Pernafasan Bibir: Teknik, Tujuan dan Manfaat untuk COPD

Gambaran keseluruhan

Pernafasan bibir yang terhirup adalah teknik pernafasan yang direka untuk menjadikan nafas anda lebih berkesan dengan menjadikannya lebih perlahan dan lebih disengajakan. Anda melakukan ini selepas menghirup dengan membuang bibir anda dan melepaskannya secara perlahan-lahan dan sengaja, sering kali dikira.

Pernafasan bibir yang bernafas memberi anda lebih banyak kawalan ke atas pernafasan anda, yang sangat penting bagi orang yang mempunyai keadaan paru-paru seperti COPD.

iklanAdvertisement

Technique

Technique

Pernafasan bibir yang terpesong harus diamalkan sehingga menjadi sifat kedua. Ia paling berkesan apabila anda berfokus atau santai. Inilah cara untuk berlatih.

1. Duduk dengan belakang lurus atau berbaring. Santai bahu sebanyak mungkin.
2. Menghembus melalui hidung selama dua saat, merasakan udara bergerak ke dalam perut anda. Cuba untuk mengisi perut anda dengan udara dan bukan hanya paru-paru anda.
3. Purse bibir anda seperti anda bertiup pada makanan panas dan kemudian bernafas perlahan-lahan, mengambil dua kali lebih lama untuk menghembus nafas ketika anda mengambil untuk bernafas.
4. Kemudian ulangi. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan jumlah yang menghisap dan menghembuskan nafas dari 2 saat hingga 4 saat, dan sebagainya.

Purpose

Purpose

Pernafasan bibir yang dipotong meningkatkan mekanik paru-paru dan bernafas sekaligus, bermakna anda tidak perlu bekerja keras untuk bernafas dengan baik. Ini amat berguna bagi mereka yang mempunyai keadaan paru-paru yang menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk bernafas. Keadaan ini termasuk penyakit paru-paru obstruktif, seperti asma, dan penyakit paru-paru yang ketat, seperti fibrosis pulmonari (PF), yang merupakan jenis penyakit paru-paru interstisial (ILD).

Pernafasan bibir yang dipintal juga digunakan sebagai sebahagian daripada rawatan untuk penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). Orang yang mengalami keadaan ini sangat merosot fungsi paru-paru dan keupayaan pernafasan. Penyakit ini berlaku kepada paru-paru yang terlalu banyak dan mengurangkan keupayaan untuk menghembus udara. Ia boleh membuat pernafasan begitu sukar sehingga ia memberi kesan kepada kualiti kehidupan seseorang.

Terdapat manfaat kesihatan yang signifikan bagi orang-orang dengan COPD yang mengamalkan pernafasan bibir pursed. Satu kajian mendapati bahawa pernafasan bibir pursed mengurangkan hiperinflasi dinamik pada orang dengan COPD. Ia juga meningkatkan peningkatan toleransi senaman, corak pernafasan dan oksigen arteri.

COPD hanya boleh ditangguhkan, dan kerosakan tidak dapat diperbaiki sebaik sahaja ia berlaku. Atas sebab itu, senaman pernafasan untuk meningkatkan fungsi paru-paru adalah penting. Mereka boleh membuat pernafasan jauh lebih mudah.

IklanAdvertisementAdvertisement

Benefits

Benefits

Pernafasan bibir yang terputus dapat membantu memperbaiki dan mengendalikan pernafasan anda dalam beberapa cara, termasuk:

• melegakan sesak napas dengan memperlambat kadar nafas
• lebih lama, yang mengurangkan kerja yang bernafas
• meningkatkan pengudaraan dengan menggerakkan udara lama (karbon dioksida) terperangkap dalam paru-paru keluar dan membuat ruang untuk oksigen baru yang baru

Sebagai tambahan kepada manfaat paru-paru yang anda dapat dari pursed bernafas bibir, ia juga boleh menyebabkan kelonggaran secara keseluruhan.Dengan mengambil nafas dalam yang konsisten, anda boleh menenangkan sistem saraf pusat, yang mempunyai kesan santai pada seluruh tubuh anda. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Risiko dan komplikasi

Risiko dan komplikasi

Pernafasan bibir yang terputus tidak mempunyai risiko atau komplikasi yang berkaitan dengannya. Pastikan, bagaimanapun, bahawa anda membiarkan doktor anda mengetahui dengan segera jika anda melihat fungsi paru-paru anda berkurangan. Perubahan dalam rawatan mungkin diperlukan.

AdvertisementAdvertisement

Latihan pernafasan yang lain

Latihan pernafasan lain

Selain bernafas bibir pursed, ada jenis latihan pernafasan yang lain. Ada yang direka untuk menenangkan sistem saraf pusat untuk menenangkan kecemasan atau gangguan panik, sementara yang lain mempunyai matlamat utama untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan kecekapan pernafasan.

Latihan lain yang paling biasa digunakan untuk merawat keadaan paru-paru yang membuat pernafasan lebih sukar adalah pernafasan diafragma. Latihan ini kadang-kadang dipanggil pernafasan abdomen atau pernafasan perut. Anda duduk atau berbaring di belakang anda, meletakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda. Anda menyedut melalui hidung anda, kemudian tekan perlahan-lahan pada abdomen anda sambil perlahan-lahan keluar untuk diafragma dan tolak udara keluar.

Lain-lain jenis pernafasan termasuk:

• kotak pernafasan, di mana anda menyedut dan tahan nafas anda, kemudian menghembuskan napas dan tahan nafas anda, untuk mengira sama
• Sama Vritti, atau pernafasan yang sama, di mana anda menghirup dan menghembus nafas jumlah yang sama untuk membantu anda mengendali

Iklan

Takeaway

Takeaway

Pernafasan bibir yang teruk hendaklah dipraktikkan sehingga menjadi sifat kedua. Sebaik sahaja anda telah menurunkannya, ia dapat membantu anda meningkatkan kawalan nafas anda dan membuat senaman lebih boleh diterima, walaupun anda mempunyai keadaan paru-paru seperti COPD. Gunakannya semasa bahagian latihan yang paling sukar jika perlu.