Sains: Bagaimana Yoga Meningkatkan Kinerja Atletik Keseluruhan
Isi kandungan:
Peregangan adalah cara yang bagus untuk melengkapkan senaman dan meningkatkan fleksibiliti, tetapi sehingga kini cara latihan seperti yoga menyumbang kepada fleksibiliti jangka panjang telah menjadi misteri.
Dalam satu kajian yang diterbitkan hari ini dalam jurnal online Cell, penyelidik dari Columbia University menunjukkan bagaimana salah satu protein terbesar dalam tubuh manusia, titin, menyumbang kepada keanjalan otot.
AdvertisementAdvertisementTitin berbentuk seperti gegelung tali, dan semasa peregangan, tali itu tidak terikat untuk mengungkapkan residu sistein. Titik panas ini menjadi teroksidasi semasa senaman, yang menghentikan molekul titin dari re-coiling, meninggalkannya dalam keadaan yang lebih panjang.
Bagaimana Melakukan Yoga di Meja Anda »
Mengubah Keanjalan Otot
Ciri-ciri titin ini boleh membantu menjelaskan bagaimana aktiviti peregangan yang berpanjangan seperti yoga menyumbang kepada fleksibiliti keseluruhan. "Kejutan yang paling mendalam adalah bahawa otot tidak hanya menyesuaikan diri dengan segera ke persekitaran mereka. Sekiranya anda menghulurkan otot anda menjadi lebih lembut dari masa ke masa, "kata penulis bersama kajian Pallav Kosuri, Ph.D, kini seorang penyelidik pasca doktoral di Harvard University.
Untuk memerhatikan pengikatan dan pengoksidaan titin, penyelidik menggunakan mikroskop cahaya yang sangat sensitif untuk mengesan tindak balas kimia dalam tisu jantung penderma manusia yang terdahulu. Mereka melihat bahawa apabila titin tidak terikat, lebih banyak titik panas terdedah kepada pengoksidaan, dan sekali teroksidasi, titin tetap tidak direhab untuk jangka masa.
Latihan kekuatan dan latihan aerobik cenderung untuk merosakkan otot. Idea ini ialah apabila otot membina diri mereka, mereka lebih kuat. Peregangan memanjangkan otot dengan menariknya. "Apa yang kami dapati terdapat satu peringkat perantaraan yang tidak memerlukan memecahkan atau membina tisu. Anda boleh mengubah keanjalan otot dan panjang otot sepanjang skala minit hingga ke hari mungkin lebih lama, "kata Kosuri.
Dapatkan Fakta: 11 Tips Etika Penting untuk Gim »
Bagaimana Titin Mempengaruhi Rutin Latihan Anda
Betapa kuat atau sesuai dengan seseorang yang menyumbangkan betapa mudahnya dia dapat untuk bersenam. Tetapi keanjalan pasif-fleksibiliti relatif dari otot yang tidak memerlukan kerja aktif-boleh menjadi faktor lain yang menyumbang kepada prestasi sukan yang lebih tinggi di sesetengah orang.
"Salah satu bahagian yang paling asas ialah banyak yang dilakukan oleh otot bukan hanya untuk kontrak. Ia menggunakan kegilaan intrinsik intrinsik ini, "kata Kosuri. Tenaga yang dijana semasa berlari, contohnya, kebanyakannya pergi ke arah mengangkat badan ke atas dan ke bawah dari tanah. "Itu sebenarnya hanya elastik tenaga, [atau] tenaga yang pulih dan digunakan untuk menolak kamu dari tanah," tambahnya.Jadi, prestasi yang lebih tinggi bergantung bukan sahaja pada kekuatan otot, tetapi juga bagaimana kebaikan tubuh untuk memelihara tenaga.
Titin menyumbang kepada keanjalan otot pasif, menjadikannya lebih mudah bagi mereka untuk memelihara tenaga. "Ia pada asasnya menyesuaikan kebiasan otot anda," kata Kosuri. Peregangan yang berpanjangan, yang mungkin berlaku dalam kelas yoga 60- atau 90 minit, meninggalkan otot yang santai kerana titin telah terlepas dan teroksida. "Konteks yang sempurna untuk menggunakan pengetahuan ini adalah dalam yoga, di mana pengoksidaan lebih banyak terdapat, semakin banyak kegiatan, semakin banyak senyawa oksidatif dikeluarkan," tambahnya.
Cara Mudah Mengurangkan Sakit Belakang »
AdvertisementAdvertisementWalaupun kajian lanjut diperlukan di luar makmal, penemuan ini berpotensi mengubah cara para atlet dan ahli sukan tetap mempertimbangkan peregangan sebagai sebahagian daripada rutin senaman mereka. "[Peregangan] meningkatkan jumlah tekanan yang dapat bertahan dengan otot tanpa cedera dalam pengasingan makmal," kata Kosuri. "Sama ada skala kepada manusia perlu disiasat lanjut. "
Selain implikasi latihan dan kesejahteraan, penyelidikan lanjut mengenai titin juga boleh menyumbang kepada rawatan baru dalam bidang kardiologi. "Terdapat banyak gangguan jantung di mana sifat-sifat mekanik jantung kelihatan jelas. Sekarang kita mempunyai mekanisme molekul di mana kita boleh mengubah keanjalan jantung, "kata Kosuri.
Pada masa akan datang, mungkin doktor dapat memanipulasi tahap pengoksidaan dalam otot jantung anda untuk membawanya dalam lingkungan yang sihat. Buat masa ini, pose kanak-kanak perlu dilakukan.
IklanKetahui Lebih Lanjut: Peregangan untuk Pastikan Anda Bergerak Apabila Osteoarthritis Strikes »
