Tekanan dan Tiroid anda: Apakah sambungan?
Isi kandungan:
Tekanan: Satu perkataan yang kelihatannya terlalu biasa dalam masyarakat hari ini. Bukan sahaja boleh merosakkan tekanan kronik malapetaka pada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda, tetapi ia juga boleh menjejaskan tiroid anda.
Tekanan dan Hypothyroidism
Tiroid anda berfungsi seiring dengan kelenjar adrenal anda. Kelenjar adrenal, yang berada di atas buah pinggang anda, boleh mengendalikan sejumlah kecil tekanan dengan baik. Apabila anda mengalami tekanan, mereka melepaskan kortisol, yang meningkatkan pelbagai fungsi badan.
Kesan stres pada tiroid berlaku dengan melambatkan metabolisma badan anda. Ini adalah satu lagi cara yang tekanan dan berat badan dikaitkan. Apabila fungsi tiroid melambatkan semasa stres, tahap triiodothyronine (T3) dan thyroxine (T4) jatuh. Juga, penukaran hormon T4 kepada T3 tidak mungkin berlaku, yang membawa kepada tahap T3 yang lebih rendah.
Rintangan insulin dan masalah mengimbangi gula darah sering berlaku di samping hipotiroidisme. Peningkatan tahap glukokortikoid menurunkan tahap TSH dalam darah. Keseimbangan antara hormon tekanan dan kortisol mestilah wujud untuk fungsi tiroid yang sesuai. Sekiranya baki halus ini berubah, gejala tiroid anda mungkin meningkat.
Ujian makmal tidak boleh selalu menggambarkan gambaran yang tepat tentang perasaan anda, dan ubat-ubatan tidak boleh selalu mengikuti perubahan yang menyebabkan tekanan. Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah dalam badan anda selama bertahun-tahun sebelum ujian makmal menunjukkan masalah. Pada masa yang sama, anda mungkin mengalami gejala hipotiroid, seperti keletihan atau berat badan. Tekanan yang berpanjangan ini boleh timbul sebagai kemurungan atau kecemasan apabila kedua-duanya adalah simptom hipotiroid.
Tips Bantuan Tekanan
Anda boleh membantu tahap tekanan keseluruhan dan kesihatan tiroid dengan membuat beberapa perubahan mudah dalam kehidupan harian anda.
Makan Kanan
Diet yang sihat dan seimbang kelihatan berbeza untuk semua orang. Secara umum, merancang untuk makan tiga makanan yang seimbang dengan buah, sayuran, dan protein setiap hari. Mulakan pagi anda dengan sarapan yang baik, satu gula rendah tetapi tinggi protein dan serat. Mengurangkan alkohol, kafein, dan gula dalam diet anda akan membantu dengan tahap tenaga keseluruhan anda. Juga, fikirkan bagaimana anda makan. Pastikan anda meluangkan masa untuk duduk dan menikmati hidangan, yang akan membantu tubuh anda mencerna makanan dengan lebih baik. Walaupun ini mungkin sukar dilakukan dalam gaya hidup sibuk anda, badan dan tiroid anda akan berterima kasih kepada anda.
Pikirkan Vitamin
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah vitamin dan mineral sokongan thyroid untuk rutin harian anda. Kekurangan iodin adalah punca utama hipotiroidisme. Menambah vitamin dan mineral penting lain, seperti:
- selenium
- zink
- besi
- kuprum
- vitamin A, B, C, dan E
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen ini.
Tidur Tidur
Mendapatkan tidur yang berkualiti pada waktu malam boleh menjadi sukar dengan hipotiroidisme. Tekanan tidur juga menjadi kuat. Tetapi bertujuan untuk rehat malam yang baik boleh memberi kesan besar kepada kesihatan tiroid anda. Cuba mengamalkan waktu tidur yang ketat dan elakkan teknologi dalam jam sebelum tidur. Melambatkan sebelum tidur membolehkan kelenjar adrenal menurunkan tindak balas stres dan berehat.
Santai
Mengambil masa untuk mencerminkan atau bermeditasi boleh membantu tubuh berehat. Sebaliknya, kelonggaran membawa kepada tekanan yang berkurang dan kesan kurang pada tiroid anda. Terdapat banyak cara untuk berehat. Bagi sesetengah orang, membuat kraf membantu menenangkan badan mereka. Bagi orang lain, latihan pernafasan dalam, yoga, atau hanya di luar adalah cukup.
Anda mungkin tidak dapat menghapus semua tekanan dari kehidupan anda, tetapi menyokong badan anda dengan makanan yang sihat, menambah vitamin dan mineral, tidur dengan betul, dan mencuba beberapa teknik relaksasi dapat membantu anda mengimbangi kesihatan keseluruhan anda serta tiroid anda.
