Menguruskan Berat Anda dengan Hypothyroidism

Ada peluang yang baik untuk anda berikan berat badan jika anda menikmati beberapa makanan yang terlalu banyak atau tinggal jauh dari gim terlalu lama. Tetapi jika anda mempunyai hypothyroidism, angka-angka pada skala boleh merayap, walaupun anda telah terjebak dengan tegas untuk diet anda dan dilaksanakan secara religius.

Hormon kelenjar thyroid releases membantu mengawal metabolisme anda, atau seberapa berkesan tubuh anda membakar makanan untuk tenaga. Apabila tiroid anda kurang daripada hormonnya - seperti yang berlaku dalam hipotiroidisme - metabolisme anda melambatkan. Oleh itu, anda tidak akan membakar kalori dengan cepat dan anda akan mendapat berat badan. Penambahan berat badan biasanya tidak melampau, mungkin 5 atau 10 paun, tetapi ia cukup untuk menjejaskan harga diri anda.

Hypothyroidism yang lebih parah adalah, semakin berat badan anda akan mendapat. Sebahagian daripada berat badan adalah lemak, tetapi kebanyakannya adalah pembentukan cecair dari kesan tiroid yang tidak aktif pada fungsi buah pinggang anda.

Hentikan berat badan

Satu cara untuk menguruskan berat badan ialah dengan mengambil ubat hormon tiroid yang ditetapkan doktor anda. Satu dos harian levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) akan meningkatkan lagi pengeluaran hormon tiroid anda, dan dengan itu, metabolisme anda. Sebaik sahaja anda berada di dos yang betul, berat badan anda perlu menstabilkan, dan anda tidak sepatutnya mempunyai masalah untuk kehilangan berat badan daripada orang lain.

Hormon tiroid mungkin tidak menghilangkan berat badan apa pun yang telah anda pakai. Untuk kembali ke berat asal anda, ikuti strategi yang bijak yang menggabungkan diet dan senaman.

Mengamalkan diet baru

Untuk mengurangkan, mulakan dengan mengurangkan kalori dari kiraan harian anda - tetapi lakukan dengan selamat. Jangan pergi ke diet kalori yang sangat ketat. Tubuh anda hanya akan menimbun kalori, dan anda akan mendapat berat badan. Sebaliknya, anda ingin mencari keseimbangan antara kalori yang anda ambil dan kalori yang dibakar setiap hari.

Matlamat yang selamat untuk penurunan berat badan adalah 1 hingga 2 paun seminggu. Secara purata, makan 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari dan anda akan kehilangan sekitar satu paun seminggu. Potong 1, 000 kalori setiap hari, dan anda akan kehilangan £ 2 seminggu.

Satu cara mudah untuk memangkas kalori adalah untuk menghilangkan semua makanan yang anda tidak perlukan. Kue, kek, soda, dan gula-gula semuanya penuh dengan kalori kosong. Mereka akan membuat berat badan anda tanpa menyumbang sebarang nutrien.

Daripada pencuci mulut, makan semangkuk buah segar yang disiram dengan pemanis tanpa kalori. Gantikan soda dengan air berkilauan dan lemon. Matikan makanan yang dibuat dengan tepung putih yang diproses, seperti roti putih dan keropok, bagi mereka yang dibuat dengan bijirin penuh.

Satu lagi cara untuk memangkas kalori adalah untuk makan lebih banyak makanan yang padat tenaga. Makanan ini mengandungi kurang kalori setiap gigitan.Mereka akan membuat anda berasa lebih cepat dan lebih lama lagi.

Sebagai contoh, mempunyai semangkuk sup sayuran untuk makan tengah hari dan bukan pizza. Sup mempunyai kurang daripada 100 kalori dan tinggi kandungan air, jadi ia akan mengisi anda. Satu keping pizza mempunyai hampir 300 kalori dan tinggi karbohidrat, yang badan anda akan membakar dengan cepat dan meninggalkan anda menginginkan lebih banyak.

Pusat makan anda di sekitar buah-buahan dan sayur-sayuran, yang rendah kalori dan penuh dengan pemakanan. Tambah dalam sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, atau tauhu.

Sudah tentu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang pelarasan penting terhadap diet anda. Anda akan mahu mereka membimbing dan mengawasi anda melalui proses itu.

Dapatkan bergerak

Latihan adalah komponen penting lain untuk mana-mana pelan penurunan berat badan. Senaman yang teratur menjadikan tubuh anda menjadi mesin pembakaran lemak yang lebih cekap. Semakin banyak anda bersenam, lebih banyak kalori yang akan dibakar kedua-duanya dengan bersenam dan apabila anda berehat.

Untuk mengurangkan berat badan, lakukan 300 minit seminggu senaman aerobik, seperti jogging, menunggang basikal, atau bermain tenis. Itu berfungsi untuk kira-kira 60 minit sehari, lima hari seminggu. Jika anda tidak mempunyai jam penuh untuk bersenam, putuskan rutin anda ke segmen 10 atau 20 minit.

Pilih satu aktiviti yang anda suka dan itu mudah untuk anda, jadi anda akan tetap dengannya. Anda boleh berjalan di sekitar kejiranan anda setiap pagi, mengikuti DVD kecergasan, atau mengambil kelas berputar di gim tempatan anda. Apa-apa aktiviti yang membuat jantung anda lebih kuat dan menyebabkan anda berpecah - walaupun berkebun atau memanjat lantai anda - dianggap sebagai latihan.

Latihan harian juga akan memberi anda lebih banyak tenaga, menentang hipotiroidisme yang boleh menyebabkan keletihan. Kerana tiroid yang tidak aktif boleh melambatkan kadar degupan jantung anda, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rutin kecergasan baru.

Kemudahan menjadi perlahan-lahan, dan hanya secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan masa latihan anda apabila anda merasa bersedia. Sekali lagi, tanya doktor anda tentang senaman tertentu dan lakukan rutin yang ditetapkan.