Niacin dan Depresi: Menggunakan Vitamin B-3 untuk Mengubati Depresi

Apa niasin?

Niacin - juga dikenali sebagai vitamin B-3 - membantu mengurangkan nutrien menjadi tenaga. Ia adalah salah satu daripada banyak vitamin B. Vitamin B-3 membantu mengekalkan semua sel-sel tubuh dan penting untuk metabolisme anda.

Ia juga:

• berfungsi sebagai antioksida yang kuat
• membantu membuat seks dan hormon stres
• memecahkan asid lemak
• meningkatkan peredaran
• mengurangkan tahap kolesterol

Niacin dan kemurungan

Kemurungan adalah gangguan mood yang dicirikan oleh perasaan sedih dan harapan yang boleh mengganggu kehidupan harian anda. Sesetengah orang yang hidup dengan kemurungan mendakwa bahawa vitamin B-3 telah membantu dengannya. Ada yang mengatakan ia mengurangkan perasaan kesedihan dan keputusasaan, dan yang lain mengatakan ia membuat kemurungan mereka sepenuhnya hilang.

Terdapat banyak sebab dan rawatan untuk kemurungan. Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan saintifik, saat ini tiada bukti bahawa niacin dapat digunakan untuk merawat kemurungan.

Namun ada beberapa bukti bahawa orang yang mengalami depresi mungkin kurang vitamin B. Jika anda mengalami kemurungan, anda harus berbincang dengan mengambil suplemen atau makan makanan yang mempunyai niacin di dalamnya dengan doktor anda.

IklanAdvertisement

Punca

Kekurangan Niacin

Tidak mendapat cukup vitamin B setiap hari boleh menyebabkan banyak akibat fizikal dan mental.

Kesan-kesan sampingan yang paling biasa dan paling teruk dalam kekurangan niacin termasuk:

• kemurungan
• apathy
• kegelisahan
• sakit
• keletihan
• disorientation
• Kehilangan

Kekurangan niacin yang teruk boleh menyebabkan penyakit berpotensi maut yang disebut pellagra. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh menyebabkan:

• keadaan kulit
• cirit-birit
• demensia
• kematian

Rawatan untuk kekurangan vitamin B-3 mengambil lebih banyak B-3. Ini boleh dilakukan melalui diet atau dengan mengambil pil. Pengambilan harian yang disyorkan untuk kebanyakan orang adalah kira-kira 20 miligram (mg).

Kekurangan serotonin

Dua daripada bahan kimia otak yang paling biasa yang terlibat dengan kemurungan adalah dopamin dan serotonin. Bahan kimia ini, yang dipanggil neurotransmitter, mengawal mood. Kekurangan serotonin boleh menyebabkan kemurungan. Inilah sebabnya mengapa antidepresan yang dikenali sebagai SSRIs (inhibitor reaktif serotonin terpilih) sangat berkesan untuk merawat kemurungan.

Serotonin dicipta oleh asid amino yang dipanggil tryptophan. Niacin adalah sebahagian daripada proses metabolisme untuk membentuk serotonin dari tryptophan. Oleh itu, kekurangan niacin dapat memberi kesan langsung kepada perasaan dengan menjejaskan pengeluaran serotonin anda.

Iklan

Rawatan

Menggabungkan dengan niacin

Suplemen niacin boleh didapati sebagai pil over-the-counter. Anda juga boleh meningkatkan pengambilan vitamin B-3 dengan memakan makanan yang berbeza.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin B-3 dalam diet anda dengan makan beberapa makanan berikut:

• beet
• ikan
• hati
• kacang
• telur
• susu
• brokoli

Secara amnya lebih baik untuk menambah niacin daripada makanan daripada pil kerana hampir tidak ada risiko kerosakan berlebihan atau kerosakan hati dari sumber niasin dalam makanan.

Dosage

Penyembuhan untuk kekurangan vitamin B-3 mungkin berlegar sekitar tanda 20 mg, tetapi apabila ia datang kepada rawatan untuk kemurungan yang serius, dos yang lebih tinggi kadang-kadang diperlukan.

Menurut testimoni dalam talian, orang yang mengalami kemurungan teruk yang bertindak balas terhadap terapi niacin cenderung mendapat manfaat daripada dos yang jauh lebih tinggi, dari mana saja antara 1, 000 hingga 3, 000 mg. Menurut dokumentari nutrisi 2008, Food Matters, seorang wanita melihat gejala kemurungannya bertukar dengan dos harian 11, 500 mg.

Tidak ada penyelidikan saintifik yang mencukupi untuk menyokong tuntutan ini, atau memberikan dos yang tepat. Jika anda memutuskan untuk bereksperimen dengan suplemen niasin, penting untuk memulakan kecil dan meningkatkan dos sepanjang masa. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula bereksperimen, kerana semua orang bertindak balas berbeza dengan niacin. Terdapat kesan sampingan dan bahaya jika anda menggunakan terlalu banyak vitamin ini.

IklanAdvertisement

Risiko

Bahaya dan kesan sampingan niacin

Sentiasa berkonsultasi dengan doktor anda sebelum bereksperimen dengan niacin atau suplemen lain, terutamanya dengan dos yang besar. Niacin mempunyai potensi untuk menurunkan tekanan darah, yang boleh membahayakan sesetengah orang.

Orang yang menggunakan niacin juga perlu sedar bahawa dos tinggi tablet pelepasan yang berkekalan boleh mengakibatkan kerosakan hati yang serius. Tanda-tanda kerosakan hati termasuk:

• jaundis, atau menguning kulit dan mata
• gatal-gatal
• loya
• muntah
• keletihan

Niacin flush

-3 dipanggil sirih niacin. Reaksi ini menyebabkan kulit menjadi merah dan panas, atau seolah-olah ia terbakar. Niacin flush tidak berbahaya.

Reaksi ini biasanya berlaku pada dos yang lebih tinggi daripada 1, 000 mg, tetapi juga boleh berlaku selepas mengambil hanya 50 mg.

Iklan

Outlook

Outlook

Masih ada penyelidikan yang mencukupi untuk menentukan sama ada vitamin B-3 adalah rawatan yang baik untuk kemurungan. Sesetengah cerita peribadi, bagaimanapun, menyokong idea bahawa vitamin boleh menghapuskan gejala kemurungan.

Jika anda dan doktor memilih untuk bereksperimen dengan niacin, berhati-hati dan amati tanda-tanda kerosakan hati atau tekanan darah rendah.