Menguruskan Gejala Menopaus

Gambaran keseluruhan

Wanita memasuki menopaus apabila mereka tidak mempunyai tempoh selama lebih setahun. Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, purata wanita Amerika secara rasmi memulakan menopaus adalah 52. Tetapi gejala perimenopaus bermula lebih awal. Perimenopause dikenali sebagai fasa peralihan menopaus.

Sepanjang perimenopause dan menopaus, tahap estrogen dan progesteron dalam tubuh anda turun naik kerana ovari anda cuba untuk mengikuti pengeluaran hormon tahap normal anda. Perubahan ini adalah yang menyebabkan gejala menopaus biasa, seperti:

• kilat panas
• perubahan mood
• masalah tidur
• kehilangan tulang
• masalah menumpukan perhatian

Ketahui lebih lanjut mengenai simptom menopaus biasa ini dan bagaimana untuk menangani mereka untuk meningkatkan kualiti hidup keseluruhan.

AdvertisementAdvertisement

Perubahan fizikal

Menguruskan perubahan fizikal

Berkedip panas

Phytoestrogens adalah hormon yang berasal dari tumbuhan yang boleh membalikkan sebahagian perubahan hormon yang disebabkan oleh menopaus. Makanan berasaskan soya mengandungi tahap phytoestrogens yang tinggi, jadi makan tauhu dapat membantu. Suplemen lain dalam kategori ini termasuk:

• cohosh hitam
• liar liar
• dong quai
• licorice
• semanggi merah

Berhati-hati apabila menggunakan produk ini. U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak memantau kesucian atau kualiti suplemen, dan ada yang boleh mengganggu ubat-ubatan. Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum anda mula mengambil makanan tambahan.

Latihan juga memudahkan kilat panas dengan menurunkan jumlah hormon folikel yang menstimulasi folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH). Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 20 minit senaman, tiga kali seminggu. Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif, akupunktur juga boleh mengehadkan kilat panas untuk sesetengah wanita.

Anda juga harus mengelakkan pencetus yang boleh membuat anda lebih panas. Ini termasuk minuman panas, makanan pedas, dan alkohol. Tinggal seberapa kerap mungkin dengan berpakaian dalam lapisan dan menyimpan air di tangan.

Kelembutan payudara

Kelembutan dan pembengkakan payudara juga merupakan gejala menopaus. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) boleh membantu mengurangkan kedua-dua bengkak dan sakit. Walaupun ia mempunyai beberapa kesan sampingan yang negatif, penggantian testosteron berkesan dalam mengurangkan kesakitan payudara yang teruk.

Sesetengah tumbuh-tumbuhan juga sedang dikaji untuk mendapatkan bantuan yang berpotensi:

• Minyak currant hitam sangat tinggi dalam vitamin C dan juga kaya dengan banyak nutrien lain. Ia boleh mengurangkan kelembutan payudara.
• Minyak primrose petang digunakan di sesetengah negara Eropah untuk meredakan kesakitan payudara.

Kekeringan faraj

Kekeringan faraj boleh berpotensi mengganggu kehidupan seks anda. Pelincir over-the-counter seperti KY Jelly boleh digunakan sebelum hubungan seksual.Lain-lain, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari. Minyak benih wijen juga boleh digunakan sebagai salap topikal untuk memudahkan kekeringan.

Krim estrogen faraj dan cincin estrogen vagina yang melepaskan kedua-duanya memberikan estrogen rendah ke bahagian dalam vagina. Estrogen boleh menjadi sangat berkesan dalam merawat kekeringan, tetapi ia boleh meningkatkan risiko keadaan berbahaya, seperti:

• stroke
• darah beku
• serangan jantung
• kanser payudara

gunakan dos terendah estrogen yang mungkin. Wanita tidak boleh mengambil hormon sekiranya mereka mempunyai sejarah mana-mana keadaan ini.

Kehilangan libido

Menopause sering menyebabkan badan wanita berhenti mengeluarkan testosteron. Hormon ini dipercayai penting dalam pembentukan keinginan seksual dan pemanduan. Terapi penggantian testosteron kadang-kadang digunakan untuk merawat gangguan rangsangan seksual. Walau bagaimanapun, ia boleh mempunyai kesan sampingan yang serius, sama dengan terapi estrogen. Rujuklah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada pilihan ini sesuai untuk anda.

Strategi rawatan nonmedikal berikut juga boleh membantu:

• pelincir
• urutan sensual
• Kegel latihan
• terapi

Walaupun tidak dipelajari dengan baik, yohimbine herba (ekstrak kulit yohimbe) untuk meningkatkan aliran darah faraj dan meningkatkan libido wanita.

Inkontinensia urin

Inkontinensia urin boleh memalukan, tetapi ia juga merupakan gejala biasa menopaus. Latihan Kegel dapat menguatkan otot lantai panggul. Latihan ini boleh meningkatkan kawalan urethral.

Elakkan minuman alkohol dan minuman berkafein , yang boleh melebihkan pundi kencing anda. Hadkan makanan pedas juga, kerana mereka juga boleh menyebabkan masalah pundi kencing.

Pessary adalah cincin yang diperbuat daripada getah, plastik, atau silikon, yang anda masukkan ke dalam vagina anda. Pesama membantu menjaga organ anda dalam penjajaran yang betul dan mengurangkan kebocoran. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk bertanya kepada doktor tentang ubat-ubatan preskripsi untuk membantu inkontinensia kencing.

Iklan

Perubahan lain

Mengurus perubahan lain

Perubahan mood

Perubahan hormon yang ketara boleh memberi kesan kepada mood anda. Kemarahan, kemurungan, dan kemunduran keseluruhan adalah kesan yang paling biasa. Penyelesaian berikut boleh membantu:

• Senaman, senaman harian, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Meditasi atau yoga.
• Elak daripada alkohol.
• Pastikan pengambilan kafein hanya pada waktu pagi sahaja.
• Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran untuk suasana yang lebih baik secara keseluruhan.

Sesetengah herba juga boleh membantu, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk membuktikan keselamatan dan keberkesanannya. Bercakap kepada doktor tentang kemungkinan penggalak mood:

• St. Wort John
• sage garden
• ginseng
• cohosh hitam
• dong quai

Masalah menumpukan dan kehilangan ingatan

Masalah ingatan sering dianggap sebagai "usia tua" sering menjadi punca. Berikut ini boleh membantu meningkatkan kepekatan anda dan melawan kehilangan ingatan:

• Ginkgo biloba telah digunakan secara perubatan selama ribuan tahun. Sains moden telah menunjukkan bahawa ia mungkin berguna untuk merawat masalah dengan kehilangan ingatan dan demensia.Makanan tambahan herba yang disyorkan termasuk bijak dan ginseng.
• Mengambil hobi berolahraga minda seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau bangunan model boleh membantu menjaga fikiran anda tajam dan aktif.
• Perubahan gaya hidup , seperti pengambilan alkohol dan pengambilan kafein, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mendapatkan latihan tetap juga boleh membantu.
• Dapatkan tidur yang mencukupi untuk meningkatkan memori jangka pendek.

Insomnia dan masalah tidur

Semasa menopaus, nampaknya anda selalu letih. Untuk membuat keadaan lebih teruk, kilat panas dan gejala-gejala lain membuat anda bangun pada waktu malam. Pertimbangkan yang berikut untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:

• Dapatkan senaman yang teratur, tetapi elakkan daripada bekerja di waktu malam.
• Elakkan mengambil tidur siang.
• Minum teh chamomile pada waktu tidur.
• Tanya doktor anda tentang menggunakan suplemen seperti passionflower atau valerian.

Mengamalkan kebersihan tidur yang baik sentiasa menjadi langkah pertama untuk tidur dengan lebih baik.

AdvertisementAdvertisement

Kepedulian Perubatan

Mencegah keprihatinan perubatan masa depan

Kolesterol tinggi

Latihan tetap dan diet rendah lemak, rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol anda di cek. Hilangkan makanan yang tinggi lemak haiwan dari diet anda dan cuba dapatkan 20 hingga 30 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Phytoestrogens juga boleh membalikkan perubahan dalam kolesterol anda disebabkan oleh perubahan hormon berkaitan dengan menopaus.

Kerugian tulang

Langkah pertama dalam mencegah kehilangan tulang berkaitan dengan menopause ialah meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D dalam diet anda.

Terdapat juga ubat-ubatan preskripsi untuk kehilangan tulang. Bisphosphonates (seperti Fosamax) adalah kelas baru ubat-ubatan bukan hormon yang boleh melambatkan keretakan tulang. Calcitonin adalah hormon yang ditadbir melalui semburan hidung yang juga melambatkan pecahan tulang.

Sesetengah modulator reseptor estrogen selektif (SERMs) juga telah terbukti berkesan merawat kehilangan tulang menopaus. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mana-mana ubat-ubatan ini sesuai untuk anda.

Iklan

HRT

HRT: Adakah ia sesuai untuk saya?

Terapi penggantian hormon (HRT) adalah rejimen ubat-ubatan yang mengandungi hormon wanita. Ideanya ialah menggantikan orang-orang yang tidak lagi dibuat selepas menopaus. Biasanya, HRT termasuk estrogen dan progestin, versi progesteron buatan manusia. Kerana gejala menopaus disebabkan oleh tahap hormon yang berubah-ubah, ini mungkin sangat berkesan untuk melonggarkan hampir semua gejala menopaus.

Selama bertahun-tahun, HRT adalah rawatan standard untuk gejala-gejala ini. Walau bagaimanapun, menurut Pejabat Kesihatan Wanita, ia boleh meningkatkan risiko kanser payudara, penyakit jantung, dan strok. Tanya doktor anda sama ada HRT sesuai untuk anda. Mungkin terdapat pilihan lain yang lebih baik untuk anda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Pandangan anda

Sebaik sahaja anda memukul menopaus, anda mungkin menghitung hari ke postmenopause, masa menopaus telah berakhir. Walau bagaimanapun, anda masih tidak boleh sepenuhnya gejala-gejala.

Tidak ada garis masa yang pasti apabila gejala menopaus bermula dan berhenti.Pengalaman anda sebahagian besarnya berdasarkan genetik. Belajar bagaimana untuk mengatasi gejala-gejala anda sekarang boleh membawa anda keselesaan bulan apabila anda beralih ke peringkat seterusnya dalam hidup anda.