Pemulihan Rumah IBS Yang Bekerja: Gaya Hidup dan Tips Diet
Isi kandungan:
- Peribadikan pencegahan anda
- Work out
- Santai
- Makan serat lebih
- Mudahkan tenusu
- Berhati-hati dengan julap
- Buat pilihan makanan pintar
- Adakah bahagian anda
Peribadikan pencegahan anda
Gejala simptom sindrom usus (IBS) tidak selesa dan berpotensi memalukan. Krim, kembung, gas, dan cirit-birit tidak pernah menyeronokkan. Namun terdapat beberapa perubahan gaya hidup dan remedi rumah yang anda boleh cuba memberikan bantuan. Walaupun badan semua orang berbeza, sebaik sahaja anda mencari remedi yang berfungsi, anda boleh cuba menggunakannya untuk mengelakkan rasa tidak selesa.
advertisementAdvertisementExercise
Work out
Bagi kebanyakan orang, senaman adalah cara yang cuba dan benar untuk melegakan tekanan, kemurungan, dan kecemasan - terutama apabila ia dilakukan secara konsisten. Apa-apa pun yang melegakan tekanan boleh membantu dengan ketidakselesaan usus oleh merangsang kontraksi usus biasa. Jika anda tidak digunakan untuk bersenam, pastikan anda mula perlahan dan berjalan dengan lancar. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam selama 30 minit sehari, lima hari seminggu.
Santai
Santai
Menggabungkan teknik relaksasi ke dalam rutin harian anda boleh memberi manfaat kepada semua orang, terutamanya jika anda tinggal dengan IBS. Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional menggambarkan tiga teknik relaksasi yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala IBS. Teknik-teknik ini termasuk:
- pernafasan diafragma / perut
- relaksasi otot progresif
- visualisasi / imejan positif
Makan serat
Makan serat lebih
beg campuran untuk pesakit IBS. Ia membantu mengurangkan beberapa gejala, termasuk sembelit, tetapi sebenarnya boleh memburukkan gejala lain seperti kekejangan dan gas. Namun, makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang disarankan sebagai rawatan IBS jika diambil secara beransur-ansur selama beberapa minggu. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mengesyorkan supaya anda mengambil suplemen serat, seperti Metamucil, bukannya serat makanan. Menurut cadangan dari American College of Gastroenterology (ACG), makanan yang mengandungi psyllium (sejenis serat) boleh membantu lebih banyak gejala IBS daripada makanan yang mengandung dedak.
Makan kurang tenusu
Mudahkan tenusu
Sesetengah orang yang tidak bertoleransi laktosa mempunyai IBS. Jika anda salah seorang daripada mereka, anda boleh cuba makan yogurt bukannya susu untuk keperluan tenusu anda - atau pertimbangkan untuk menggunakan produk enzim untuk membantu anda memproses laktosa. Doktor anda boleh mengesyorkan untuk mengelakkan produk tenusu sepenuhnya, dalam hal ini anda perlu memastikan anda mengambil cukup protein dan kalsium dari sumber lain. Bercakap dengan pakar diet jika anda mempunyai soalan mengenai cara melakukan ini.
IklanAdvertisementGunakan julap dengan berhati-hati
Berhati-hati dengan julap
Pilihan over-the-counter (OTC) anda boleh meningkatkan gejala IBS anda atau membuatnya lebih teruk, bergantung kepada cara anda menggunakannya.Klinik Mayo mengesyorkan dengan berhati-hati jika anda menggunakan ubat antidiarrheal OTC, seperti Kaopectate atau Imodium, atau pencahar, seperti polietilen glikol atau susu magnesia. Sesetengah ubat perlu diambil 20 hingga 30 minit sebelum anda makan untuk membantu mencegah gejala. Ikut arahan pada pakej untuk mengelakkan masalah.
IklanBuat pilihan makanan pintar
Buat pilihan makanan pintar
Ia tidak mengatakan bahawa makanan tertentu boleh menyebabkan sakit gastrointestinal (GI) lebih parah. Berhenti mencari makanan yang memburukkan gejala anda, dan pastikan anda mengelakkannya. Beberapa makanan dan minuman bermasalah termasuk:
- kacang
- kubis
- kubis
- brokoli
- alkohol
- coklat
- kopi
- soda
- produk tenusu
adalah beberapa makanan yang harus anda hindari, ada juga beberapa makanan yang boleh dimakan yang dapat membantu IBS. ACG menunjukkan bahawa makanan yang mengandungi probiotik, atau bakteria yang membantu sistem pencernaan anda, telah membantu melegakan beberapa gejala IBS, seperti kembung dan gas.
IklanAdvertisementTakeaway
Adakah bahagian anda
IBS boleh menjadi sakit di perut, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau mengurangkan gejala. Menguruskan tekanan dan menonton diet anda adalah dua cara terbaik untuk melegakan gejala IBS dari rumah. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda tidak pasti tentang teknik gaya hidup yang cuba atau cara terbaik untuk memulakannya.
