Tidur yang lebih baik: Buka Windows, Pintu
Isi kandungan:
Buka tingkap dan pintu anda.
Satu kajian baru dari Universiti Teknologi Eindhoven di Belanda menunjukkan bahawa langkah-langkah mudah sebelum tidur dapat mengurangkan tahap karbon dioksida dan meningkatkan kualiti tidur.
AdvertisementAdvertisementKajian mendapati bahawa tingkap dan pintu pembukaan bertambah baik dengan pengalihudaraan dan aliran udara di dalam bilik tidur. Ia meningkatkan kualiti tidur dalam 17 peserta yang sihat.
"Apa yang kita harapkan untuk diperhatikan ialah tahap pengudaraan yang lebih rendah akan menjejaskan tidur secara negatif. Walaupun kita tidak mampu untuk mendapatkan perbezaan yang jelas di semua parameter yang diukur, petunjuknya adalah bahawa kadar pengudaraan yang rendah mungkin menjejaskan kualiti tidur secara negatif, "kata Dr. Asit Mishra, penulis kajian dengan Universiti Teknologi Eindhoven, kepada Healthline.
Penulis mendapati bahawa penurunan paras karbon dioksida apabila tingkap dan pintu dibuka bertambah baik bilangan awakenings dan kecekapan tidur.
Mishra menjelaskan bahawa dalam kajian ini, karbon dioksida digunakan sebagai penunjuk tahap pengudaraan.
"Logiknya berada di bawah keadaan normal, satu-satunya sumber CO2 di dalamnya adalah manusia," katanya. "Dari tahap CO2 kita boleh mempunyai idea yang cukup jelas mengenai tahap pengudaraan, dan jika paras pengudaraan tidak cukup baik, ia akan menunjukkan bahawa ada kemungkinan spesies polutan lain di dalam rumah. "
Mishra menambah bahawa mengikut piawaian semasa, apabila tahap karbon dioksida mencapai 1, 200 bahagian per juta (ppm), "paras pengudaraan telah menjadi cukup buruk sehingga penghuni akan mula melihatnya, dan produktiviti / tumpuan mereka boleh terjejas secara negatif. "
Pengukuran kualiti ukuran tidur dicatatkan melalui soal selidik dan buku harian tidur.
Actigraphy, kaedah deria memantau kitaran rehat aktiviti, memantau mata pelajaran semasa tidur.
Untuk mengukur kualiti tidur, peserta memakai armband SenseWear untuk mengukur suhu kulit, fluks haba, suhu mikroklimat katil dan tahap kelembapan kulit.
Armband juga mencatat panjang tidur dan bilangan awak yang terbangun.
AdvertisementAdvertisementSelain itu, sensor flex diletakkan di bawah bantal para peserta untuk mengesan pergerakan mereka pada waktu malam. Pergerakan ini mungkin menunjukkan kegelisahan semasa tidur.
Bagaimana tidur terganggu
Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Indoor Air, kira-kira satu pertiga daripada kehidupan orang biasa dibelanjakan, dan persekitaran tidur sering mempunyai kadar pengudaraan yang lebih miskin berbanding dengan persekitaran hidup biasa kita.
Ini kerana persekitaran mikro tidur terdiri daripada bantal, tilam, tempat tidur dan lain-lain.
IklanJumlah udara terperangkap di antara penutup dan badan orang yang tidur.
"Ini adalah persekitaran yang berpotensi mengandungi profil pencemar yang pelbagai dan yang kita semua terdedah kepada hampir satu pertiga daripada kehidupan kita, mewujudkan risiko pendedahan yang ketara," kata Mishra.
AdvertisementAdvertisement"Kami menghabiskan sebahagian besar daripada kehidupan kami di tempat tidur. Walau bagaimanapun, pengudaraan bilik tidur dan bahan pencemar di dalam bilik tidur bukanlah subjek yang diterokai dengan baik. Perlu ada kesedaran bahawa di dalam persekitaran terkurung katil, tanpa pengudaraan yang betul, kami mungkin akan mendedahkan diri kepada pelbagai jenis bahan cemar, "katanya.
James B. Maas, PhD, ketua pegawai eksekutif Sleep for Success dan pengarang "Sleep Power," mengucapkan terima kasih kepada penulis kajian, kerana ia akan menggalakkan penyelidikan lanjut dalam bidang.
"Saya memuji penyelidik penyiasat tentang isu metodologi yang dihadapi dalam usaha untuk mengukur pembolehubah yang subjektif dan objektif yang mungkin mempengaruhi kualiti tidur. Temuan mereka bahawa paras CO2 yang lebih rendah dapat menghasilkan kedalaman tidur yang lebih baik, kecekapan tidur, dan jumlah yang lebih rendah dari awakenings mempunyai aplikasi yang signifikan untuk reka bentuk kejuruteraan pengudaraan bilik tidur, "katanya kepada Healthline.
IklanMaas berkata terdapat beberapa perselisihan di lapangan untuk suhu bilik terbaik untuk tidur yang besar, tetapi dia menambah bahawa "penulis cerdas menunjukkan pembolehubah penting mungkin suhu mikroklimat tempat tidur. "
Suhu dan pengudaraan
Menurut Maas, penyelidik tidur selama bertahun-tahun telah mencadangkan suhu untuk bilik tidur di antara 67 dan 70 & ordm; F (19. 4 dan 21 & ordm; C).
AdvertisementAdvertisementPenyelidikan terkini mencadangkan 65 hingga 67 & ordm; F (18. 3 hingga 19. 4 & ordm; C) mungkin lebih baik.
"Walau bagaimanapun, suhu mikroklimat mungkin merupakan pembolehubah yang paling penting kerana ia paling tepat mengukur dekat dengan badan," kata Maas. "Suhu bilik sejuk tidak mengambil kira bilangan selimut / selimut yang anda ada, kehangatan pajama anda, dan persekitaran lembaran anda daripada terlalu panas atau sejuk. "
Maas menambahkan bahawa ada sebuah syarikat di Colorado" yang disebut 37. 5 (yang merupakan suhu badan normal yang diukur dalam Celcius). Mereka menghasilkan bahan-bahan yang boleh digunakan dalam cadar dan sarung bantal, serta pakaian tidur, untuk menjaga tubuh anda, atau sangat dekat dengan, 98. 6 Fahrenheit. "
Jika anda prihatin tentang keselamatan, pencemaran luar, atau cuaca sejuk, Mishra menasihati supaya pintu bilik tidur anda terbuka.
"Menjaga pintu membuka peluang mengurangkan tahap CO2 yang meningkat terlalu tinggi," katanya. "Semasa musim panas, jika anda dapat memastikan pintu dan tingkap terbuka, pengudaraan silang pada waktu malam juga dapat membantu dalam memperbaiki keadaan terma dalaman. "
Walaupun membuka tingkap meningkatkan pengudaraan lebih baik daripada membuka pintu, Mishra berkata mereka mendapati bahawa" pintu pembukaan masih meningkatkan tahap pengudaraan yang cukup bahawa keadaan bilik lebih hampir dengan tahap di mana tidur kurang berkemungkinan terjejas akibat pengudaraan."
Penyelidikan masa depan
Menurut Mishra, para penyelidik" sememangnya bertujuan untuk melakukan kajian lebih lanjut yang dapat memiliki jumlah peserta yang lebih besar. "
Beliau menambah bahawa" kerja semasa adalah tugas penjelajahan yang dijalankan untuk mendapatkan pengesahan metodologi yang dicadangkan. Tugas yang sukar sekarang ialah untuk mendapatkan dana yang sesuai untuk rancangan ini. "
Beliau mengesahkan bahawa semua 17 peserta adalah individu yang sihat dan bahawa soal selidik itu tidak mencadangkan masalah tidur sebelum kajian dan sepanjang kajian. Walau bagaimanapun, Mishra merancang untuk mencuba kajian tersebut kepada subjek yang mudah dijangkiti.
"Kami juga ingin memberi tumpuan kepada subpopulasi tertentu yang lebih terdedah … kumpulan itu boleh menjadi orang tua dengan demensia / Alzheimer dan kanak-kanak kecil dengan gangguan pernafasan," katanya.
Mishra menambah, "Kami berharap kajian sedemikian meletakkan asas untuk bergerak ke arah regimen di mana pencegahan, bukannya rawatan, tindakan boleh diambil untuk memastikan kualiti tidur yang baik dan dengan itu kesejahteraan dan kesihatan. "
