Mereka melakukan kitaran "bulking" dan "pemotongan."

Jika anda makan dengan defisit kalori selama berbulan-bulan (atau tahun) maka akhirnya kadar metabolisme anda akan melambatkan.

Jika anda telah melakukan diet untuk jangka masa yang panjang, maka tempoh dua bulan di mana anda berhasrat untuk "mengekalkan" dan mendapat sedikit otot mungkin apa yang anda perlukan untuk memulakan sesuatu lagi.

Sudah tentu, ini tidak bermakna makan makanan yang buruk, hanya

lebih barang yang baik. Selepas dua bulan ini selesai, anda boleh mula "berdiet" lagi.

Lebih banyak tentang penurunan berat badan dan diet rendah karbohidrat:

20 Alasan Biasa Kenapa Anda Tidak Berat Badan