Osteoporosis, Kesihatan Bone, dan Menopause

Apa itu osteoporosis?

Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan tisu tulang menjadi tipis dan menjadi kurang padat. Ini menghasilkan tulang yang lemah yang lebih mudah terdedah kepada patah tulang.

Osteoporosis menunjukkan sedikit gejala dan boleh berkembang ke peringkat lanjut tanpa membentangkan sebarang masalah. Oleh itu, ia sering tidak ditemui sehingga tulang lemah anda patah atau pecah. Sebaik sahaja anda mengalami patah akibat osteoporosis, anda lebih mudah terdedah kepada yang lain.

Rugi ini boleh melemahkan. Selalunya, tulang lemah anda tidak ditemui sehingga selepas kejatuhan bencana yang menyebabkan pinggul atau belakang patah. Kecederaan ini boleh meninggalkan anda dengan mobiliti terhad atau tiada selama beberapa minggu atau bulan. Pembedahan mungkin juga diperlukan untuk rawatan.

AdvertisementAdvertisement

Development

Bagaimana perkembangan osteoporosis?

Penyebab sebenar osteoporosis tidak diketahui. Walau bagaimanapun, kita tahu bagaimana penyakit itu berkembang dan apa yang dilakukannya kepada tulang anda.

Fikirkan tulang anda sebagai entiti yang hidup, berkembang, dan sentiasa berubah dari badan anda. Bayangkan bahagian luar tulang anda sebagai kes. Di dalamnya adalah tulang yang lebih halus dengan lubang kecil di dalamnya, sama dengan spons.

Jika anda mengalami osteoporosis dan tulang anda mula melemah, lubang-lubang di bahagian dalam tulang anda semakin besar dan semakin banyak. Ini menyebabkan struktur dalaman tulang anda menjadi lemah dan menjadi tidak normal.

Jika anda jatuh apabila tulang anda berada dalam keadaan ini, mereka mungkin tidak cukup kuat untuk mengekalkan kejatuhan, dan mereka akan patah. Jika osteoporosis adalah teruk, patah tulang boleh berlaku walaupun tanpa kejatuhan atau trauma lain.

Iklan

Osteoporosis dan menopaus

Osteoporosis dan menopaus

Menopaus menandakan penghujung tempoh bulanan dan kesuburan yang kekal. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, kebanyakan wanita mula mengalami perubahan menopaus antara umur 45 dan 55.

Apabila wanita memasuki menopaus, tahap estrogen dan progesteron mereka mula jatuh. Estrogen bertindak sebagai pelindung semula jadi dan pertahanan kekuatan tulang. Kekurangan estrogen menyumbang kepada perkembangan osteoporosis.

Peningkatan tahap estrogen bukan satu-satunya sebab untuk osteoporosis. Faktor lain mungkin bertanggungjawab terhadap tulang yang lemah. Apabila faktor-faktor ini digabungkan dengan tahap estrogen menurun semasa menopaus, osteoporosis mungkin bermula atau berkembang lebih cepat jika sudah terjadi pada tulang anda.

IklanAdvertisement

Risiko

Memahami risiko

Berikut adalah faktor risiko tambahan untuk osteoporosis:

Usia

Sehingga sekitar usia 30, tubuh anda membuat lebih banyak tulang daripada kehilangan anda. Selepas itu, kemerosotan tulang berlaku lebih cepat daripada penciptaan tulang. Kesan bersih adalah kehilangan jisim tulang secara beransur-ansur.

Merokok

Merokok telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis. Ia juga seolah-olah menyebabkan permulaan menopaus yang lebih awal, bermakna terdapat masa yang kurang bahawa tulang anda dilindungi oleh estrogen. Perokok juga mempunyai penyembuhan masa yang lebih sukar selepas patah berbanding dengan orang yang tidak merokok.

Komposisi badan

Wanita yang kecil atau nipis mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengembangkan osteoporosis berbanding wanita yang lebih berat atau mempunyai bingkai yang lebih besar. Ini kerana wanita yang lebih kurus mempunyai lebih banyak jisim tulang berbanding wanita yang lebih besar. Begitu juga dengan lelaki.

Ketumpatan tulang yang ada

Apabila anda mencapai menopaus, semakin besar kepadatan tulang anda, semakin rendah kemungkinan anda mengalami osteoporosis. Fikirkan tubuh awak sebagai bank. Anda membina bangunan hidup muda anda atau "menyimpan" jisim tulang. Semakin banyak jisim tulang yang anda miliki pada permulaan menopaus, semakin cepat anda akan "kehabisan. "Itulah sebabnya anda harus menggalakkan anak-anak anda untuk membina kepadatan tulang secara aktif pada tahun-tahun mereka yang lebih muda.

Sejarah keluarga

Jika ibu bapa atau datuk nenek anda mempunyai osteoporosis atau mengalami pinggul yang patah akibat kejatuhan kecil, anda mungkin menghadapi risiko yang lebih besar untuk mengembangkan osteoporosis.

Jantina

Wanita adalah sehingga empat kali ganda lebih besar kemungkinan untuk membina osteoporosis daripada lelaki. Ini kerana wanita cenderung lebih kecil dan biasanya berat kurang daripada lelaki. Wanita berumur lebih dari 50 tahun mempunyai risiko paling besar untuk mengembangkan penyakit tulang.

Bangsa dan etnik

Di seluruh dunia, Eropah utara dan Kaukasia mempunyai risiko terbesar patah akibat osteoporosis. Osteoporosis juga berkurangan dalam populasi ini.

Walau bagaimanapun, Kajian Inisiatif Kesihatan Wanita menunjukkan bahawa terdapat lebih banyak keretakan akibat osteoporosis dalam wanita Afrika-Amerika, Amerika Asli, Asia dan Hispanik daripada terdapat kes-kes kanser payudara, stroke, dan serangan jantung digabungkan dalam penduduk yang sama.

Iklan

Rawatan

Rawatan pilihan

Pelbagai rawatan boleh membantu menghentikan perkembangan osteoporosis. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil untuk mencegah kemerosotan tulang:

Ambil kalsium dan suplemen vitamin D

Kalsium boleh membantu membina tulang yang kuat dan menjadikannya lebih kuat seiring dengan umur anda. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan bahawa orang berusia 19 hingga 50 mendapat 1, 000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Wanita yang berusia lebih dari 50 tahun dan semua orang dewasa yang berusia lebih dari 70 tahun harus mendapat sekurang-kurangnya 1, 200 mg kalsium setiap hari.

Jika anda tidak boleh mendapatkan kalsium yang mencukupi melalui sumber makanan seperti produk tenusu, kale, dan brokoli, berbincang dengan doktor anda tentang makanan tambahan. Kedua-dua kalsium karbonat dan kalsium sitrat memberikan kalsium yang baik untuk tubuh anda.

Vitamin D penting untuk tulang yang sihat, kerana tubuh anda tidak dapat menyerap kalsium dengan sempurna tanpa ia. Ikan berlemak seperti salmon atau makarel adalah sumber vitamin D yang baik dari makanan, bersama dengan makanan seperti susu dan bijirin di mana vitamin D ditambah.

Pendedahan matahari adalah cara yang semulajadi badan membuat vitamin D. Tetapi masa yang diperlukan dalam matahari untuk menghasilkan vitamin D berbeza-beza bergantung pada masa siang, persekitaran, di mana anda tinggal, dan pigmen semulajadi kulit anda.

Bagi orang yang berkaitan dengan kanser kulit atau bagi mereka yang ingin mendapatkan vitamin D mereka dengan cara lain, suplemen boleh didapati. Orang yang berusia lebih dari 50 tahun harus mendapat sekurang-kurangnya 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari. Orang lebih dari 70 perlu meningkatkan vitamin D harian mereka kepada 800 IU.

Tanya doktor anda tentang ubat-ubatan preskripsi dan ejen pembina tulang suntikan

Sekumpulan ubat yang dipanggil bisphosphonate membantu mencegah kehilangan tulang. Dari masa ke masa, ubat-ubatan ini telah ditunjukkan untuk melambatkan kehilangan tulang, meningkatkan ketumpatan tulang, dan mengurangkan risiko keretakan tulang. Kajian terbaru menunjukkan bisphosphonates dapat mengurangkan kadar patah akibat osteoporosis sehingga 60 peratus.

Modulator reseptor estrogen terpilih, atau SERMs, adalah kumpulan ubat-ubatan yang mempunyai sifat seperti estrogen. Mereka kadang-kadang digunakan untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis. Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa manfaat yang paling banyak dalam SERMS sering mengurangkan risiko patah tulang belakang sehingga 42 peratus.

Jadikan berat badan menjalankan sebahagian daripada rutin kecergasan anda

Latihan kerap melakukan banyak untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat seperti ubat. Latihan membuat tulang lebih kuat, membantu mencegah kehilangan tulang, dan juga mempercepat pemulihan sekiranya tulang patah tulang.

Berjalan, berjoging, menari, dan aerobik adalah semua bentuk latihan berat badan yang baik. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa latihan berenang dan berasaskan air juga memberi manfaat kepada kekuatan tulang, tetapi tidak banyak berbanding dengan aktiviti menanggung berat badan.

Berbincang dengan doktor anda tentang terapi penggantian hormon

Terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu mencegah kehilangan tulang akibat penurunan kadar estrogen yang terjadi semasa perimenopause dan menopause. Walau bagaimanapun, pakar-pakar kini mengesyorkan bahawa HRT hanya digunakan selepas pilihan lain untuk kesihatan tulang telah dipertimbangkan.

HRT mungkin mempunyai peranan apabila merawat gejala menopaus lain, termasuk kilat panas, berpeluh malam, dan perubahan mood. Bagaimanapun, terapi ini bukan untuk semua orang. Ia mungkin bukan pilihan rawatan yang betul jika anda mempunyai sejarah peribadi atau mengalami peningkatan risiko:

• serangan jantung
• strok
• bekuan darah
• kanser payudara

Terdapat juga perubatan lain syarat di mana HRT bukanlah pilihan terbaik. Bercakap dengan doktor anda untuk maklumat lanjut mengenai pilihan rawatan ini.

IklanAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Wanita yang melalui menopaus mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan osteoporosis, tetapi terdapat banyak cara untuk melambatkan dan memperkuat tubuh anda.