Perfeksionisme: Gejala, Rawatan, dan Pencegahan

Apakah kesempurnaan?

Sorotan

1. Orang yang mempunyai kesempurnaan dapat menahan diri dengan taraf yang tinggi.
2. Perfeksionisme pernah difikirkan sebagai motivator yang sihat, tetapi pakar kini menyedari hal itu tidak berlaku. Ia boleh menyebabkan keghairahan, kebimbangan, kemurungan, gangguan makan, dan kecederaan diri.
3. Jika perfeksionisme mengganggu kualiti hidup anda, berbincang dengan doktor anda.

Orang yang mempunyai kesempurnaan dapat menahan diri dengan taraf yang tinggi. Mereka berfikir apa yang mereka lakukan tidak pernah cukup baik.

Sesetengah orang secara keliru percaya bahawa perfeksionisme adalah motivator yang sihat, tetapi itu bukan kes itu. Kesempurnaan boleh membuat anda merasa tidak berpuas hati dengan kehidupan anda. Ia boleh menyebabkan kemurungan, keresahan, gangguan makan, dan kecederaan diri. Akhirnya, ia juga boleh membawa anda berhenti berusaha untuk berjaya. Walaupun kes ringan boleh mengganggu kualiti hidup anda, menjejaskan hubungan peribadi, pendidikan, atau kerja anda.

Perfectionism boleh menjejaskan golongan muda dan orang dewasa. Kanak-kanak dan remaja sering didorong untuk menjadi penindas dalam kerja sekolah mereka serta aktiviti seperti sukan, kelab, perkhidmatan komuniti, dan pekerjaan. Ini boleh menyebabkan obsesi dengan kejayaan. Pada akhirnya, ia boleh mengganggu keupayaan untuk mencapainya.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apakah tanda-tanda kesempurnaan?

Keinginan untuk mencapai adalah sihat. Tetapi keinginan yang tidak rasional untuk sentiasa sempurna boleh menyebabkan masalah.

Anda mungkin mengalami perfeksionisme jika anda:

• merasa seperti anda gagal pada semua yang anda cuba
• menangguhkan kerap - anda mungkin menolak memulakan tugas kerana anda takut bahawa anda tidak dapat menyelesaikannya dengan sempurna < 999> perjuangan untuk berehat dan berkongsi pemikiran dan perasaan anda
• menjadi sangat mengawal hubungan peribadi dan profesional
• menjadi taksub dengan peraturan, senarai, dan kerja, atau seli, menjadi sangat tidak peduli
• Iklan

Punca Apa yang menyebabkan kesempurnaan?

Perfeksionisme tidak selalu jelas. Ia sering menjadi tingkah laku yang dipelajari. Orang yang mempunyai kesempurnaan percaya bahawa mereka hanya berharga kerana apa yang mereka capai atau apa yang mereka lakukan untuk orang lain.

Pengaturan akademik boleh membawa kesempurnaan kepada golongan muda.

AdvertisementAdvertisement

Rawatan

Bagaimana perfeksionisme dirawat?

Sebagai sebahagian daripada kesempurnaan anda, anda mungkin berusaha untuk menyembunyikan masalah peribadi anda. Ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk dirawat. Tetapi ingat, penting untuk mendapatkan bantuan apabila anda memerlukannya. Jika perfeksionisme mengganggu keupayaan anda untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia, bercakap dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental. Jika anda berfikir merosakkan diri sendiri atau orang lain, dapatkan rawatan perubatan kecemasan.

Terapi, terutamanya terapi tingkah laku kognitif, boleh membantu anda belajar cara berfikir baru tentang matlamat dan pencapaian anda.Ahli terapi boleh membantu menangani keperluan anda untuk penerimaan atau mengurangkan reaksi anda terhadap maklum balas negatif.

Iklan

Pencegahan

Bagaimana anda boleh mengelakkan perfeksionisme?

Untuk mengurangkan kesempurnaan, ia boleh membantu:

menetapkan sasaran yang realistik, dapat dicapai

• memecah tugas-tugas yang luar biasa menjadi langkah-langkah kecil
• fokus pada satu aktiviti atau tugas pada satu masa
• mengakui bahawa kebanyakan kesilapan membentangkan peluang belajar
• menghadapi ketakutan kegagalan dengan tetap realistik tentang kemungkinan hasil
• Jika anda mengesyaki bahawa perfeksionisme mengganggu kesejahteraan anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan terapi atau strategi lain untuk membantu menguruskan gejala anda.