6 Diet untuk IBS: Diet Berkualiti Tinggi, Diet Penghapusan, dan Lebih Banyak

Diet untuk IBS

Sindrom usus sengit (IBS) adalah gangguan yang tidak selesa yang dicirikan oleh perubahan dramatik dalam pergerakan usus. Sesetengah orang mengalami cirit-birit, sementara yang lain mengalami sembelit. Kekejangan dan sakit perut boleh membuat aktiviti harian tidak dapat ditanggung.

Campur tangan perubatan adalah penting dalam rawatan IBS, tetapi adakah anda tahu bahawa diet tertentu boleh memperbaiki gejala anda? Terokai diet yang paling biasa untuk mengurangkan simptom yang tidak selesa, dan berusaha ke arah kehidupan yang sihat.

iklanAdvertisement

Makanan serat tinggi

1. Diet serat tinggi

Serat menambah curah ke najis anda, yang membantu pertolongan dalam pergerakan. Purata orang dewasa harus makan 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Walaupun ini nampaknya cukup sederhana, Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menganggarkan bahawa kebanyakan orang hanya makan 5 hingga 14 gram sehari.

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh berkhasiat dan membantu mengelakkan sembelit. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kembung dari pengambilan serat yang meningkat, cuba memberi tumpuan semata-mata kepada serat yang larut dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukannya bijirin.

Makanan serat rendah

2. Diet serat rendah

Walaupun serat boleh membantu sesetengah orang dengan IBS, peningkatan pengambilan serat boleh memburukkan gejala jika anda sering mengalami gas dan cirit-birit. Sebelum anda benar-benar menghilangkan serat dari diet anda, tumpukan kepada sumber serat larut yang terdapat dalam menghasilkan barangan, seperti epal, beri, wortel, dan oat. Serat terlarut larut dalam air dan bukan menambah pukal tambahan yang berkaitan dengan serat tidak larut. Sumber biasa serat tidak larut termasuk bijirin, kacang, tomato, kismis, brokoli, dan kubis.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil ubat antiretroviral 30 minit sebelum makan serat untuk mengurangkan kesannya. Kaedah ini sangat membantu apabila makan di restoran dan di mana sahaja. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membuat tabiat itu.

IklanAdvertisementAdvertisement

Makanan bebas gluten

3. Gluten bebas diet

Gluten adalah protein yang terdapat dalam produk bijirin seperti roti dan pasta. Protein boleh merosakkan usus pada orang yang gluten-intolerant. Sesetengah orang yang mempunyai kepekaan atau intolerans terhadap gluten juga mengalami IBS. Dalam kes sedemikian, diet bebas gluten mungkin mengurangkan gejala.

Hilangkan barli, rai, dan gandum dari diet anda untuk mengetahui masalah gastrousus. Jika anda seorang peminat roti dan pasta, masih ada harapan; anda boleh menemui versi bebas gluten produk kegemaran anda di kedai makanan kesihatan dan banyak kedai runcit.

Makan penghapusan

4. Diet penghapusan

Diet penghapusan memberi tumpuan kepada mengelakkan makanan tertentu untuk jangka masa yang lama untuk melihat jika gejala IBS anda bertambah baik.Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional (IFFGD) mengesyorkan memotong empat penyebab umum ini: kopi, coklat, serat tidak larut, dan kacang.

Walau bagaimanapun, anda harus melepaskan makanan yang anda dapati suspek. Selalu menghapuskan satu makanan dari diet anda selama 12 minggu pada satu masa. Perhatikan sebarang perbezaan dalam gejala IBS anda dan teruskan ke makanan seterusnya dalam senarai anda.

AdvertisementAdvertisement

Diet rendah lemak

5. Diet rendah lemak

Makanan tinggi lemak dikenali penyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, seperti obesiti. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi lebih keras pada mereka yang mempunyai IBS dengan gejala yang semakin buruk. Makanan tinggi lemak pada umumnya serat yang rendah, yang boleh menjadi masalah untuk sembelit yang berkaitan dengan IBS. Menurut Klinik Cleveland, makanan berlemak sangat tidak baik untuk orang yang bercampur IBS, yang dicirikan oleh gabungan sembelit dan cirit-birit. Memulakan diet rendah lemak adalah baik untuk jantung anda dan boleh meningkatkan gejala usus tidak selesa.

Daripada makan makanan goreng dan lemak haiwan, tumpu pada daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu rendah lemak.

Iklan

Makanan FODMAP yang rendah

6. Diet FODMAP yang rendah

FODMAP adalah karbohidrat yang sukar untuk usus untuk dicerna. Oleh kerana karbohidrat ini menarik lebih banyak air ke dalam usus, orang-orang dengan IBS mungkin mengalami lebih banyak gas, kembung, dan cirit-birit selepas makan makanan ini. Akronim bermaksud "oligosakarida, fermentasi, monosakarida, dan poliol. "Mengehadkan atau mengehadkan pengambilan makanan FODMAP yang tinggi selama enam hingga lapan minggu dapat meningkatkan gejala IBS.

Penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua karbohidrat adalah FODMAP. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu mengeluarkan jenis makanan yang betul. Makanan untuk mengelakkan termasuk:

• laktosa (susu, es krim, keju, yogurt)
• buah-buahan tertentu (pic, semangka, sirih
• pemanis
• roti berasaskan gandum, bijirin, dan pasta
• sayuran dan pistachio
• sayuran tertentu (artichoke, asparagus, broccoli, bawang, brusel, kubis, cendawan)
• bahawa walaupun diet ini menyingkirkan beberapa buah, kacang, sayuran, dan tenusu, ia tidak menghilangkan semua makanan dari kategori ini. Jika anda minum susu, pilih susu bebas laktosa atau alternatif lain seperti susu atau susu soya. Untuk mengelakkan makanan terlalu ketat, berbincang dengan pakar pemakanan sebelum memulakan pemakanan ini.
• IklanAdvertisement

Takeaway

Makanan terbaik anda Makanan tertentu boleh membantu IBS, tetapi semua orang berbeza. Semak gejala anda dan bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru. Kekal selaras dengan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap diet tertentu, kerana anda mungkin perlu menapis makanan yang anda makan. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, anda harus minum banyak air, bersenam secara kerap, dan mengurangkan pengambilan kafein anda untuk meningkatkan kerapian dan meminimumkan gejala IBS.