Perlakuan rumah untuk Vertigo: Tips Rawatan

Vertigo

Vertigo adalah perasaan pening yang berlaku tanpa pergerakan yang menyertainya. Ia disebabkan oleh deria anda yang memberitahu otak anda bahawa badan anda tidak seimbang, walaupun tidak. Vertigo adalah satu gejala yang mendasari keadaan, bukan diagnosisnya sendiri. Ia boleh menjadi hasil daripada beberapa perkara yang berbeza.

Sesetengah jenis vertigo hanya akan berlaku sekali, dan sesetengah jenis akan terus berulang sehingga keadaan asas dijumpai. Salah satu jenis vertigo yang paling biasa dipanggil vertebra paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV disebabkan oleh deposit yang membina telinga batin anda, yang menimbulkan rasa keseimbangan anda. Penyakit neuritis, strok, kecederaan kepala atau leher, dan penyakit Meniere adalah semua keadaan lain yang boleh menyebabkan vertigo. Jika anda mengalami vertigo di rumah, terdapat beberapa remedi rumah yang boleh anda gunakan untuk merawatnya.

advertisementAdvertisement

Epley maneuver

Epley maneuver

Juga dikenali sebagai manuver "Canalith", manuver Epley adalah strategi pergi pertama untuk ramai yang mengalami vertigo. Penyelidikan menunjukkan bahawa manuver Epley sangat berkesan untuk orang dengan BPPV. Anda boleh melakukan manuver di rumah dengan mengikuti prosedur mudah ini:

1. Mula dengan duduk tegak di permukaan rata, dengan bantal di belakang anda dan dengan kaki anda terulur.
2. Balikkan kepala anda 45 darjah ke kanan.
3. Dengan kepala anda masih bertajuk, dengan cepat bersandar dengan kepala anda di atas bantal. Tinggal dalam kedudukan ini untuk sekurang-kurangnya 30 saat.
4. Perlahan pusing kepala ke kiri, penuh 90 darjah, tanpa mengangkat leher anda.
5. Terlibatlah seluruh tubuh anda, belok ke kiri sehingga anda berada di sebelah kiri anda.
6. Perlahan kembali ke kedudukan asal anda, melihat ke hadapan dan duduk terus.

Anda juga mungkin mempunyai seseorang yang membantu anda dengan manuver Epley dengan membimbing kepala anda mengikut langkah-langkah yang digariskan di atas. Ia boleh diulang tiga kali berturut-turut, dan anda mungkin berasa pening semasa setiap pergerakan.

Semont-Toupet maneuver

Semont-Toupet maneuver

Manuver Semont-Toupet adalah set pergerakan yang sama yang boleh anda lakukan di rumah untuk merawat vertigo. Manuver ini kurang dikenali, tetapi beberapa kajian mendakwa ia sama berkesan. Manuver Semont-Toupet sangat mirip dengan Manuver Epley, tetapi memerlukan kelonggaran leher yang kurang.

1. Mula dengan duduk tegak di permukaan rata, dengan bantal di belakang anda dan dengan kaki anda terulur.
2. Lie, berpaling ke kanan, dan tengok ke kiri anda, ke atas.
3. Cepat duduk dan beralih ke sebelah kiri anda, menjaga kepala anda menghadap ke kiri anda. Anda sekarang akan melihat ke bawah ke arah tanah.
4. Perlahan kembali ke kedudukan asal anda, melihat ke hadapan dan duduk terus.

IklanAdvertisementAdvertisement

Latihan Brandt-Daroff

Lateks Brandt-Daroff

Latihan ini paling disyorkan untuk orang yang mempunyai vertigo untuk melakukan di rumah, kerana ia mudah dilakukan tanpa pengawasan.Anda tidak boleh melakukan latihan Brandt-Daroff melainkan anda berada di tempat yang selamat dan tidak akan memandu untuk seketika, kerana ia mungkin menimbulkan pening yang meningkat untuk jangka masa yang singkat.

1. Mula dengan duduk di permukaan yang rata, dengan kaki anda menggantung seperti yang mereka akan dari kerusi.
2. Pusingkan kepala anda sejauh yang anda boleh ke sebelah kiri, kemudian letakkan kepala dan badan anda di sebelah kanan anda. Kaki anda tidak boleh bergerak. Tinggal di sini selama sekurang-kurangnya 30 saat.
3. Duduk dan putar kembali ke kedudukan tengah.
4. Ulangi senaman di sebaliknya dengan memutar kepala sejauh yang anda boleh ke sebelah kanan, kemudian meletakkan di sebelah kiri anda.

Anda boleh melakukan senaman ini dalam satu set 5 ulangan dan ulanginya sebanyak 3 kali sehari, dua kali seminggu.

Gingko biloba

Gingko biloba

Ginkgo biloba telah dikaji kerana kesannya pada vertigo dan didapati sebagai berkesan sebagai ubat preskripsi terkemuka untuk merawat vertigo. Ekstrak Gingko biloba boleh dibeli dalam bentuk cecair atau kapsul. Mengambil 240 miligram ginkgo biloba setiap hari harus mengurangkan gejala vertigo dan membuat anda merasa lebih seimbang.

IklanAdvertisement

Pengurusan tekanan

Pengurusan tekanan

Sesetengah keadaan yang menyebabkan vertigo, termasuk penyakit Meniere, boleh dicetuskan oleh tekanan. Membangun strategi mengatasi untuk menavigasi keadaan tertekan dapat mengurangkan episod vertigo anda. Mempraktikkan meditasi dan teknik pernafasan mendalam adalah tempat yang baik untuk bermula. Tekanan jangka panjang bukan sesuatu yang anda boleh bernafas melalui, dan sering punca tekanan bukanlah perkara yang boleh anda potong dari kehidupan anda. Hanya menyedari apa yang menyebabkan anda tekanan mungkin mengurangkan gejala vertigo anda.

Iklan

Yoga dan tai chi

Yoga dan tai chi

Yoga dan tai chi dikenali untuk mengurangkan tekanan sambil meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Terapi fizikal yang dilakukan dalam persekitaran pesakit luar melatih otak anda untuk mengimbangi punca vertigo anda, dan senaman yang anda lakukan di rumah boleh meniru kesan ini. Cuba pose yoga yang sederhana, seperti Pose Anak dan Corpse Pose, apabila anda berasa pening. Berhati-hati dengan apa-apa yang melibatkan membengkokkan secara tiba-tiba, kerana itu boleh membuat gejala anda buat sementara waktu.

AdvertisementAdvertisement

Jumlah tidur yang mencukupi

Jumlah tidur yang mencukupi

Perasaan vertigo boleh dipicu oleh kekurangan tidur. Sekiranya anda mengalami vertigo untuk kali pertama, ia mungkin disebabkan oleh tekanan atau kekurangan tidur. Jika anda boleh menghentikan apa yang anda lakukan dan tidur sebentar, anda mungkin mendapati bahawa perasaan vertigo anda telah diselesaikan.

Hidrasi

Penghidratan

Kadang vertigo disebabkan oleh dehidrasi mudah. Mengurangkan pengambilan natrium anda boleh membantu. Tetapi cara terbaik untuk kekal terhidrasi adalah dengan hanya minum banyak air. Pantau pengambilan air anda dan cuba untuk mengambil kira keadaan panas, lembap dan keadaan berpeluh yang mungkin menyebabkan anda kehilangan cecair tambahan. Merancang untuk minum air tambahan pada waktu anda cenderung menjadi kering.Anda mungkin mendapati bahawa hanya menyedari betapa banyak air yang anda minum membantu menurunkan episod vertigo.

IklanAdvertisementAdvertisement

Vitamin D

Vitamin D

Jika anda mengesyaki vertigo anda tersambung ke sesuatu yang anda tidak mendapat dalam diet anda, anda mungkin betul. Satu kajian mencadangkan bahawa kekurangan vitamin D boleh memburukkan lagi gejala bagi orang yang mempunyai BPPV, penyebab vertigo yang paling biasa. Segelas susu diperkuat atau jus oren, tuna kalengan, dan juga kuning telur semuanya akan memberikan tahap vitamin D anda. Dapatkan doktor anda memeriksa tahap vitamin D anda supaya anda tahu jika anda memerlukan makanan tambahan atau jika anda memerlukan tambahan.

Menghindari alkohol

Mengelakkan alkohol

Di luar pening yang anda rasa semasa minum, alkohol sebenarnya boleh mengubah komposisi cecair di dalam telinga dalaman anda, mengikut Persatuan Gangguan Vestibular. Alkohol juga dehidrasi anda. Perkara-perkara ini boleh menjejaskan keseimbangan anda walaupun anda sedar. Mengurangkan penggunaan alkohol, atau berhenti sepenuhnya, boleh membantu gejala vertigo anda.

Kapan Lihat Doktor Anda

Outlook

Vertigo bukan diagnosis, tetapi ia adalah gejala keadaan mendasar jika ia terus berlaku. Merawat vertigo di rumah mungkin berfungsi sebagai penyelesaian jangka pendek. Tetapi jika anda terus mengalami vertigo yang kerap, penting untuk mengetahui sebabnya. Pengamal umum anda mungkin dapat mendiagnosis anda, atau anda mungkin dirujuk kepada pakar telinga, hidung, dan pakar tekak atau pakar neurologi untuk mendapatkan penilaian selanjutnya.