Hipotiroidisme dan Pengurusan Berat
Isi kandungan:
- Meningkatkan Metabolisme dengan Perubahan Pemakanan
- Mendapatkan Makmal yang Betul
- Latihan Latihan dan Kekuatan
- Takeaway
Metabolisme, berat badan, dan tiroid anda mempunyai hubungan yang rumit. Ramai orang yang didiagnosis dengan hipotiroidisme mengalami peningkatan berat badan. Bagi sesetengah orang, kenaikan berat badan secara tiba-tiba adalah apa yang membawa mereka pergi ke doktor mereka dan mendapatkan diagnosis yang disahkan. Bagi yang lain, ia adalah sukar untuk menguruskan hypothyroidism yang menyebabkan skala berubah-ubah. Walau apa pun, berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan berat badan anda dengan hipotiroidisme.
Meningkatkan Metabolisme dengan Perubahan Pemakanan
Untuk mengalahkan pertempuran berat badan, anda perlu mula memulakan metabolisme anda. Anda boleh melakukannya dengan pelbagai cara. Menambah vitamin dan mineral khusus untuk diet anda boleh membantu mengawal thyroid anda. Ia termasuk:
- Yodium: terdapat dalam makanan laut dan garam laut yang berodisasi
- Selenium: terdapat dalam tuna, cendawan, daging lembu, biji bunga matahari, kacang soya, dan kacang Brazil
- Zinc: terdapat di kalkun, kambing, sardin, tiram, tuna, kacang bunga, badam
- Besi: terdapat dalam lentil, kacang, biji labu, molase hitam, kumbang, bayam, dan kacang putih
- Tembaga: ditemui dalam krab, dan shiitake cendawan
- Vitamin A, B, C, dan E: terdapat dalam brokoli, salad, cantaloupe, lada, kacang, kuning telur, nasi putih, ikan, dan pisang
Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen. Terlalu banyak atau terlalu sedikit suplemen tertentu boleh menjejaskan fungsi tiroid.
Bercakap mengenai makanan, alahan kepada makanan tertentu boleh menyebabkan tubuh anda tidak menyerap beberapa vitamin dan mineral seperti yang sepatutnya. Ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien dan kesukaran membakar kalori yang anda makan. Bercakap kepada anda doktor mengenai sebarang alahan makanan yang anda rasa anda ada. Menjaga jurnal makanan dengan apa-apa simptom yang berkaitan akan membantu anda mengurangkan tujuannya.
Mendapatkan Makmal yang Betul
Terdapat pelbagai nilai normal untuk tahap hormon tiroid, jadi pastikan doktor anda menerangkan keputusan ujian anda dan mengapa mereka atau tidak sesuai untuk anda. Walaupun keputusan ujian tiroid biasa, penyesuaian kepada dos tiroid mungkin masih diperlukan untuk membuat anda berasa lebih baik.
Latihan Latihan dan Kekuatan
Latihan adalah bahagian penting dari semua pelan pengurusan berat badan. Dengan hypothyroidism, kunci adalah untuk mempercepatkan diri anda. Sekiranya 30 minit senaman intensiti tinggi kelihatan terlalu banyak untuk mengendalikan, teruskan dan putus sesi ke dalam bingkai masa yang lebih mudah diurus.
Keseimbangan rutin senaman anda dengan memberi tumpuan kepada kekuatan latihan tiga hingga empat kali seminggu. Latihan seperti leg lunges, push-up, dan papan adalah cara hebat untuk memulakan senaman anda, dan jisim otot yang lebih tinggi akan meningkatkan metabolisme anda.Sudah tentu, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan latihan atau program latihan kekuatan.
Takeaway
Makan dengan betul dan hidup sihat adalah tidak kira berapa angka pada skala yang dibaca. Menetapkan matlamat sebenar dan tonggak kecil untuk meraikan perjalanan anda akan membuat anda bermotivasi semasa anda memulakan perjalanan penurunan berat badan hipotiroid anda.
