Menguruskan Hypothyroidism anda dalam Setiap Musim

Perubahan musim boleh membawa suhu pemanasan, badai salji yang masuk, atau daun yang jatuh. Sekiranya anda mempunyai masalah tiroid, seperti hipotiroidisme, peralihan bermusim boleh memperkenalkan satu set gejala baru atau bahkan membawa sedikit kelegaan dari yang anda ada. Belajar cara menguruskan hypothyroidism anda dalam semua jenis cuaca dapat membantu anda berasa lebih baik sepanjang tahun.

Musim Semi

Sekarang bahawa musim cuti musim sejuk berakhir, serangan kemurungan dan keinginan makanan manis harus dilepaskan apabila tunas musim bunga pertama muncul. Tetapi mereka yang mula-mula dapat melahirkan permulaan musim alergi musim bunga. Kedua-dua hypothyroidism dan alahan boleh menyebabkan simptom yang sama - hidung yang disumbat dan berair, bersin, dan mata berair. Sekiranya anda tidak pasti sama ada debunga atau kelenjar tiroid anda disalahkan untuk gejala anda, lihat alahan untuk ujian.

Musim panas

Semasa bulan-bulan musim panas, anda mungkin berasa lebih baik, mendapat penangguhan dari perubahan musim sejuk dan hujan musim panas. Walaupun seseorang yang mempunyai hyperthyroidism boleh merasa terlalu panas pada musim panas, ini tidak sepatutnya menjadi masalah bagi anda. Jika anda merasa terlalu panas, anda mungkin terlalu tinggi dos hormon tiroid anda. Lihat doktor anda untuk pelarasan.

Jatuh

Walaupun cuaca agak ringan, keluar dan bersenam. Latihan harian dapat membantu menjaga berat badan berkaitan tiroid di cek, dan meningkatkan mood dan tidur anda.

Sebelum anda memulakan program senaman baru, berbincang dengan doktor anda. Tiroid kurang aktif boleh melambatkan kadar jantung anda. Peralihan beransur-ansur ke dalam latihan adalah cara paling selamat untuk bermula. Sebagai contoh, anda mungkin cuba berjalan beberapa minit pada hari pertama, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan masa dan keamatan. Pilih senaman yang anda nikmati - sama ada yoga, Pilates, berenang, atau menari - jadi anda akan berpegang dengan program ini.

Kejatuhan juga merupakan masa yang sesuai untuk melawat doktor atau farmasi untuk pukulan flu anda. Mendapatkan vaksin sekarang akan menghalang anda daripada sakit musim sejuk ini.

Jika anda telah melawan keletihan, buat beberapa perubahan pada rutin anda untuk meningkatkan masa tidur anda.

Tetapkan kerja dan media sosial pada jam yang munasabah setiap malam, supaya anda dapat tidur tujuh hingga sembilan jam penuh. Matikan peranti elektronik anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Skrin yang berwarna biru dapat menyala otak anda, membuat anda terjaga.

Kurangkan tirai dan simpan set termostat pada suhu yang selesa. Secara amnya, 60 hingga 67 darjah sesuai, tetapi anda mungkin lebih suka menjaga bilik tidur anda lebih panas jika anda cenderung berasa sejuk.

Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, bermula dengan upacara turun angin seperti mandi hangat, buku, atau meditasi.

Musim Sejuk

Oleh kerana hypothyroidism melambatkan metabolisma anda, ia menjadikan anda lebih sensitif terhadap suhu sejuk. Jika anda tinggal di iklim utara, ketibaan musim sejuk boleh membuatkan anda berasa lebih panas.

Sebagai pendekatan musim sejuk, lihat doktor penjagaan utama anda atau endocrinologist untuk ujian tahap hormon thyroid-stimulating (TSH) anda. Selalunya paras TSH meningkat pada musim sejuk - tanda bahawa tiroid anda tidak memenuhi keperluan hormon badan anda. Malah orang yang tidak pernah mengalami masalah tiroid mungkin didiagnosis dengan hypothyroidism subklinikal (TSH sedikit tinggi) pada musim sejuk. Jika anda rendah pada hormon tiroid, meningkatkan dos levothyroxine anda dapat meningkatkan metabolisma anda dan menjadikan anda lebih hangat.

Kemurungan adalah satu lagi gejala hipotiroidisme yang biasa. Pada musim sejuk, hari yang lebih pendek dan cahaya matahari yang jarang dapat membuang jam dalaman anda daripada memukul dan membuat kemurungan lebih buruk lagi.

Perubahan mood musim sejuk ini dipanggil gangguan afektif bermusim, dan anda boleh merawatnya dengan mendapatkan lebih banyak pendedahan kepada cahaya. Bundarkan pada waktu pagi dan berjalan kaki di luar di bawah sinar matahari. Atau duduk di sebelah kotak terapi cahaya khas setiap pagi. Cahaya buatan ini bertindak seperti cahaya matahari semulajadi, mengubah bahan kimia otak dengan cara yang meningkatkan mood.

Metabolisme yang perlahan dari tiroid yang tidak aktif menjadikan anda lebih berkemungkinan untuk menaikkan berat badan, terutamanya ketika mengidam karbohidrat musim sejuk. Cuba hadkan makanan keselesaan seperti kek percutian dan cookies. Puaskan gigi manis anda dengan buah segar. Dan isikan pilihan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan tenusu rendah lemak.

Hypothyroidism juga menyumbang kepada kulit kering. Penurunan musim sejuk dalam kelembapan dapat membuat kulit anda terasa kering dan gatal. Untuk memulihkan kulit anda, ambil air yang lebih pendek dengan air panas (tidak panas) dan sabun lembut. Sebaik sahaja anda keluar dari bilik mandi, pat kering dan kemudian gunakan lapisan losyen atau krim yang kaya untuk menahan kelembapan ke dalam kulit anda.

Tidak kira apa musim, terus berjaga-jaga untuk sebarang perubahan pada gejala anda. Sekiranya anda melihat sesuatu yang berbeza atau baru, laporkan kepada doktor anda.