Meningkatkan Kognisi Anda dengan PPMS

Sklerosis pelbagai progresif utama (PPMS) memberi kesan lebih daripada mobiliti anda. Anda juga boleh mula mengalami masalah dengan kognisi. Satu kajian pada 2012 yang diterbitkan di Cerebrum menganggarkan bahawa 65 peratus daripada semua pesakit MS mempunyai beberapa bentuk gangguan kognitif. Ini dapat mewujudkan dirinya melalui:

• kesukaran berfikir
• masalah mengingati perkara, terutamanya dari masa lalu
• kesulitan belajar tugas baru
• masalah dengan multitasking
• melupakan nama
• PPMS terutamanya menjejaskan tulang belakang dan bukannya otak (seperti dalam bentuk lain MS), perubahan kognitif mungkin datang dengan perlahan. Walau bagaimanapun, memandangkan tiada ubat-ubatan telah diluluskan untuk merawat PPMS, pilihan gaya hidup boleh memberi impak yang besar kepada keadaan keseluruhan anda. Ketahui beberapa cara anda boleh meningkatkan kognisi anda setiap hari.

1. Tetap aktif

Latihan tetap dan fungsi kognitif berjalan seiring. Faedah tetap aktif bahkan boleh dibawa ke kognisi di PPMS. Walaupun anda mungkin tidak dapat melakukan aktiviti tertentu dengan selesa kerana kebimbangan mobiliti, sesetengah latihan boleh diubah suai untuk memenuhi keperluan anda. Ini termasuk berjalan, berenang, yoga, dan tai chi.

Matikan selama beberapa minit pada satu masa jika anda baru bersenam. Semasa anda semakin kuat, anda boleh pergi selama 30 minit sebelum berehat. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa aktiviti baru.

Saya suka aerobik air atau hanya menginjak air. - Polly Porter, tinggal dengan MS

2. Dapatkan tidur yang mencukupi

Kekurangan tidur boleh meningkatkan kesukaran kognitif. Dengan PPMS, masalah tidur adalah perkara biasa kerana ketidakselesaan pada waktu malam. Adalah penting untuk mendapatkan sebanyak mungkin tidur untuk meningkatkan kesihatan, mood, dan kognisi keseluruhan anda.

3. Main permainan memori

Permainan ingatan dapat membantu meningkatkan kedua-dua kemahiran memori jangka pendek dan jangka panjang yang mungkin terganggu oleh PPMS. Dari permainan internet ke aplikasi telefon pintar, anda akan dapati pelbagai permainan ingatan untuk dicuba.

Saya bermain solitaire dan melakukan teka-teki! Ia membuatkan saya tenang dan santai. - Brette Bohanos, tinggal dengan MS

4. Tulis

Penulisan juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan otak anda. Walaupun anda tidak menganggap diri anda penulis yang gemar, menyimpan jurnal dapat membantu keupayaan anda untuk mencari perkataan dan meletakkan ayat bersama. Sebagai bonus tambahan, anda boleh kembali dan membaca entri lama sebagai cara untuk menjaga pemahaman bacaan anda utuh.

5. Cuba teka-teki dan aktiviti menyelesaikan masalah

Selain dari permainan dan menulis memori berasaskan komputer, anda juga boleh mengamalkan kemahiran kognitif anda melalui teka-teki dan aktiviti menyelesaikan masalah.Mencabar diri sendiri dengan permainan kata atau permainan matematik, atau mencari aplikasi pemecahan masalah baru. Anda juga boleh membuat urusan keluarga ini dengan malam permainan mingguan.

Saya bermain permainan kata dalam talian, mahjong, permainan objek tersembunyi, dan teka-teki jigsaw sebenar. Saya juga melakukan buku mewarna dewasa. Semua gabungan ini menjadikan otak saya lebih tajam dan membantu saya mengawal gegaran lengan saya, yang membantu kemahiran motor saya yang baik. - Cindi Wells Pedigo, tinggal dengan MS

6. Dapatkan teratur

Masalah ingatan jangka pendek boleh menyebabkan seseorang dengan PPMS melupakan maklumat, seperti pelantikan, hari lahir, dan komitmen lain. Daripada menewaskan diri anda daripada melupakan tarikh, pertimbangkan untuk menggunakan penganjur peribadi. Banyak telefon dilengkapi dengan kalendar dan jam penggera yang boleh anda tetapkan untuk hari atau masa tertentu sebagai peringatan yang berguna. Anda juga boleh pergi ke laluan tradisional dengan kalendar kertas.

Anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat kawasan pejabat rumah anda dengan sistem pemfailan baru. Buat folder untuk bil, carta perubatan, rekod dan banyak lagi. Semakin teratur anda dari perjalanan, semakin mudah untuk mengingat barang-barang sehari-hari yang anda perlukan.

7. Baca setiap hari

Membaca boleh menjadi aktiviti santai, tetapi ia juga merupakan aktiviti yang hebat untuk otak anda. Sama ada anda lebih suka buku, buku elektronik, atau majalah, terdapat banyak pilihan bacaan yang boleh menawarkan cabaran kognitif. Anda mungkin juga mempertimbangkan mendaftar untuk sebuah kelab buku - ini mempunyai bonus peluang untuk bersosial.

8. Semak ubat-ubatan anda

Walaupun ubat-ubatan MS biasanya tidak ditetapkan untuk bentuk-bentuk progresif penyakit ini, doktor anda mungkin menetapkan jenis ubat-ubatan lain untuk menguruskan beberapa gejala anda. Walau bagaimanapun, beberapa ubat ini mungkin bertanggungjawab untuk masalah kognitif - termasuk meds yang mungkin anda ambil untuk keadaan lain yang tidak berkaitan dengan MS.

Bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil satu atau lebih daripada yang berikut:

antidepresan

• ubat menurunkan kolesterol
• ubat perut
• ubat rampasan
• steroid
• dos atau mengubah ubat (jika boleh) mungkin meningkatkan kognisi keseluruhan anda dengan PPMS.

9. Pertimbangkan kaunseling

Kaunseling untuk PPMS boleh didapati secara individu dan kumpulan. Kaunseling individu sering melibatkan teknik psikoterapi yang boleh membantu meningkatkan fungsi dan harga diri. Kaunseling kumpulan mempunyai manfaat tambahan untuk bersosial - ini sahaja dapat membantu menjaga kognisi anda menjadi kuat. Pertimbangkan melihat kumpulan sokongan MS.

Ujian untuk kognisi

Ujian untuk kecacatan kognitif mungkin sukar di PPMS. Doktor anda akan bergantung kepada gejala anda sebagai rujukan. Ujian neurologi dan memori boleh membantu.

Doktor anda mungkin juga mengendalikan ujian PASAT. Premis ujian bergantung pada masalah pengiraan nombor asas dan matematik asas. Ini mengambil masa beberapa minit, tetapi mungkin memberi tekanan kepada sesetengah orang.

Sebagai tambahan kepada aktiviti meningkatkan kognisi ini, doktor anda juga boleh mengesyorkan gabungan terapi pekerjaan dan patologi pertuturan.