Alat Pengurusan ADHD Terbaik

Wartawan yang memenangi anugerah dan pengarang "Adakah Anda, Saya, atau Dewasa A. D. D.?, "Gina Pera adalah penyokong yang gigih untuk mereka yang terjejas oleh ADHD. Dia bekerja untuk mendidik orang tentang keadaan dan implikasinya, sambil membantutkan mitos dan stigma yang mengelilinginya. Satu perkara yang dia benar-benar mahukan semua orang tahu: Tidak ada yang seperti "otak ADHD. "

Sebaliknya, fikirkan ciri-ciri dan gejala ADHD sebagai ciri manusia - kerentanan, tidak teratur, dan semua yang lain. Mempunyai ADHD hanya bermakna anda duduk di titik yang lebih ekstrem pada spektrum ciri-ciri ini. Moto saya ialah: Alat dan strategi yang berfungsi untuk orang yang bekerja dengan ADHD untuk yang lain juga.

Dengan kata lain, hampir semua orang boleh menggunakan tangan tambahan ketika menguruskan masa, wang, dan juga hubungan dalam keributan dunia hari ini. Ia semata-mata bahawa orang dengan ADHD terutama mendapat manfaat daripada alat ini.

iklanAdvertisement

Menginap yang teratur sering menjadi cabaran dan kawasan di mana mereka yang hidup dengan ADHD mungkin memerlukan lebih banyak bantuan daripada orang lain. Pera berkongsi alat kegemarannya untuk melakukan perkara itu.

1. Perancang dan kalendar tugas

Di luar jelas - mengingati janji dan komitmen - menggunakan alat ini setiap hari membantu anda melakukan dua perkara:

• Visualisasi peredaran masa, membuat masa "sebenar" - tidak ada tugas kecil untuk ramai orang dengan ADHD
• Kaunter "projek besar", dengan membenarkan anda memecah tugas yang lebih besar menjadi lebih kecil yang menjadualkan perkara-perkara dari masa ke masa

Menulis perkara-perkara ke bawah juga boleh membantu anda berasa berjaya kerana ia membolehkan anda secara fizikal memeriksa perkara-perkara dan tahu anda mendapat sesuatu yang dilakukan. Moleskin mempunyai beberapa perancang yang indah untuk dipilih.

iklan

2. Rantai pil rantai kunci

Mengingat untuk mengambil ubat boleh menjadi tugas nyata bagi sesiapa, tetapi ia boleh merasakan hampir mustahil bagi seseorang yang mempunyai ADHD.

Walaupun anda boleh menetapkan peringatan dan menyimpan pil anda di tempat yang sama untuk menggalakkan beberapa rutin, anda tidak akan pernah tahu apa acara yang tidak dijangka akan menjejaskan hari anda. Teruskan ubat kecemasan pada siap!

AdvertisementAdvertisement

Pemegang pil Cielo adalah rapi, diskret, dan mengagumkan mudah alih. Jadi di mana sahaja anda pergi, pil anda juga akan pergi.

3. Pusat Perintah

Setiap rumah memerlukan ibu pejabat logistik. Semak Pinterest untuk inspirasi yang sesuai dengan keadaan tertentu anda.

Dedicate a spot, sebaik-baiknya di dekat pintu, untuk:

• Papan Putih - untuk menyampaikan mesej penting
• Kalendar keluarga
• Titik hapus dan pick-up untuk kekunci, beg galas, buku-buku perpustakaan, cucian kering keluar dan lain-lain essentiaals.

4. Stesen pengisian

Bercakap tentang pusat arahan, ini komponen penting.Mengapa menghabiskan 30 minit setiap pagi memandu diri anda dan orang lain di rumah gila mencari telefon atau komputer riba anda - atau risiko ditangkap dengan bateri mati?

Suami saya, yang dengan ADHD di rumah kami, suka model kompak yang diperbuat daripada buluh.

AdvertisementAdvertisement

5. 'Pomodoro Technique'

"Pomodoro" adalah bahasa Itali untuk tomato, tetapi anda secara khusus tidak memerlukan pemasa merah pusingan untuk menggunakan teknik ini. Mana-mana pemasa akan lakukan.

Idea ini adalah untuk membuang diri anda daripada penangguhan dan menjadi tugas dengan menetapkan had masa (pukul 10 minit ke arah membersihkan meja anda). Ambil salinan buku dan baca semua tentang teknik penjimatan masa ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang mempunyai ADHD.

6. Jar of Successes

Terutama pada hari-hari awal diagnosis dan rawatan, mudah untuk dikecilkan. Kemajuan boleh merasakan dua langkah ke hadapan dan satu langkah ke belakang - atau tiga langkah lagi.

Iklan

Tanpa strategi yang aktif, kemunduran dapat menenggelamkan mood dan harga diri anda, dan membuka jalan menuju sikap "mengapa cuba? "Masuk: Strategi aktif untuk litar pintas lingkaran ke bawah negatif.

Isikan kejayaan besar atau kecil seperti: "Seorang pelajar mengucapkan terima kasih saya untuk memahaminya" atau "Saya telah menyelesaikan satu laporan dalam masa yang singkat! "Kemudian jatuhkan mereka dalam balang. Inilah kebuk kejayaan anda. Kemudian, masuk dan baca seperti yang diperlukan!

AdvertisementAdvertisement

Cobalah salah satu tempayan ini dari Store Preserving Store untuk bermula.

Gina Pera adalah pengarang, pemimpin bengkel, perunding swasta, dan pembicara antarabangsa pada ADHD dewasa, terutama kerana ia mempengaruhi hubungan. Dia adalah pemaju bersama panduan profesional pertama untuk merawat pasangan ADHD yang dicabar: " Terapi Pasangan Terapi ADHD Dewasa: Intervensi Klinikal. "Dia juga menulis" Adakah Anda, Saya, atau Dewasa A. D. D.? Menghentikan Coaster Roller Apabila Seseorang Yang Disukai Mempunyai Gangguan Defisit Perhatian. "Semak blog yang memenangi anugerah pada ADHD dewasa.