Perlumbaan Pemikiran: Tips Mengatasi

Gambaran keseluruhan

Fikiran balap adalah pemikiran pantas dan pola pemikiran yang berulang-ulang yang boleh menggembirakan. Mereka boleh memberi tumpuan kepada topik tunggal, atau mereka mungkin mewakili pelbagai pemikiran yang berbeza. Anda mungkin mempunyai pemikiran berlumba-lumba mengenai isu kewangan atau mengenai momen yang memalukan atau fobia. Pemikiran ini juga mungkin meningkat.

Pemikiran perlumbaan boleh meningkatkan kebimbangan anda atau perasaan tidak enak dan boleh mengganggu kepekatan anda.

Apabila anda mempunyai pemikiran berlumba, anda mungkin merasa seperti:

• Fikiran anda akan berjalan satu batu seminit.
• Anda tidak dapat memperlahankan pemikiran anda.
• Fikiran anda tidak dapat "mematikan," dan anda tidak boleh berehat sepenuhnya.
• Sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa lagi.
• Anda terus memikirkan masalah yang telah ditiup daripada perkadaran.
• Anda mula memusnahkan, atau memikirkan senario terburuk.

Pemikiran lumba boleh menyebabkan insomnia. Ini berlaku apabila anda berjuang untuk tidur kerana anda tidak boleh melambatkan pemikiran anda pada waktu malam. Teruskan membaca untuk belajar mengenai strategi untuk membantu anda menenangkan minda anda, pilihan rawatan jangka panjang, dan apa yang boleh menyebabkan pemikiran perlumbaan anda.

AdvertisementAdvertisement

Strategi mengatasi

Bagaimana untuk menghentikan perlumbaan fikiran anda

Berikut adalah beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk menguruskan atau menghalang pemikiran perlumbaan jika anda mempunyai mereka sekarang:

1. Fokus pada pernafasan

Ambil beberapa nafas yang dalam, berhati-hati dan fokus pada penghitungan semasa menghirup dan menghembuskan nafas. Ini boleh memaksa minda anda untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada pemikiran perlumbaan. Ia juga boleh mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat anda, yang boleh mengurangkan kebimbangan.

Teruskan membaca: 5 cara mudah untuk mempermudah minda anda »

2. Cuba mantra

Anda boleh menggunakan mantra, berulang bila perlu, untuk mengambil pikiran anda dari pemikiran perlumbaan. Malah seperti "Semuanya akan baik" boleh menjadi sangat berkesan.

3. Hilangkan tekanan sebelum tidur

Jika pemikiran perlumbaan anda biasanya berlaku pada waktu malam ketika anda sedang tidur, membuat perubahan pada rutin anda sebelum tidur supaya anda dapat berehat dan tidur dengan aman. Cuba untuk menghapuskan tekanan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Anda boleh bermeditasi atau mengamalkan yoga lembut, dan membaca buku santai atau mengambil mandi gelembung. Elakkan semua skrin elektronik dan aktiviti mental yang terlalu merangsang dalam masa dua jam sebelum tidur.

Iklan

Terapi

Terapi

Jangka panjang, terapi dapat membantu mengenal pasti punca pemikiran perlumbaan anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) amat berguna. Ia boleh mengajar anda mengatasi mekanisme dan teknik untuk menguruskan pemikiran ini.

Teknik ini mungkin termasuk:

• melakukan latihan pernafasan yang mendalam
• menuliskan pemikiran di atas kertas atau di dalam buku harian
• menggunakan mantra untuk menenangkan fikiran anda
• hanya berfokus pada masa kini dan perkara yang anda boleh mengendalikan sekarang

IklanAdvertisement

Ubat

Ubat untuk pemikiran perlumbaan

Doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat-ubatan untuk membantu menguruskan sebarang keadaan asas, terutamanya jika pemikiran perlumbaan seolah-olah mengiringi pencetus seperti serangan kebimbangan atau episod bipolar.Ubat-ubat ini termasuk:

• antidepresan
• ubat antianxiety
• antipsychotics
• penstabil mood

Iklan

Punca

Pemikiran lumba adalah satu kemungkinan gejala beberapa keadaan yang berbeza. Walaupun ia paling biasa dalam kebimbangan, ada juga keadaan lain yang boleh menyebabkan pemikiran lumba.

Kegelisahan

Kebimbangan adalah punca pemikiran lumba. Walaupun pemikiran berlumba-lumba sangat biasa semasa serangan kecemasan, mereka juga boleh berlaku pada bila-bila masa. Mereka juga boleh mendahului atau mengikuti serangan kecemasan.

Terus membaca: Aplikasi kecemasan terbaik tahun ini

ADHD

Perhatian hiperaktif kekurangan defisit (ADHD) dicirikan oleh corak ketidakterhatian atau hiperaktif. Sesetengah orang akan menggambarkan ketidakpuasan mereka sebagai pemikiran berlumba, terutamanya apabila mereka ditimpa rangsangan luar. Lebih biasa dalam ADHD adalah pemikiran yang mengembara, di mana anda berjuang untuk memberi tumpuan kepada satu pemikiran yang sama.

Ketahui lebih lanjut: Apakah perbezaan antara ADHD dan ADD? »

Obsessive compulsive disorder

Obsessive compulsive disorder (OCD) adalah keadaan kesihatan mental di mana anda mengalami obsesi atau paksaan yang sukar digoncang. Obsesi ini boleh mengambil bentuk pemikiran lumba, di mana anda tidak boleh menghentikan apa yang terasa seperti runtuhan pemikiran mengenai subjek tertentu. Anda mungkin mempunyai paksaan yang menenangkan pemikiran, seperti membasuh tangan anda beberapa kali untuk menghentikan pemikiran pemikiran yang disebabkan oleh bimbang tentang kuman.

Bipolar disorder

Disorder bipolar adalah gangguan emosi di mana emosi anda meroket ke paras emosi yang melampau (manias) dan turun ke kemurungan teruk. Pemikiran berlumba paling kerap berlaku semasa bahagian mania dari episod bipolar, walaupun mereka boleh terjadi dengan kemurungan, terutamanya dalam kes-kes kemurungan gelisah.

Kemurungan terancam

Kemurungan terancam adalah istilah ketinggalan zaman yang merujuk kepada subtipe kemurungan yang teruk. Ia dicirikan dengan rasa gelisah dan bukannya lesu, gejala yang biasanya dikaitkan dengan kebanyakan jenis kemurungan. Anda juga mungkin berasa gelisah, marah, dan cepat bertindak balas. Pemikiran perlumbaan lebih cenderung memberi kesan kepada orang-orang yang mengalami kemurungan teruk daripada jenis kemurungan yang lain.

Kesan sampingan ubat

Kadang-kadang, ubat-ubatan boleh merawat beberapa gejala keadaan tetapi memburukkan atau menyebabkan orang lain. Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan, kecemasan, atau gangguan bipolar kadang-kadang dapat menyebabkan kemurungan yang teruk, yang kemudian dapat memicu pemikiran lumba.

Jika anda memulakan ubat baru dan mula mengalami fikiran perlumbaan, hubungi doktor anda supaya anda boleh mencuba ubat baru atau menyesuaikan dos secepat mungkin.

Ketahui lebih lanjut mengenai ubat-ubatan kemurungan dan kesan sampingannya »

AdvertisementAdvertisement

Panggil doktor

Bila memanggil doktor anda

Anda harus menghubungi doktor anda atau membuat temu janji dengan ahli terapi anda jika anda mempunyai pemikiran berlumba secara teratur dan mereka telah menjadi mengganggu atau menghalang anda dari tidur.Anda perlu membuat temujanji dengan ahli terapi secepat mungkin untuk dinilai untuk mood atau gangguan kesihatan mental jika anda mengalami pemikiran berlumba-lumba bersama-sama dengan mana-mana yang berikut:

• gejala kemurungan
• kerengsaan yang kuat
• paksaan kuat < 999> kecemasan atau serangan panik
• perubahan mood yang teruk
• Baca lebih lanjut: 11 cara untuk menghentikan serangan panik »

Hanya sekali anda didiagnosis boleh memulakan rawatan. Sama seperti jenis kesihatan yang lain, keadaan kesihatan mental lebih mudah dirawat apabila ditangkap lebih awal.