Kemurungan dan kemarahan: Adakah terdapat Sambungan?

Gambaran keseluruhan

Perkara utama

1. Kemarahan boleh menjadi gejala kemurungan.
2. Doktor anda boleh membantu anda menguruskan kemarahan anda dan merawat kemurungan anda.
3. Dapatkan bantuan perubatan segera jika anda merasakan anda ingin menyakiti diri anda atau orang lain.

Semua orang mengalami kemarahan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Momen ini biasanya berumur pendek. Kadang-kadang, kemarahan mungkin berlarutan. Kemarahan jangka panjang boleh menjadi gejala kemurungan. Penyelidik telah menemui hubungan antara perasaan marah dan kemurungan. Dalam kajian yang lebih lama dari tahun 1998, para penyelidik yang memerhatikan orang yang mengalami kemurungan menyatakan bahawa satu pertiga juga mengalami episod kemarahan.

advertisementAdvertisement

Gejala

Gejala kemarahan dan kemurungan

Kemarahan adalah perasaan yang anda miliki yang sering hilang selepas masa yang singkat. Gejala-gejala termasuk:

• denyutan jantung yang cepat
• peningkatan tekanan darah
• kemarahan
• tingkah laku yang agresif

Kemurungan adalah perasaan yang sedih atau harapan yang berterusan selama bertahun-minggu atau lebih lama. Gejala kemurungan mungkin termasuk:

• kemarahan
• perasaan kekeliruan, kesedihan, atau keputusasaan
• kehilangan berat badan yang melampau atau berat badan
• kehilangan minat dalam hal-hal yang biasanya anda nikmati
• sakit badan yang tidak dapat dijelaskan dan kesakitan (iaitu, bukan kerana kemalangan atau senaman)
• fikiran merosakkan diri sendiri atau mengakhiri hidup anda
• Orang yang mengalami kemarahan dan kemurungan boleh menahan rasa marah mereka. Sebagai alternatif, mereka mungkin lebih mungkin untuk menunjukkan kemarahan mereka melalui pencerobohan atau keganasan terhadap orang yang disayangi, seperti pasangan. Dapatkan bantuan kecemasan segera jika anda mula berfikir tentang mencederakan diri sendiri atau orang lain.

iklan

Diagnosis

Sekiranya saya melihat seorang doktor?

Lihat doktor anda jika anda menganggap anda mengalami kemurungan atau jika anda mempunyai perasaan marah yang berterusan. Mereka boleh membantu menentukan jika anda mengalami sesuatu yang akan hilang sendiri atau sama ada anda memerlukan rawatan tambahan. Kemarahan juga boleh menjadi tanda gangguan kesihatan fizikal atau mental yang lain. Melihat doktor anda adalah satu-satunya cara untuk mengetahui.

Apabila anda masuk untuk berjumpa doktor anda, pastikan anda membawa senarai semua kebimbangan anda supaya anda tidak lupa apa-apa. Doktor anda akan membincangkan sebarang perubahan dalam gaya hidup anda. Mereka akan bertanya soalan tentang hubungan, kerja, keluarga, dan apa saja yang boleh menjejaskan mood anda. Doktor anda akan ingin tahu jika emosi anda kelihatan hanya berlaku sekali-sekala atau jika anda marah setiap hari. Bersama dengan doktor anda dan jawab soalan-soalan mereka dengan jujur. Mereka ada untuk membantu dan perlu tahu segala yang boleh menyebabkan kemarahan anda.

Doktor anda juga akan ingin mengetahui sejarah keluarga anda untuk melihat sama ada sesiapa yang rapat dengan anda mempunyai sejarah gejala yang sama.

IklanAdvertisement

Rawatan

Rawatan untuk kemarahan dan kemurungan

Jika doktor anda merasakan bahawa episod kemarahan anda dipicu oleh situasi tertentu atau orang, cadangan rawatan mungkin termasuk menjauhkan diri dari apa yang mencetuskan episod tersebut. Doktor anda mungkin mencadangkan perubahan gaya hidup seperti latihan pernafasan yang boleh anda lakukan jika anda mula merasa marah. Doktor anda juga boleh mengesyorkan anda keluar untuk udara segar atau berjalan pantas untuk membersihkan minda anda. Perkara-perkara ini boleh membantu anda mengawal kemarahan anda dan mengambil fikiran anda dari apa yang menyebabkannya di tempat pertama.

Jika anda mengalami kemarahan secara berterusan selama dua minggu atau lebih dan tidak kelihatan dengan mudah, anda mungkin perlu mencuba rawatan tambahan. Doktor anda boleh mengesyorkan untuk melihat ahli terapi kesihatan mental. Mereka boleh bekerjasama dengan anda dalam menguruskan dan memahami kemarahan anda. Mereka juga boleh membantu anda menguruskan kemurungan.

Jika anda mengalami kemurungan, doktor anda mungkin memberi ubat. Anda mungkin perlu mencuba beberapa ubat atau dos sebelum mendapatkan rawatan yang berfungsi untuk anda. Bersabar dan jangan berhenti mengambil ubat tanpa membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda.

Iklan

Outlook

Outlook

Jika anda percaya anda menghadapi masalah untuk mengawal kemarahan anda atau kemurungan anda membuat hidup anda sukar, jangan berurusan dengannya sahaja. Berkongsi kebimbangan anda dengan rakan dan keluarga yang dipercayai, dan doktor anda. Berlatih latihan pelepasan tekanan, dan ambil semua ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.

Tiada ubat untuk kemurungan. Tetapi dengan alat dan sokongan yang tepat, anda boleh menguruskan gejala anda.

IklanAdvertisement

Langkah seterusnya Menguruskan kemurungan dan kemarahan anda

Selain mengikuti rancangan rawatan doktor anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menguruskan gejala anda.

Cari seseorang untuk bercakap dengan:

Bercakap kepada sahabat atau ahli keluarga yang dipercayai boleh membantu anda untuk lebih memahami apa yang anda rasa. Anda juga boleh memilih untuk bercakap dengan orang yang anda tidak rapat. Terdapat banyak kumpulan sokongan yang ada. Doktor anda harus dapat mengesyorkannya. Tambah senaman ke dalam rutin harian anda:

Adalah sukar untuk merasa termotivasi untuk bersenam ketika anda tertekan, tetapi senaman dapat membantu meningkatkan mood anda. Ini kerana senaman membantu endorphin membebaskan badan anda, hormon yang membuat anda berasa baik buat sementara waktu. Latihan juga boleh meningkatkan pola tidur anda. Dapatkan tidur yang cukup setiap malam:

Fokus pada tidur tujuh hingga lapan jam malam. Rasa beristirahat dapat membantu meningkatkan mood dan motivasi anda. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau tidur, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin perlu menyesuaikan ubat anda atau buat sementara waktu untuk menetapkan sesuatu untuk membantu anda tidur. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati:

Penting untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Merancang aktiviti yang anda nikmati, walaupun ia semudah berjalan kaki atau membuat masa untuk membaca buku. Mempunyai sesuatu yang menyeronokkan untuk menanti-nantikan juga dapat meningkatkan mood anda. Ketahui lebih lanjut: 9 cara untuk mencari motivasi semasa tertekan »

Kemurungan adalah keadaan perubatan. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menguruskan gejala anda, tetapi penting juga anda melihat seorang doktor.