5 Cara untuk Mengambil Detox Digital
Isi kandungan:
- Disambungkan kepada orang lain, terputus dari diri kita
- 5 langkah untuk menyambung semula dengan dunia sebenar
Terdapat banyak perkara dalam kehidupan yang membuat saya gementar. Tetapi tiada apa yang membuat saya agak cemas kerana hayat bateri yang sangat rendah pada telefon saya. Apabila ikon kecil itu beralih dari putih yang optimistik kepada warna merah terang, saya malu untuk mengatakan bahawa kadar denyutan saya meningkat secara dramatik.
Apabila simbol merah yang ditakuti muncul, beberapa pemikiran berjalan di fikiran saya: Di manakah pengecas saya? Di mana saya boleh memasangkannya? Dan berapa lama sehingga saya boleh mendapatkan nombor sihir di atas 50 peratus?
iklanAdvertisementTernyata, saya tidak bersendirian. Undian dan kajian menunjukkan bahawa antara satu dan dua pertiga orang mengalami nomofobia - ketakutan tanpa peranti mudah alih.
Pernahkah anda pergi untuk makan, hanya diganggu oleh fanatik Instagram yang menegaskan mengambil gambar makanan semua orang? Ia jenis membawa anda keluar dari masa ini, tidakkah anda berfikir? Ia seperti kami mengubah detik-detik menjadi kenangan sempurna sebelum mereka berlaku.
Atau menghabiskan waktu sepanjang malam dengan seorang kawan, hanya untuk terus menerus tatal ke Facebook daripada berada di dalam bilik? (Atau mungkin kawan itu awak?) Ia membuatkan anda berasa seperti ada yang lain - lebih sejuk - parti yang berlaku di suatu tempat yang mereka lebih suka menghadiri.
IklanDan tidak ada yang menonjolkan pergantungan kita pada teknologi daripada kekurangan Wi-Fi. Berada di zon Wi-Fi tidak seperti melangkah mundur dalam masa. Di mana kita? Bagaimanakah kita memesan Uber? Bagaimana saya sepatutnya Snapchat ini?
Disambungkan kepada orang lain, terputus dari diri kita
Semua bercanda mengetepikan, yang disambungkan secara surgikal ke peranti menjadi norma sosial. Walaupun ia menawarkan akses kepada beberapa perkhidmatan kesihatan yang hebat - terdapat banyak aplikasi kesedaran dan pemeriksa gejala - ia masih boleh memberi kesan negatif. Kami semakin menjadi lebih terhubung dengan orang lain dan lebih terputus dari diri kita sendiri.
IklanAdvertisementThe putih putih media sosial sering boleh bertindak sebagai tidak lebih daripada topeng untuk bagaimana saya benar-benar merasa. Saya boleh terganggu selama beberapa jam, tetapi apabila gangguan itu dikeluarkan, perasaan negatif saya kekal.Hidup dengan kemurungan dan kebimbangan bermakna saya secara peribadi kesepian dan terpencil. Saya menjangkau telefon saya kerana ia adalah tabiat, dan ia memberikan saya keselesaan untuk bercakap dengan orang lain dalam talian tentang bagaimana saya rasa. Walaupun ini berguna untuk satu darjah, bunyi putih media sosial sering boleh bertindak sebagai tidak lebih daripada topeng kerana saya benar-benar merasa. Saya boleh terganggu selama beberapa jam, tetapi apabila gangguan itu dikeluarkan, perasaan negatif saya kekal.
Ini adalah apabila meletakkan telefon saya walaupun hanya 15 minit adalah penting. Bercakap kepada orang dalam talian telah membina keyakinan saya sejauh kecemasan sosial berlaku, tetapi apabila saya memeriksa telefon saya lebih daripada saya bercakap dengan pasangan saya, saya tahu sudah tiba masanya untuk mematikan.Akhirnya, tiada apa yang menimpa keamanan yang datang dari mematikan telefon anda dan menyambung semula dengan persekitaran anda.
5 langkah untuk menyambung semula dengan dunia sebenar
Jadi, bagaimana kita melakukannya?
Dalam contoh ini, kaedah Band-Aid mungkin tidak akan berfungsi. Dan jika anda mempunyai kebimbangan, ia akan membuat gejala anda lebih teruk. Berikut adalah beberapa cadangan yang akan memudahkan anda dalam proses ini.
1. Letakkan telefon anda dalam mod penerbangan selama beberapa minit
Ini bagus kerana anda boleh mengelakkan gangguan tetapi masih ada telefon anda secara fizikal berdekatan. Saya dapati hanya perbuatan memegang telefon saya sukar untuk menyerah, jadi saya meletakkannya dalam mod penerbangan dan meletakkan fon kepala saya untuk menenggelamkan bunyi ketika saya berjalan-jalan.
AdvertisementAdvertisement2. Padam mana-mana aplikasi yang meningkatkan tahap stres anda
Jika anda berasa sangat terharu, maka saya cadangkan memadam sebarang aplikasi yang tidak perlu pada hari itu. Sebagai contoh, anda mungkin perlu menyemak e-mel anda secara teratur, tetapi mencari Snapchat dan Instagram menjadi gangguan. Cuba memadamkannya. Anda boleh memasang semula mereka dalam masa beberapa jam, jika anda mahu.
3. Peribadikan peringatan anda
Apl yang berbeza datang dengan tetapan pemberitahuan yang berlainan, banyak di antaranya yang biasa kita lihat walaupun kita tidak memerlukannya. Adakah anda benar-benar memerlukan amaran visual serta bunyi dan getaran setiap kali anda mendapat e-mel? Malah nombor merah kecil di sebelah setiap aplikasi berfungsi sebagai tekanan untuk membuat anda membukanya dan melihatnya. Cuba dan hidup dengan notis minimum - dan semak semak aplikasi apabila anda sudah bersedia untuk menangani kandungan mereka.
4. Tinggalkan telefon anda di rumah
Ini bukan untuk pemula, kerana anda mungkin merasa sedikit dipotong tanpa peranti anda di tangan. Saya hanya melakukan ini apabila saya bersama orang lain, kerana ia mungkin berbahaya untuk meninggalkan rumah sahaja tanpa cara menghubungi orang. Cuba berjalan kaki singkat dengan seorang kawan, biarkan telefon anda di rumah, dan minta mereka membawa mereka dalam kes kecemasan. Sungguh mengagumkan betapa berbeza pengalaman anda akan tanpa teknologi di hujung jari anda!
Iklan5. Lakukan aktiviti yang menghalang anda daripada mempunyai telefon anda berdekatan
Anda tidak boleh pergi berenang atau mengambil bahagian dalam kelas meditasi dengan telefon. Malah pergi ke pawagam memaksa anda untuk memutuskan sambungan selama beberapa jam. Ini berguna apabila anda menilai seberapa sering anda benar-benar perlu melihat telefon anda. Pasti, anda mungkin mempunyai beberapa mesej dan pemberitahuan yang menunggu apabila anda menghidupkan semula telefon anda - tetapi mungkin tidak ada yang memerlukan perhatian segera anda. Belajar untuk membiarkan hidup berlaku semasa anda meluangkan sedikit masa, dan kembali kepada anda apabila anda bersedia mental.
Memiliki peranti mudah alih tidak perlu menjadi bahagian negatif dalam hidup anda, tetapi semakin banyak, kami mendapati bahawa mereka boleh menjadi sebahagian besar daripada kehidupan kita. Mana-mana jenis tekanan dapat merosakkan kesihatan mental anda, jadi mengutamakan kesejahteraan mental anda adalah sesuatu yang kita semua perlu mengambil lebih serius.
AdvertisementAdvertisementBermula dengan detoks digital harian adalah penyelesaian yang sempurna.Ambil satu hari pada waktu, menambah dalam senyap selama 15 minit apabila anda memerlukannya paling banyak, dan biarkan dunia kembali apabila anda siap.
Fiona Thomas adalah gaya hidup dan penulis kesihatan mental yang hidup dengan kemurungan dan kecemasan. Lawati tapak webnya atau sambungkannya dengan Twitter.
