8 Pemulihan semulajadi untuk Perimenopause: Bantuan Gejala
Isi kandungan:
- Gambaran Keseluruhan
- 1 Ginseng
- 2. Black cohosh
- 3. Soya
- 4. Vitamin D
- 5.Liar liar
- 6. Yoga
- 7. Ekstrak kulit kayu kelapa maritim Perancis
- 8. Dong quai
- Risiko dan komplikasi
- Takeaway
Gambaran Keseluruhan
Perimenopause adalah peralihan semula jadi badan anda untuk menghasilkan kurang estrogen. Sebagai ovari anda menghasilkan kurang hormon estrogen, tempoh anda menjadi tidak teratur. Anda mungkin mula melangkau tempoh. Akhirnya, kitaran bulanan anda akan berhenti sepenuhnya. Sebaik sahaja anda pergi setahun tanpa tempoh, anda telah mencapai menopaus penuh. Bagi wanita Amerika rata-rata, ini berlaku sekitar umur 51 tahun. Gejala-gejala yang berkaitan dengan perimenopause boleh bertahan di mana saja dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.
Peralihan haid ditandakan oleh pelarasan badan anda ke tahap hormon baru. Ini boleh membawa gejala kekeringan faraj, kilat panas, dan kesukaran tidur. Pemacu seks anda mungkin berkurangan dan metabolisme anda mungkin melambatkan. Gejala-gejala ini boleh dirawat dengan penggantian hormon preskripsi, tetapi anda mungkin mahu mencuba remedi rumah terlebih dahulu. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang ubat rumah untuk perimenopause.
Ginseng
1 Ginseng
Tanah ginseng tanah boleh dimakan sebagai teh atau diambil dalam bentuk kapsul. Ia boleh didapati di kebanyakan kedai ubat, beberapa pasar raya, dan dalam talian. Ginseng telah digunakan sebagai penenang di negara-negara Asia selama berabad-abad. Walaupun tidak ada bukti bahawa ginseng boleh merawat kilat panas, kesan ginseng yang menenangkan telah didapati untuk meningkatkan kualiti dan tempoh tidur anda.
Black cohosh
2. Black cohosh
Black cohosh adalah sejenis herba yang berasal dari Amerika Utara. Akar cohosh hitam menjadi makanan tambahan. Cohosh hitam adalah salah satu ubat semulajadi yang paling popular yang digunakan oleh wanita untuk gejala menopaus. Tetapi terdapat bukti yang saling bertentangan tentang bagaimana ia berkesan. Sekurang-kurangnya satu kajian kajian terkawal placebo yang melibatkan cohosh hitam untuk gejala menopaus menunjukkan bahawa ia membantu dengan gejala menopaus.
IklanAdvertisementAdvertisementSoya
3. Soya
Mengubah diet anda untuk memasukkan lebih banyak produk soya boleh meredakan gejala menopaus anda. Soya mengandungi estrogen berasaskan tumbuhan yang dipanggil isoflavon, jadi ia boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan jumlah estrogen yang lebih kecil yang awak sedang menghasilkan. Berkedip panas, berkeringat malam, dan kekeringan faraj juga boleh diperbaiki dengan ubat ini. Kacang kedelai, edamame, tahu, dan susu soya adalah cara yang paling langsung untuk memasukkan lebih banyak soya dalam diet anda. Anda juga boleh membeli ekstrak kacang soya untuk digunakan untuk gejala anda.
Vitamin D
4. Vitamin D
Apabila ovari anda berhenti menghasilkan estrogen, anda berada dalam kategori risiko yang lebih tinggi untuk membangun osteoporosis. Mengambil suplemen vitamin D mungkin tidak meningkatkan kilasan panas atau kekeringan faraj, tetapi ia akan membantu menjadikan tulang anda lebih kuat. Vitamin D juga boleh meningkatkan mood anda, yang dapat membantu persepsi diri anda dan menstabilkan emosi anda.
AdvertisementAdvertisementWild yam
5.Liar liar
Liar liar adalah botani yang mempunyai potensi aktiviti estrogenik. Ini bermakna suplemen ayam liar mungkin meniru kesan estrogen pada badan anda. Penyelidik menyeru lebih banyak kajian ke dalam cara ekstrak tumbuhan seperti ubi merah boleh membantu wanita dalam perimenopause. Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa ubi liar tidak berkesan sebagai ubat lain. Jika anda ingin mencuba ubi liar, anda boleh membeli krim untuk memohon topikal, atau mengambil ekstrak dalam bentuk pil.
IklanYoga
6. Yoga
Yoga telah menjadi amalan popular bagi wanita yang terjejas oleh insomnia, perubahan mood, dan kelipatan panas akibat menopaus. Kajian menunjukkan bahawa yoga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik dan menghasilkan suasana yang lebih stabil semasa perimenopause. Belajar yoga dalam suasana kelas atau berlatih di rumah menggunakan tutorial internet juga boleh meningkatkan kesedaran dan memulihkan perasaan damai untuk kehidupan seharian anda.
IklanAdvertisementEkstrak kulit kayu pasir
7. Ekstrak kulit kayu kelapa maritim Perancis
Ekstrak kulit kayu pasir juga dipanggil Pycenogenol. Ia boleh dibeli secara dalam talian atau di beberapa kedai makanan kesihatan. Ekstrak ini terdiri daripada hormon berasaskan tumbuhan dan bahan kimia organik yang dipanggil flavonoid. Satu kajian mendapati bahawa mengambil Pycenogenol selama empat minggu secara signifikan meningkatkan kilasan panas dan gejala menopaus yang lain.
Dong quai
8. Dong quai
Dong quai adalah ubat dari ubat tradisional Cina. Akar tumbuhan ini digunakan sebagai tincture, ekstrak, dan sebagai teh. Faedah penggunaan dong quai untuk perimenopause tidak jelas. Walaupun sesetengah wanita melaporkan perasaan yang lebih baik selepas menggunakannya, kajian terapi bukan hormon untuk perimenopause menunjukkan bahawa dong quai tidak mempunyai kesan pada kilatan panas dan gejala lain. Anda boleh mencuba dong quai dengan mengambil suplemen herba atau minum teh yang dibuat dari beg teh dong quai.
IklanAdvertisementAdvertisementRisiko dan komplikasi
Risiko dan komplikasi
Berhati-hati dengan sebarang interaksi potensi suplemen herba sebelum anda mencuba sebarang ubat. Produk soya boleh berinteraksi dengan antidepresan dan estrogen sintetik, dan boleh meningkatkan risiko kesihatan anda. Ginseng sebenarnya boleh menyebabkan insomnia dan sakit kepala jika anda mengambil terlalu banyak.
Jika anda merasakan keperluan untuk mencuba ubat semulajadi untuk gejala perimenopause anda, cuba satu demi satu. Jangan mengatasi badan anda apabila sudah menyesuaikan diri dengan keseimbangan normal hormon baru.
Pastikan garis komunikasi dibuka dengan doktor anda. Jika ubat alternatif tidak menjauhkan gejala anda, anda mungkin perlu mempertimbangkan estrogen sintetik atau rawatan menopaus yang lebih tradisional.
Takeaway
Takeaway
Terdapat beberapa bukti bahawa ubat-ubatan semulajadi boleh membantu dengan gejala peluh panas dan gejala perimenopause malam. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami ubat-ubatan yang paling berkesan. Beberapa remedi mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Bercakap kepada doktor anda jika simptom perimenopause anda memberi kesan buruk kepada kualiti tidur anda atau hubungan anda.
