Sciatica Kehamilan: Peregangan untuk Sakit

Apakah sciatica?

Sorotan

Antara 50 hingga 80 peratus wanita mengandung mengalami sakit belakang.
Rawatan sciatica biasa termasuk urutan pranatal, penjagaan kiropraktik, dan penjagaan diri seperti peregangan.
Duduk atau berdiri untuk masa yang lama boleh menyumbang kepada kesakitan, jadi menukar kedudukan anda sepanjang hari boleh membantu.

Sciatica, juga dikenali sebagai sindrom radikal lumbosacral, disebabkan oleh kerengsaan saraf sciatic anda yang bermula pada tulang punggung lumbar atau bawah dan berakhir pada paha. Dengan sciatica anda mungkin mengalami kesakitan di punggung dan pinggul anda yang bergerak ke paha anda.

Ia boleh menjadi sakit yang mendalam, membosankan atau penembakan, rasa sakit yang tajam. Kesakitan saintifik boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Ia sering hilang dengan rawatan.

AdvertisementAdvertisement

Punca

Punca sciatica semasa kehamilan

Kesakitan saintis biasanya disebabkan oleh masalah tulang belakang lumbal, seperti cakera bulging atau herniated. Ia juga boleh disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan tulang belakang atau stenosis, osteoartritis atau penyakit cakera degeneratif, atau keadaan lain yang mempengaruhi tulang belakang yang dipanggil spondylolisthesis. Keadaan ini boleh memberi tekanan kepada saraf sciatic, menyebabkan gejala.

Sciatica kerana cakera herni semasa hamil tidak biasa. Tetapi, gejala seperti sciatic adalah perkara biasa dengan sakit belakang rendah semasa kehamilan. Malah, antara 50 hingga 80 peratus wanita mengalami sakit belakang semasa kehamilan mereka.

Gejala saintis juga boleh disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Kesakitan tulang panggul, sacroiliac (SI) masalah sendi, dan keadaan yang disebut sindrom piriformis, yang menjadi masalah dengan salah satu otot pada punggung, adalah penyebab biasa kesakitan sciatic semasa kehamilan. Ini disebabkan peningkatan hormon kehamilan seperti relaxin, yang boleh menyebabkan ligamen anda, struktur yang melekat tulang pada sendi, untuk melonggarkan dan menghulurkan, terutamanya di kawasan pelvik anda.

Berat badan anda juga boleh menambah masalah sendi SI atau sindrom piriformis kerana ia memberikan tekanan tambahan pada sendi panggul dan pinggul anda. Kadang-kadang kedudukan bayi anda boleh menambah tekanan kepada saraf sciatic anda.

Gejala

Gejala kesakitan sciatic semasa kehamilan

Tanda-tanda kesakitan sciatic termasuk:

kesakitan sesekali atau berterusan di satu sisi punggung atau kaki
, dari punggung di belakang paha dan kaki
tajam, menembak, atau membakar rasa sakit
kebas, pin dan jarum, atau kelemahan kaki atau kaki yang terkena
kesukaran berjalan, berdiri, atau duduk

Sentiasa hubungi doktor anda jika anda bimbang tentang sakit.

IklanAdvertisement

Rawatan

Cara untuk melegakan sakit sciatica

Rawatan untuk kesakitan sciatic semasa kehamilan termasuk urut, penjagaan kiropraktik, dan terapi fizikal.Self-rawatan kesakitan sciatic semasa kehamilan termasuk latihan untuk membantu meregangkan otot-otot kaki, punggung, dan pinggul untuk mengurangkan tekanan pada saraf sciatic. Sesetengah orang juga mendapati latihan tanpa berat, seperti berenang, untuk membantu. Ini kerana air membantu untuk menyokong berat bayi anda.

Cuba lima kaki ini untuk membantu meringankan kesakitan dan ketidakselesaan sciatic semasa kehamilan anda.

1. Peregangan piriformis duduk

Otot piriformis adalah dalam punggung. Apabila ketat, ia boleh mengganggu saraf sciatic. Peregangan ini akan membantu melegakan sesak pada otot. Ini boleh membantu mengurangkan kesakitan sciatic.

Peralatan yang diperlukan: tiada

Otot sasaran: piriformis

Duduk di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas tanah.
Jika sebelah kiri anda terpengaruh, letakkan pergelangan kaki kiri anda pada lutut kanan anda.
Memegang belakang lurus, bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan melalui punggung anda.
Pegang selama 30 saat. Ulang sepanjang hari.

2. Peregangan meja

Ini terasa hebat semasa kehamilan. Ia membantu meregangkan otot-otot belakang, punggung, dan belakang kaki.

Peralatan yang diperlukan: jadual

Otot sasaran: belakang rendah, penstabil tulang belakang, hamstrings

Berdiri menghadap meja dengan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda.
Lean ke hadapan dengan tangan anda di atas meja. Pastikan tangan anda lurus dan belakang anda rata.
Tarik pinggul anda dari meja sehingga anda merasakan peregangan yang bagus di belakang dan belakang kaki.
Anda juga boleh menggerakkan bahagian pinggul anda ke tepi untuk meningkatkan peregangan pada bahagian belakang dan pinggang bawah.
Tahan kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit. Ulang dua kali sehari.

3. Pigeon Pose

Pose yoga popular ini membantu melegakan kesakitan seperti sciatic semasa kehamilan. Dengan sedikit perubahan kecil, ia boleh diamalkan dengan selesa semasa mengandung.

Peralatan yang diperlukan: tuala bergulung atau blok yoga

Otot sasaran: pemutar pinggang dan flexors

Dapatkan tangan dan lutut di lantai.
Luncurkan lutut kanan anda ke depan supaya ia berada di antara tangan anda.
Luncurkan kaki kiri anda, simpan kaki anda di atas lantai.
Letakkan tuala bergulung atau blok yoga di bawah pinggul kanan anda. Ini akan menjadikan peregangan lebih mudah dan membolehkan ruang untuk perut anda.
Lean ke hadapan di atas kaki kanan anda. Perlahan perlahan ke arah tanah, meletakkan bantal di bawah kepala dan lengan anda untuk sokongan.
Tahan selama 1 minit. Ulangi di sisi lain. Ulang beberapa kali sepanjang hari.

4. Hip flexor stretch

Fleksibel pinggul adalah otot di sepanjang bahagian depan pinggul yang membantu menggerakkan kaki ke depan semasa pergerakan seperti berjalan. Ramai wanita mempunyai kelentit pinggul yang ketat semasa mengandung. Ini boleh menjejaskan penjajaran pelvik dan postur, menyebabkan kesakitan.

Peralatan yang diperlukan: tiada

Otot sasaran: flexors pinggul

Berlutut di lantai di atas tangan dan lutut anda.
Langkah satu kaki di hadapan anda supaya pinggul dan lutut anda berada pada sudut 90 darjah.
Beralih berat badan anda ke hadapan sehingga anda merasakan di bahagian depan pinggul dan kaki belakang anda.
Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi di sisi lain.

5. Glute dan hamstring foam rolling

Roller busa adalah peralatan yang murah yang boleh anda gunakan untuk membantu mengurut otot anda. Rolling busa adalah cara yang baik untuk melegakan dan berehat otot yang ketat yang mungkin menyumbang kepada peningkatan kesakitan. Roller bertindak seperti urut mini untuk otot yang ketat dan tisu penghubung.

Peralatan yang diperlukan: roller buih

Otot sasaran: hamstrings, otot betis, glutes, piriformis

Letakkan roller buih di atas tanah.
Duduk di roller busa, menyokong diri anda dengan tangan anda di belakang anda.
Salib satu kaki ke atas lutut yang lain ke kedudukan "angka 4".
Perlahan-lahan bergerak badan anda bolak-balik ke atas roller buih sehingga anda mendapat tempat yang lembut.
Teruskan pergerakan ini selama 30 hingga 60 saat.
Perlahan bergerak ke atas roller buih sehingga anda mencari kawasan tender lain. Seperti dalam langkah 5, teruskan kawasan selama 30 hingga 60 saat.
Ulangi di sisi lain.

Langkah seterusnya

Semasa kehamilan, kesakitan sciatic boleh menyakitkan dan mengecewakan. Peregangan boleh meningkatkan kesakitan sciatic dengan mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan pergerakan pada pinggul, bahagian bawah dan kaki. Kesakitan saintis boleh menjadi lebih buruk jika anda duduk atau berdiri untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu pastikan anda menukar kedudukan anda sepanjang hari.

Dengarkan badan anda dan hentikan aktiviti yang menyebabkan sakit sciatic menjadi lebih teruk. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula bersenam. Sekiranya anda mengalami gejala seperti pening, sakit kepala, atau pendarahan, berhenti bersenam dan dapatkan bantuan perubatan.