Sindrom tidur yang tidak teratur: Penyebab, Diagnosis & Rawatan

Apakah sindrom tidur bangun tidak teratur?

Sorotan

1. Adalah normal untuk mengalami turun naik sekali-sekala dalam corak tidur.
2. Mereka yang mempunyai struktur dan rutin yang kecil adalah yang paling mudah terdedah kepada sindrom sleep-wake yang tidak teratur.
3. Meminimumkan pendedahan malam ke cahaya biru yang dihasilkan oleh komputer dan skrin TV dapat membantu mendapatkan jam dalaman tubuh anda di landasan.

Kebanyakan orang tidur pada waktu malam dan tidur sehingga pagi. Orang yang mengalami masalah sindrom sleep-wake yang tidak teratur mengganggu tidur yang sering tidak tersusun. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), keadaan ini sangat luar biasa.

Orang dengan sindrom sleep-wake yang tidak teratur biasanya tidur satu hingga empat jam pada suatu masa. Mereka mempunyai beberapa sesi tidur dalam tempoh 24 jam. Mengikut kajian tahun 2009, tempoh tidur yang paling lama adalah antara jam 2 a. m. dan 6 a. m.

Orang dengan sindrom sleep-wake tidak teratur tidak dianggap kurang tidur. Mereka mendapat cukup tidur. Walau bagaimanapun, tidur mereka tersebar dalam tempoh 24 jam dan bukannya tertumpu kepada tujuh atau lapan jam. Orang dengan keadaan ini mempunyai masalah dengan insomnia dan mengantuk pada siang hari.

AdvertisementAdvertisement

Corak tidur tipikal

Tidur normal dan irama circadian

Sangat berguna untuk mengetahui sedikit mengenai irama sirkadian dan hubungannya dengan tidur untuk lebih memahami sindrom sleep-wake yang tidak teratur. Irama sirkadian adalah perubahan fizikal, mental, dan perilaku sebagai tindak balas kepada cahaya dan gelap. Badan anda pada dasarnya mempunyai jam dalaman 24 jam. Jam ini mengendalikan beberapa proses, termasuk kitaran tidur-bangun.

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak yang membuat anda merasa letih. Hormon ini dirembeskan pada jumlah yang lebih tinggi pada waktu malam, ketika ia gelap. Ia penting untuk mengawal kitar tidur tidur yang normal.

Iklan

Punca

Apakah sebab-sebab sindrom sleep-wake yang tidak teratur?

Penyebab utama sindrom sleep-wake tidak teratur adalah ketidakhadiran irama sirkadian yang bertanggungjawab untuk mengawal tempoh tidur dan rehat.

Nampaknya jika anda tidak mempunyai rutin harian atau menetapkan jadual, anda mengalami risiko peningkatan sindrom sleep-wake yang tidak teratur.

Kelaziman sindrom sleep-wake yang tidak teratur meningkat dengan usia. Walau bagaimanapun, umur itu sendiri bukanlah faktor risiko. Pertambahan usia yang berkaitan dengan masalah perubatan, neurologi, dan psikiatri menyumbang kepada perkembangan keadaan ini.

Sesetengah faktor yang tidak berkaitan dengan sindrom sleep-wake yang tidak teratur boleh mengganggu kitar pusingan tidur malam buat sementara waktu. Ini termasuk pergeseran kerja yang tidak teratur (bertukar antara pergeseran hari dan peralihan semalaman) dan perjalanan yang kerap di antara zon waktu yang berbeza.

AdvertisementAdvertisement

Rawatan

Adakah sindrom tidur-tidak teratur memerlukan rawatan perubatan?

Tidur dan bangun pada waktu yang tidak teratur dan tidur untuk tempoh yang singkat bukan darurat perubatan. Adalah perkara biasa untuk sesekali mengalami kesukaran tidur. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu melihat doktor jika anda menunjukkan tanda-tanda sindrom tidur-tidak teratur yang tidak teratur secara rutin dan belum didiagnosis dengan gangguan itu. Ini amat penting jika anda tidak dapat memikirkan apa-apa faktor yang boleh meramalkan gangguan tersebut.

Iklan

Diagnosis

Bagaimana doktor akan mendiagnosis sindrom sleep-wake yang tidak teratur?

Doktor anda akan bertanya kepada anda tentang kebiasaan tidur baru-baru ini. Mereka juga akan bertanya tentang isu-isu yang berterusan dengan insomnia atau mengantuk yang berlebihan pada siang hari.

Doktor anda boleh menggunakan diari tidur dan actigraphik untuk membantu mendiagnosis sindrom sleep-wake yang tidak teratur. Buku harian tidur melibatkan menyimpan catatan berapa lama dan ketika anda tidur selama jangka waktu tertentu. Aktris adalah alat yang menyerupai jam tangan. Ia menjejaki corak tidur anda.

Alat ini mungkin akan digunakan untuk mengesan tidur anda selama sekurang-kurangnya tujuh hari. Doktor akan mencari sekurang-kurangnya tiga kitaran tidur dan bangun dalam tempoh 24 jam untuk membuat diagnosis.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Mengendalikan sindrom sleep-wake tidak teratur

Tidak ada ubat mudah untuk sindrom tidur-tidak teratur. Walau bagaimanapun, beberapa terapi dan perubahan gaya hidup boleh membantu. Ini termasuk:

• Mengawal pendedahan anda kepada cahaya: Anda harus didedahkan dengan cahaya terang dan cahaya biru pada siang hari. Tempoh pendedahan juga perlu ditingkatkan. Hadkan pendedahan anda kepada cahaya biru dari skrin TV dan komputer pada waktu malam.
• Pelepasan Melatonin
• Menambah lebih banyak struktur pada hari anda: Ini boleh termasuk penjadualan interaksi sosial, senaman, dan aktiviti lain.
• Membuat persekitaran tidur anda sebagai menarik dan selesa mungkin
• Mengurangkan jumlah bunyi dalam persekitaran tidur anda

Matlamat utama rawatan adalah untuk membantu anda tidur lebih lama pada waktu malam dan memaksimumkan terjaga pada siang hari.