Omega-3 Asam Lemak dan Artritis Rheumatoid

Keadaan kesihatan yang berakhir dengan "-itis" menunjukkan keradangan di kawasan itu. Sebagai contoh, gastritis adalah keradangan perut. Apendisitis adalah keradangan pada lampiran. Arthritis adalah keradangan sendi.

Terdapat lebih daripada 100 jenis arthritis yang berbeza. Tiga jenis utama adalah osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), dan psoriatic arthritis (PsA). Bergantung pada keparahan, arthritis boleh berlaku hanya dalam beberapa sendi - seperti jari atau lutut anda - atau dalam banyak sendi. Perasaan yang kaku, kaku, sakit menunjukkan bengkak dan keradangan di kawasan itu. Ubat anti-radang seperti aspirin atau ibuprofen dapat mengurangkan bengkak, sedangkan asetonamino dapat membantu mengurangkan rasa sakit.

advertisementAdvertisement

Walau bagaimanapun, anda mungkin mengambil laluan semula jadi untuk mengurangkan keradangan dengan memasukkan makanan dalam diet anda yang mengandungi sejenis lemak sihat yang dipanggil asid lemak omega-3.

Apakah kandungan asid lemak omega-3?

Omega-3 asid lemak adalah sejenis lemak sihat yang boleh anda lakukan melalui diet anda. Badan anda tidak dapat menghasilkan nutrien sendiri. Anda mungkin pernah mendengar tentang "lemak yang baik" dalam berita kesihatan sejak beberapa tahun kebelakangan ini.

Tetapi mengapa omega-3 begitu hebat untuk arthritis? Mereka boleh membantu mengurangkan keradangan di dalam badan anda, termasuk keradangan yang disebabkan oleh arthritis.

Iklan

Makanan apa yang mengandungi omega-3?

Cadangan yang biasa untuk sumber omega-3 yang baik adalah salmon. Walaupun ini benar, jenis ikan lain adalah sumber yang hebat, termasuk:

• ikan sardin
• ikan teri
• ikan hering
• ikan tasik
• halibut
• makarel

Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan makan 3-5 auns hidangan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sekiranya anda ingin mendapatkan serius mengenai omega-3 anda, 100 peratus daging lembu yang diberi rumput mengandungi lebih banyak omega-3 daripada daging lembu yang diberi makan.

AdvertisementAdvertisement

Jika anda seorang vegetarian, jangan risau. Anda boleh mendapatkan omega-3 dalam bentuk tumbuhan juga. Walau bagaimanapun, badan anda tidak menggunakannya dan juga omega-3 yang diperolehi dari sumber haiwan, jadi pastikan anda makan ini secara teratur:

• walnut
• minyak flaxseed atau minyak flax
• minyak canola < 999> alga
• kale (dan sayur-sayuran hijau gelap lainnya)
• Jika anda berfikir diet anda tidak mencukupi dalam omega-3, berbincang dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar mengenai suplemen. Omnivora atau pescatarians boleh memilih suplemen minyak ikan, sementara vegetarian akan menginginkan suplemen omega-3 berasaskan alga.