?

Hypothyroidism, atau mempunyai tiroid yang tidak aktif, boleh menyebabkan banyak gejala seperti keletihan, sakit sendi, jantung berdebar, dan kemurungan. Keadaan ini juga mengurangkan metabolisme secara keseluruhan, menjadikan mereka yang mempunyai hipotiroidisme lebih cenderung untuk menaikkan berat badan. Latihan boleh melegakan banyak gejala yang berkaitan dengan hipotiroidisme dan boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan jisim otot.

Dapatkan Pemutihan Hati

Jika tidak dirawat, tahap hormon tiroid yang rendah dapat mengurangkan kecergasan jantung. Mereka yang mempunyai hypothyroidism juga mempunyai risiko aritmia ventrikel yang lebih besar, atau pesakit jantung yang pesat. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, senaman juga memainkan peranan utama dalam memperkuat sistem kardiovaskular.

Secara aktif mengambil bahagian dalam aktiviti seperti berjalan, berjalan dengan pantas, atau bermain sukan boleh meningkatkan kesihatan jantung. Faedah meningkatkan mood berkaitan juga boleh melegakan simptom hipotiroidisme yang lain termasuk kemurungan dan keletihan.

Lindungi Sendi Anda

Mereka yang mempunyai hypothyroidism kerap mengalami sakit otot dan sendi. Aktiviti berdampak rendah yang mengurangkan stres pada sendi seperti lutut, pinggul, atau belakang mungkin lebih mudah dilakukan berbanding dengan aktiviti yang lebih berat. Beberapa pilihan termasuk yoga, Pilates, berjalan, berenang, dan berbasikal.

Membina Otot

Oleh kerana hipotiroidisme menurunkan kadar metabolisme badan anda, orang yang mempunyai keadaan ini lebih bertanggungjawab untuk mendapatkan berat badan dan mengalami masalah menengah yang disebabkan oleh obesiti. Membina otot melalui latihan kekuatan boleh mengatasi kesan ini.

Sesetengah kajian menunjukkan obesiti dapat mengurangkan tindak balas seseorang untuk bersenam. Individu-individu ini mungkin lebih sukar untuk membangunkan protein otot rangka sebagai tindak balas untuk bersenam. Sebab-sebab ini tidak jelas, tetapi mungkin bahawa kekurangan hormon yang mendasar, termasuk hipotiroidisme, mungkin menyalahkan.

Jadilah Atletik

Mempunyai hypothyroidism tidak bermakna anda tidak boleh menyertai sukan kompetitif atau melatih perlumbaan atau maraton. Tetapi, satu kajian terkini para atlet lelaki yang terlatih mendapati bahawa ia mungkin lebih sukar untuk melakukan sebarang latihan intensiti tinggi. Atlet mungkin perlu menyesuaikan rancangan latihan mereka untuk membiarkan mayat mereka pulih dari kesan ini.

Latihan bukan pengganti terapi hormon untuk merawat hipotiroidisme. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa walaupun ubat yang ditetapkan, mereka yang mengalami hypothyroidism mungkin mengalami ketidakselesaan semasa senaman. Walau bagaimanapun, apabila diamalkan dengan selamat, pelbagai bentuk latihan menawarkan manfaat khusus kepada individu yang mempunyai hipotiroidisme. Sentiasa bincangkan rancangan dan matlamat latihan anda dengan doktor anda sebelum memulakan rutin atau regimen baru.